Les meilleurs aliments à manger pour soulager les symptômes du SPM

Même si vous avez envie de chocolat, optez pour des légumes si vous mangez pour soulager les symptômes du SPM.

Quand il s'agit d'apaiser les symptômes prémenstruels (SPM), le meilleur médicament peut être trouvé dans votre cuisine. Des études ont montré qu'un certain nombre d'aliments peuvent en fait éliminer les sautes d'humeur, les ballonnements, les imperfections, la sensibilité des seins et la fatigue qui précèdent souvent les menstruations. «La majorité des symptômes du syndrome prémenstruel sont le résultat d'un déséquilibre hormonal, tel qu'il y a trop d'œstrogènes dans le corps par rapport à la quantité de progestérone», explique Beth Burch, ND, de l'Emerita for Health Women's Institute à Portland, Oregon. .

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Pour lutter contre cette disparité, de nombreux experts estiment que les femmes devraient consommer plus d'aliments qui aident à équilibrer les hormones, comme le soja, les légumes et les fruits, les noix et les graines. Selon une étude publiée dans Obstetrics and Gynecology (février 2000), un régime végétarien faible en gras comprenant des légumineuses et des grains entiers a augmenté la globuline liant les hormones sexuelles dans le sang, ce qui maintient les hormones sous contrôle et donc de nombreux symptômes du SPM à distance. . En outre, les fibres présentes dans de nombreux légumes et fruits aident à éliminer l'excès d'hormones du corps. Les glucides complexes comme les grains entiers peuvent également augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau, ce qui aide à maintenir une bonne humeur même pendant les jours difficiles avant les règles.

Pour de nombreuses femmes, un excès d'œstrogènes provoque également une sensibilité des seins et des ballonnements la semaine précédant la menstruation. Dans ces cas, les isoflavones présentes dans les aliments à base de soja tels que le tofu se lient aux récepteurs des œstrogènes et empêchent les œstrogènes du corps de provoquer de tels symptômes.

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De nombreux essais cliniques ont également montré que le magnésium et le calcium jouent un rôle crucial dans la prévention des symptômes du SPM. Par exemple, la consommation de 200 mg de magnésium par jour (ce qui est légèrement plus qu'une tasse d'épinards cuits) s'est avérée réduire les ballonnements, le gain de poids et la sensibilité des seins ( Journal of Women's Health , novembre 1998). D'autres aliments riches en magnésium comprennent le beurre d'arachide, les haricots de Lima, le chou frisé et les noix. Une autre étude publiée dans l'American Journal of Obstetrics and Gynecology (décembre 1999) a montré qu'une dose quotidienne de 1200 mg de calcium (trouvé dans les épinards, le brocoli et le lait de soja) réduisait les fringales et les sautes d'humeur, probablement parce que le calcium améliore le traitement de la sérotonine par le cerveau. .

Burch ajoute qu'il est également important d'éviter certains aliments. Par exemple, les glucides raffinés et les aliments riches en sucre, comme les pains et les desserts, perturbent la glycémie, provoquant de la fatigue et des sautes d'humeur. En outre, le sodium contribue aux ballonnements et à la sensibilité des seins, tandis que les produits laitiers et les viandes non biologiques contiennent des hormones qui peuvent provoquer une inflammation et ainsi aggraver les crampes et les ballonnements.

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