J'ai 50 ans. Je suis un coureur et j'ai commencé à pratiquer l'Ashtanga Yoga il y a environ un an. J'ai subi une intervention chirurgicale la semaine dernière pour réparer une déchirure méniscale du genou. Une fois que vous avez réparé une déchirure méniscale, y a-t-il des asanas à éviter?
—Dave S., Princeton, IL
Réponse de Tias Little:
Puisque vous avez subi une intervention chirurgicale, je suggère de concevoir une pratique qui soutient votre rétablissement et de la suivre pendant environ un an. Les chirurgies de la déchirure du ménisque sont délicates. Parfois, ils sont efficaces et parfois non. Ashtanga Yoga a été développé pour les jeunes garçons et est le plus approprié pour la vingtaine. Compte tenu de votre besoin de réhabiliter vos genoux, je ne recommande pas beaucoup de sauts dans votre pratique. Au lieu de cela, développez une pratique de postures debout qui renforcera les structures autour de vos genoux.
Il est très courant que les hommes de votre cru aient des problèmes de genoux. Mon père a récemment subi une reconstruction du genou à cause de l'arthrite. D'après mon expérience, de nombreux hommes perdent la stabilité de leur genou droit. Le côté droit du corps est associé au côté masculin, et les hommes portent souvent leur fardeau - l'hypothèque, les affaires, les finances - sur et au-dessus de leurs genoux. Nous connaissons tous les expressions «fléchi aux genoux» ou «faible aux genoux».
Le genou est très sensible à la déformation en raison de sa capacité de charge et de sa conception compliquée. Dans la pratique du yoga, le genou doit être réglé correctement. Vous pouvez forcer les ligaments à faire des postures de yoga incorrectement - je l'ai vu se produire encore et encore. Dans le cadre de votre programme de récupération, pratiquez des postures debout en portant une attention particulière à l'alignement de vos pieds et de vos genoux.
Pratiquez les poses debout dans la séquence Ashtanga Yoga (à l'exception de la variante demi-lotus) pour renforcer autour des genoux. Concentrez-vous particulièrement sur les positions de fente où le genou est plié et directement aligné sur la cheville. Ces poses (Parsvakonasana et Virabhadrasana II) renforcent le tendon, le ligament et le cartilage autour du genou.
Évitez les variations sur Padmasana (posture du lotus), Virasana (pose du héros). Ces poses exercent une pression supplémentaire sur l'articulation. Je minimiserais également la quantité de course que vous faites - il se peut que votre démarche ne soit pas alignée lorsque vous courez, et à chaque pas, vous déformez légèrement la structure de votre genou. Un entraînement de natation est bien meilleur pour les genoux.
Tias Little apporte un merveilleux jeu de métaphore et d'imagination à son enseignement du yoga. Il est formé aux systèmes Iyengar et Ashtanga Vinyasa et sa perspective reflète clairement les enseignements du Bouddha. Il est massothérapeute agréé et a beaucoup étudié la thérapie crânio-sacrée et le Rolfing. Tias a obtenu une maîtrise en philosophie orientale du St. John's College. Il codirige actuellement Yogasource à Santa Fe, au Nouveau-Mexique, avec sa femme Surya et dirige des stages de yoga dans tout le pays. L'horaire d'enseignement de Tias est disponible sur son site Web à www.yogasource-santafe.com.
