Yoga pour les traumatismes émotionnels

Si vous avez passé de bonnes heures sur le tapis de yoga, vous avez probablement eu l'expérience: vous vous frayez un chemin à travers une longue séquence, peut-être au milieu d'un ouvre-hanche intense, quand soudain vous vous sentez agité, mal à l'aise. , voire nauséeux, et une vague d'émotion - et parfois des larmes - commence à monter en vous. Que vous ayez une idée claire ou non de la source de cet inconfort, vous avez peut-être senti que la pose a déclenché un événement ou une émotion passé qui vivait dans vos hanches.

En fait, comme tout travailleur du corps ou thérapeute somatique vous le dira, même si nous traversons des moments difficiles de notre vie, nos traumatismes peuvent persister à l'intérieur de nos tissus cellulaires pendant des années - jusqu'à ce que nous les découvrions cachés dans nos épaules ou cachés à l'intérieur. une blessure chronique aux ischio-jambiers. Fréquemment, dans les cours de yoga, ces moments de découverte émotionnelle sont considérés comme périphériques ou accessoires à la pratique; la libération des émotions bloquées est notée comme un avantage occasionnel de l'exercice largement physique et spirituel du yoga.

Mais il y a des pratiquants qui voient les choses d'une autre manière: ils voient le dragage et la libération du bagage émotionnel comme un avantage central de la pratique du yoga. Si vous ou l'un de vos élèves avez vécu quelque chose d'intensément traumatisant - que ce soit aussi éprouvant que de vivre le récent tsunami en Asie du Sud, aussi privé que survivre à des abus sexuels ou aussi petit que d'avoir une interaction stressante au travail - ils '' Je dis que le tapis de yoga peut être un élément central du processus de guérison.

«Le principe fondamental du yoga - et du bouddhisme et d'autres pratiques spirituelles - est de réduire la souffrance», déclare John Kepner, directeur de l'Association internationale des thérapeutes de yoga. "Dans un certain sens, la force motrice [derrière la création du yoga] était de faire face à la mort, aux mourants et aux catastrophes naturelles." Il est donc naturel, dit Kepner, de voir la pratique des asanas comme un moyen de guérir les émotions.

Ana Forrest, fondatrice du Forrest Yoga Circle à Santa Monica, Californie, a développé sa pratique du yoga spécifiquement pour aider à se libérer et à libérer les blocages émotionnels. Au niveau le plus élémentaire, dit Forrest, le yoga est thérapeutique parce que la pratique permet aux gens de se sentir mieux, plus entiers. Le sentiment de bien-être et d'émerveillement qui se dégage de la pratique peut rappeler aux élèves que la vie vaut la peine d'être vécue et que même s'il y a bien sûr des choses terribles et traumatisantes qui peuvent arriver et qui vont arriver, il y a aussi une grande joie d'être en vie. Se reconnecter à cette vérité, pour les personnes qui ont vécu des expériences douloureuses, peut commencer à lever le lourd sentiment de malheur que peut entraîner un traumatisme. Cela peut les aider à leur rappeler qu'il est possible de libérer la douleur du passé et d'avancer avec légèreté et une nouvelle perspective.

Mais il y a plus que ça. Parfois, le tapis de yoga peut devenir un espace pour des libérations intenses, où les étudiants vont rager ou pleurer de manière incontrôlable. Forrest exhorte les enseignants à ne pas avoir peur de cette possibilité. "C'est à l'enseignant", dit Forrest, "d'éduquer l'élève que ce n'est pas seulement ok, c'est génial - de dire" C'est un processus important. C'est un cadeau du yoga: prenez-le. ""

Pour un nouveau professeur de yoga, emmener les élèves à travers les eaux agitées des traumatismes passés peut sembler intimidant. Mais Forrest insiste sur le fait qu'il n'est pas nécessaire (ni même souhaitable) que l'enseignant agisse en tant que thérapeute pour faciliter le processus de guérison. «Si vous pouvez leur donner la permission de vider la peur et le chagrin qui sont enfouis dans leur tissu cellulaire, vous pouvez aider. Vous n'avez pas à entrer dans la grande histoire [d'où vient leur douleur]. Elle suggère que les étudiants qui exploitent des défis vraiment difficiles trouvent également des thérapeutes qui peuvent les aider à surmonter tout ce qui émerge pendant la pratique.

Les personnes qui recherchent plus d'attention individuelle au fur et à mesure qu'elles commencent à s'ouvrir peuvent également être intéressées par la thérapie de yoga individualisée, c'est donc une bonne idée d'avoir une liste de ces thérapeutes à portée de main afin de pouvoir faire des références. Souvent définie comme un yoga personnalisé pour s'adapter à une blessure ou à une limitation, la thérapie par le yoga peut offrir l'espace nécessaire pour explorer en profondeur les liens physiques avec les troubles émotionnels - avec des conseils. Kepner, qui pratique en tant que professeur de yoga et thérapeute de yoga hors de chez lui à Little Rock, Arkansas, dit que ses étudiants viennent généralement le voir pour obtenir de l'aide avec un problème physique. Mais ensuite, lorsqu'ils commencent à prêter attention à la respiration, ils trouvent que le yoga est un moyen puissant d'explorer la guérison émotionnelle et commencent à voir les liens entre leur douleur physique et émotionnelle.

Une fois ces liens trouvés, le processus de guérison se poursuit lorsque les élèves laissent leurs émotions faire surface et se libèrent et continuent de respirer. Si des larmes ou des cris émergent, ils devraient les laisser venir et, encore une fois, approfondir leur respiration. Lorsqu'ils sont prêts, permettez-leur de passer à une autre pose et de ressentir les changements et les mouvements. À un certain moment - et ce point est différent pour chaque personne - il devrait commencer à devenir clair que les choses changent et que toute souffrance coincée à l'intérieur commence à se dissiper. Encore une fois, travailler en tandem avec un thérapeute qualifié est une bonne option pour les étudiants qui peuvent avoir besoin de parler de ce qui se passe.

Cela peut être assez lourd. Donc, pour que les enseignants facilitent une guérison profonde avec intégrité, dit Forrest, il est bon d'être prêt à porter votre propre pratique à des niveaux tout aussi profonds: «Il est important que les enseignants soient aussi courageux dans leur propre pratique.

La clé, disent Kepner et Forrest, est de laisser la guérison se dérouler à un rythme organique. «Vous ne pouvez pas gérer tout cela aujourd'hui, ni même cette année», explique Forrest. "Ce sera votre objectif pendant des années, alors détendez-vous. Sur quel montant pouvez-vous travailler aujourd'hui?"

De plus, ajoute-t-elle, il est important d'arriver à la guérison en comprenant que nous ne pouvons pas changer le passé, mais que nous pouvons changer notre point de vue à ce sujet. "Vous ne pouvez pas guérir l'expérience, mais vous pouvez guérir votre réponse. Vous pouvez guérir la marque qu'elle a laissée sur vous."

Rachel Brahinsky est une écrivaine et professeur de yoga à San Francisco qui apprend à se détendre petit à petit dans son propre processus de guérison.

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