Kathryn Budig Challenge Pose: Poirier Bound Hand

La beauté du yoga est qu'il ne peut pas être maîtrisé. Ne vous méprenez pas - il y a beaucoup de gens qui sont extrêmement doués et compétents, mais les vrais sages comprennent que plus vous apprenez, moins vous en savez.

Nous avons joué avec le poirier traditionnel dans le dernier article du Challenge Pose, et allons maintenant nous aventurer dans le monde des variations du poirier. Il y a sept headstands pratiqués dans la 2e série d'Ashtanga Yoga, et nous aborderons bon nombre d'entre eux ainsi que quelques variantes moins traditionnelles. La version actuelle, Baddha Hasta Sirsasana B, fait référence à la position de la main liée qui formera la base de la pose.

Toutes ces poses nous tiennent sur nos orteils - ou plutôt sur nos têtes; ils exigent que nous soyons diligents, conscients et en phase avec le moment. De minuscules modifications peuvent complètement changer une pose, ce qui nous donne un nouveau défi et une nouvelle raison de nous montrer sur le tapis. Gardez cela à l'esprit lorsque vous vous aventurez. Personne ne vous demande de maîtriser ces poses AUJOURD'HUI. Considérez-les comme des projets et un rappel que le yoga est là pour jouer avec nous pour le reste de nos vies.

*** IMPORTANT: Vous devez avoir une solide compréhension et une bonne compréhension du Sirsasana traditionnel avant d'essayer cette variante.

Étape 1:

Toutes les variations de poirier ont des bases de bras différentes, mais la tête reste la même (poids directement sur la couronne avec les quatre côtés du cou même). Sans trop réfléchir, pliez simplement vos coudes et attrapez vos avant-bras près du creux de vos coudes. Peu importe quelle main va sur le dessus, optez simplement pour votre prise naturelle. Ce n'est pas une prise de mort - juste une prise douce de vos bras pour créer la forme. Prenez cette forme et placez-la sur votre tapis directement devant un mur.

Étape 2:

La clé pour se rappeler où mettre votre tête est que vous regarderez directement dans vos bras. Placez la couronne de votre tête devant vos bras croisés de manière à ce que votre front les touche. Restez à genoux lorsque vous commencez à soulever vos épaules pour vous donner suffisamment de longueur dans votre cou. Poussez vos coudes dans le tapis comme point d'ancrage.

Étape 3:

Gardez le fond de teint ou votre tête et vos bras pendant que vous enroulez vos orteils en dessous, redressez vos jambes et soulevez vos hanches en Dolphin Pose. Marchez vos orteils vers votre visage jusqu'à ce que les hanches finissent par s'empiler sur vos épaules. Vous sentirez le poids devenir plus lourd dans le haut du dos à mesure que vos pieds se rapprochent. Résistez à l'envie de s'effondrer en enracinant les coudes vers le bas et en soulevant le haut du dos loin des lobes d'oreille. Entrainez-vous à tenir ici pendant 8 respirations. Si c'est un travail épuisant, vous avez trouvé votre variante! Continuez à travailler jusqu'à ce que vous puissiez tenir 8 respirations avec facilité.

Étape 4:

Depuis Dolphin, pliez un genou et rentrez-le fermement vers votre poitrine. Tirez votre talon vers vos fesses et écartez vos orteils. Cela devrait incliner vos hanches encore plus en avant sur vos épaules afin que vous arriviez dans un léger alignement qui vous tirera vers la variation de votre poirier. Prenez quelques respirations avec un genou levé, puis essayez le deuxième côté. Si vous pouvez tirer les deux jambes en position de brochet (les deux genoux contre la poitrine), allez-y, puis utilisez votre contrôle du ventre pour redresser vos jambes en position complète. Toutes les quelques respirations, rappelez-vous: les épaules vers le haut, les coudes vers le bas.

Étape 5:

Étant donné qu'il s'agit d'une inversion étrangère pour la plupart, il est essentiel d'apprendre d'abord au mur. Lâchez l'ego - même si vous faites le poirier tout le temps! Il est préférable d'apprendre votre pose dans un scénario sûr, puis de partir de là. Si vous pouvez mettre un genou dans votre poitrine, vous pouvez commencer à faire un bond. Pliez le genou de la jambe toujours au sol et faites de petits sauts en travaillant les hanches sur vos épaules et les deux genoux contre votre poitrine ou en tirant la jambe droite directement contre le mur. Ne vous inquiétez pas encore de l'équilibre, levez-vous simplement. Une fois que les deux talons sont contre le mur, essayez de fléchir vos pieds et de tirer votre colonne vertébrale et votre énergie vers le haut pour allonger votre corps et adoucir la charge sur votre cou.

Si vous avez la possibilité d'appuyer sur le poirier, vous pouvez pratiquer la posture du dauphin et marcher les jambes droites jusqu'à ce qu'elles puissent se soulever en équipe dans la pose. Cela vous donnera éventuellement plus de contrôle lorsque vous commencerez à vous éloigner du mur. Prenez 5-8 respirations, puis revenez au sol et reposez-vous dans la posture de l'enfant pendant 30 secondes.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web. Venez pratiquer avec Kathryn en retraite en février à Maui, Hawaï.

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