Apprenez à tirer le meilleur parti de l'élévateur de jambe à inclinaison latérale, qui nécessite une tonne d'engagement de base pour maintenir l'équilibre.
Je sais que cette pose de défi peut ne pas sembler aussi difficile que d'autres, mais celle-ci est un joyau caché. De toute évidence, c'est un défi dans le département des hanches et des ischio-jambiers, mais le soulèvement des jambes à inclinaison latérale est tout à fait le tour sur les montagnes russes de base. Cette posture apparemment innocente de type lounge nécessite une tonne d'engagement abdominal pour maintenir l'équilibre sans basculer (ce qui est en fait assez amusant). Je compare les mouvements dans ce post à être un poisson hors de l'eau; votre corps fera une danse intéressante pour rester dans la forme de la pose.
Alors, évitez les craquements et dites à Navasana de faire voile. Travaillons notre cœur de manière "froide" aujourd'hui, et créons une chorégraphie de poisson intéressante. Plongez-vous, poissons!
Étape 1:
Cela commence assez simple. Allongez-vous sur le côté sur votre tapis de yoga. Le but est d'aligner tout votre corps au ras du bord du tapis. Commencez par votre talon inférieur (gardez votre pied fléchi), puis continuez le long de la ligne de votre jambe. Alignez votre hanche avec votre talon, puis placez-vous sur votre coude inférieur avec votre tête dans votre main. Corsez doucement vos côtes ensemble pour que le haut du dos reste le long du bord du tapis. Ajustez l'angle de votre coude inférieur pour qu'il soit aligné avec le tapis. Vous pouvez garder votre pied supérieur et votre main au sol devant vous pour garder l'équilibre. Regardez par-dessus votre épaule pour vous assurer que tout est droit et prêt à partir.
Étape 2:
Une fois que votre corps est en longue ligne droite, pliez votre genou supérieur et placez la plante de ce pied devant votre cuisse inférieure. Ajustez votre pied de sorte que les orteils et la genouillère pointent vers votre pied de base fléchi. Apportez le bord rose de votre pied de genou plié au ras de l'intérieur de votre cuisse. Placez votre main supérieure à l'intérieur de la cuisse supérieure et appuyez doucement pour ouvrir vos hanches et encourager la rotation externe. Il y a une tendance à piquer le bas du dos et à gonfler les côtes. Contrez cela en faisant glisser votre coccyx vers votre pied fléchi et en tirant vos côtes avant comme si vous veniez de resserrer un corset autour de votre cage thoracique.
Étape 3:
Gardez l'action de votre coccyx et de votre cage thoracique pendant que vous accrochez le gros orteil de votre jambe supérieure avec votre main supérieure. Avant d'étendre votre jambe supérieure, réaffirmez la flexion du pied de base et l'engagement de la jambe de base. Cette jambe sera votre ancre pour vous éviter de tomber. Étendez lentement votre jambe supérieure vers une position droite en gardant l'épaule supérieure dans la douille. Faites pivoter extérieurement la jambe supérieure en prenant le talon vers l'avant et les orteils en arrière. Voici où commence la danse; ne paniquez pas si votre corps vacille, c'est normal. Gardez simplement l'intention de la jambe de base ancrée, du long coccyx et de la cage thoracique corsetée. Détendez votre regard et votre tête sur votre main. Essayez de faire 8 respirations solides ou plus si vous vous sentez inspiré. Changez de côté.
À PROPOS DE KATHRN BUDIG
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; Instagram ou sur son site Web.
