Méditation du cœur calme en 5 étapes

Essayez cette méditation pour nourrir le cœur de l'intérieur.

De nombreux chemins du yoga mènent au nettoyage et à l'alimentation de l'énergie du cœur. Dans le Bhakti Yoga, le yoga de la dévotion, le cœur est purifié en chantant avec un son divin. Dans le hatha yoga, de nombreux asanas se concentrent sur l'ouverture de ce que les Upanishads appellent «le nœud dans le cœur». Les torsions, les arrières et les courbures vers l'avant massent la musculature autour de la cage thoracique, ce qui peut souvent restreindre la sensation d'un cœur expansif. Affalez-vous simplement sur votre chaise pour ressentir la relation entrelacée entre une poitrine physiquement effondrée et les émotions qui suivent bientôt: tristesse, chagrin, dépression et léthargie. Le Hatha yoga ouvre consciemment le cœur à partir des premiers koshas ou couches du corps (muscles, os, respiration et conscience).

La pratique de la méditation peut également nettoyer et nourrir le cœur de l'intérieur. La méditation contemplative suivante peut être pratiquée régulièrement ou chaque fois que vous vous sentez dépassé, instable ou émotionnellement fermé.

Pratique de la méditation du cœur calme

Étape 1

Pour commencer, trouvez une posture confortable pour la méditation (assis sur un coussin ou une couverture, sur une chaise ou contre un mur). Il peut être utile de régler une minuterie sur 10, 20 ou 30 minutes afin d'approfondir votre méditation sans être distrait par le temps. Vous pouvez également faire sonner doucement une cloche au début et à la fin de votre méditation.

Étape 2

Placez vos mains sur vos genoux en Jnana mudra (l'index et le pouce se touchent), les paumes vers le haut pour ouvrir votre conscience ou les paumes vers le bas pour calmer l'esprit. Scannez votre corps et relâchez toute tension que vous ressentez. Laissez votre colonne vertébrale s'élever de la base du bassin. Tirez légèrement le menton vers le bas et laissez la nuque s'allonger.

Étape 3

Commencez par amener votre conscience au centre de votre poitrine. Pour attirer votre esprit dans la méditation, commencez à répéter le son Om à chaque expiration. Vous pouvez chanter Om silencieusement dans la région de votre cœur ou à voix haute, laissant le son émaner de votre poitrine, comme si vous aviez des lèvres sur votre cœur. Laissez le son vibrer comme un gong, où le son d'Om ondule dans toutes les directions. En travaillant avec le son, sentez que chaque Om élargit votre cœur comme un grand lac. En restant avec l'Om, sentez que votre cœur est lavé de toute prise, tension ou sensation inutile.

Étape 4

Si une émotion particulière survient et commence à dominer la méditation, laissez-la être soutenue par la mer de sons. Regardez en dessous, autour et à l'intérieur de cette émotion et découvrez un aperçu qui peut découler de l'espace de votre enquête. Peu à peu, le son d'Om se dissoudra dans l'espace calme du cœur - le grand contenant.

Étape 5

Lorsque vous êtes prêt, réunissez vos mains dans Anjali Mudra (sceau de salutation) et complétez votre méditation par un moment de gratitude, de réflexion ou de prière pour intégrer l'énergie de votre méditation dans votre vie. Vous pouvez apporter votre conscience à votre cœur à tout moment de la journée pour retourner sur le siège de l'amour inconditionnel.

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