Essayez cette séquence de yoga de force du bas du corps pour des jambes stables

Construire une base solide

L'ÉCHAUFFEMENT

Vous souhaitez améliorer votre flux? Dans Focused Vinyasa: 11 nouvelles séquences et exercices pour faire progresser votre pratique , Irene Pappas, cofondatrice de Bodhi Yoga Boulder, fait une pause à des moments d'enseignement clés de votre vinyasa pour diviser les poses difficiles en mouvements que vous pouvez pratiquer et maîtriser. En savoir plus et inscrivez-vous dès aujourd'hui!

Au cours de la dernière décennie, de nombreux styles différents de yoga et de mouvement ont influencé la pratique et l'enseignement d'Irene Pappas. «J'ai commencé par l'haltérophilie, puis j'ai découvert le Rocket et l'Ashtanga yoga, et j'ai finalement ajouté des exercices de musculation et de gymnastique de style gymnastique», dit-elle. Son enseignement intègre les concepts de chacun de ces styles de mouvement dans un flux basé sur le yogasana conçu pour renforcer la force et améliorer la mobilité.

Cette séquence créative de Pappas comprend ses squats et levées de jambes préférés dans un flux de vinyasa, mais chaque mouvement peut également être pratiqué seul. Elle aime s'échauffer avec quelques minutes de cardio léger et une routine de poignet, mais elle dit que vous pouvez également commencer par quelques salutations au soleil ou même juste un chien orienté vers le bas.

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Cette pratique est censée être un défi, alors ne vous découragez pas si vous trouvez cela difficile. «Vous ne pourrez peut-être pas faire tous ces exercices la première fois que vous les essayez - je ne pourrais certainement pas», dit Pappas. «La première étape consiste à engager votre esprit à faire le travail acharné, et la force physique suivra!»

Regardez-le Suivez cette pratique de 20 minutes en vidéo sur yogajournal.com/irenepappas. Ensuite, inscrivez-vous à 10 autres pratiques vidéo avec Irene sur yogajournal.com/focusedvinyasa.

À propos de notre professeur

Irene Pappas a étudié l'Ashtanga Yoga, le Rocket Yoga, le Yoga Nidra, le Flux Animal et d'autres styles de mouvement fonctionnels. Elle a également étudié avec des équilibreurs manuels, des artistes de cirque, des artistes du mouvement et des contorsionnistes pour élargir sa compréhension du corps et appliquer ces connaissances dans sa pratique et son enseignement. Pour plus d'informations, rendez-vous sur fitqueenirene.com.