Le yoga est sérieux, surtout pour les instructeurs. Nous étudions, nous pratiquons, nous enseignons.
Mais selon le Dr Madan Kataria, fondateur de Hasya (rire) Yoga et auteur de Rire sans raison , il est important d'alléger la classe avec une bonne dose de rire.
«Dans le yoga, les gens ont tendance à devenir sérieux et à se replier sur eux-mêmes», explique le Dr Kataria. "Ce qui manque dans la pratique du yoga, c'est la joie."
Phil Milgrom, leader certifié du Yoga du rire et codirecteur du Centered Place Yoga Studio à Warren, Massachusetts, est d'accord. «Lorsque nous nous prenons trop au sérieux, nous perdons tout intérêt, nous perdons notre dévouement et nous nous décourageons», dit-il.
Les deux professeurs affirment que le rire est l'antidote pour plus qu'une pratique sans joie. Il tonifie les muscles abdominaux, diminue le stress, renforce l'immunité, améliore la circulation et agit comme un éternuement pour les poumons.
Mais tout le monde ne vient pas en classe à la recherche d'une routine de comédie debout, et la plupart des instructeurs ne veulent pas en exécuter une non plus.
Construire un répertoire yogique
Heureusement, il existe des moyens pratiques de s'occuper du rire, que vous soyez sérieux ou tout simplement stupide.
Machiko Yoshida, professeur certifié de Yoga du rire à Monterey Park, en Californie, et ancien humoriste, utilise la partie d'échauffement du cours pour introduire un sens de l'humour enfantin - ou, en termes yogiques, un humour de nature sattvique: pur , innocent et nourrissant.
«Je commence par les mains, les pieds, le cou et les épaules», explique-t-elle, «et pendant que je fais cela, je parle de quelque chose de drôle pour soulager le poids de la pensée.
Milgrom construit sa collection de blagues yogiques depuis 1995. «Je n'enseigne le poirier que par groupes de deux», taquine-t-il. "De cette façon, les élèves peuvent se relayer debout sur la tête l'un de l'autre."
Bien sûr, il ne provoque pas de rire pendant un asana délicat tel que Sirsasana (poirier). «J'aime le faire pendant une pose sûre que [les élèves] sont moins enclins à apprécier, pour les aider à se détendre et à sortir de leur ancien état d'esprit concernant la pose», dit-il.
Jouez avec votre classe
Kelly McGonigal, PhD, professeur de yoga et psychologue de recherche à l'Université de Stanford, adopte une approche alternative pour inviter au rire en classe. Elle préfère jouer à des jeux.
Par exemple, pendant que les élèves se classent en classe, elle leur demandera de divulguer leurs poses préférées et les moins préférées, puis les chorégraphiera dans une classe.
McGonigal explique: «C'est généralement un cours très amusant et ludique, car nous devons affronter l'aversion, l'évitement et l'ego tous ensemble, à l'air libre, et essayons consciemment d'expérimenter les poses dans un esprit différent, qui nous ouvre le cœur. voie d'ouverture. "
Rire sans raison
Si raconter des blagues et jouer à des jeux n'est pas votre style, le Dr Kataria est peut-être le gourou du rire pour vous.
«Tout le monde peut rire sans aucune raison», dit-il. "Vous pouvez rire même si vous n'avez pas le sens de l'humour [et] même si vous n'êtes pas heureux."
Après une heure de pratique des asanas ancrées, le Dr Kataria demande à ses étudiants de le simuler en contractant les abdominaux et en provoquant un rire chaleureux à travers le diaphragme. «Que vous riez pour de vrai ou pour faire semblant, votre corps ne connaît pas la différence», dit-il.
Il réserve ses séances de rire de dix minutes à la fin du cours pour dynamiser ses élèves et les envoyer au monde avec un sentiment de joie renouvelé.
Jouets pour enseignants
Prêt à augmenter le facteur rire de votre routine de classe? Jouez avec ces conseils.
- Agis comme un enfant. «Suivez une formation de professeur de yoga pour enfants ou essayez d'observer des cours de yoga pour enfants», suggère McGonigal.
- Faire preuve de créativité. Yoshida aime inventer des poses ou changer les noms d'asanas familiers. L'une de ses préférées est la pose "Dying Roach". Les élèves s'allongent sur le dos, les mains et les jambes en l'air, puis secouent leurs membres en riant d'eux-mêmes.
- Embrassez la maladresse. "Si vous avez une idée intéressante pour un jeu ou une classe ludique et que vous êtes tenté de la rejeter parce que cela semble bizarre ou idiot, faites une pause et demandez-vous," Pourquoi pas? ", Dit McGonigal.
- B reathe. Laissez le rire remplacer la partie Pranayama de la classe. Il a tous les avantages de la respiration yogique, dit le Dr Kataria, et c'est amusant!
- Gardez le contrôle. L'humour doit être utilisé pour calmer l'esprit et encourager la présence. La socialisation est un signe de distraction, prévient Milgrom. Si les rires deviennent incontrôlables, Yoshida recommande de passer à une autre pose ou de changer de sujet.
- Soistoimême. Vous n'avez pas besoin d'être un comédien pour inciter vos élèves à se détendre. Milgrom conseille: "Connectez-vous simplement à votre cœur avec un sourire pendant que vous enseignez et prenez-vous moins au sérieux."
Melissa Garvey est une écrivaine indépendante basée à Washington, DC. Vous pouvez lire plus de ses réflexions sur le yoga et la vie quotidienne à YogaPulse.
