L'imagerie guidée est un exemple d'outil yogique qui a acquis une grande popularité dans les cercles médicaux alternatifs et conventionnels - à tel point que peu de gens semblent reconnaître ses origines dans le yoga. Mais il y a des milliers d'années, les yogis utilisaient une grande variété de visualisations dans leur pratique.
Pour certains médecins sceptiques, il semble exagéré que votre corps puisse en fait être affecté par quelque chose que vous imaginez - comme un globule blanc engloutissant une cellule maligne (pour utiliser un exemple maintenant courant dans les soins anticancéreux). Mais il est facile de démontrer comment la visualisation peut changer la physiologie. Imaginez simplement mordre dans un citron, et vos lèvres se plissent et le jus salivaire commence à couler.
La science médicale commence également à documenter cette puissante connexion corps-esprit. Une étude réalisée à la Cleveland Clinic a révélé que le simple fait d'imaginer contracter des muscles spécifiques - sans le faire - tous les jours pendant une période de plusieurs semaines entraînait une augmentation significative de la force de ces muscles.
Utilisation de l'imagerie dans Asana
Que vous y réfléchissiez ou non, vous utilisez probablement des images régulièrement dans votre pratique et votre enseignement des asanas. Lorsque vous demandez à votre quadriceps de soulever votre rotule ou à vos ischio-jambiers de se détendre, vous visualisez ce que vous espérez qu'il se produira pour y parvenir. Les visualisations peuvent également aider vos élèves à transcender les mots. Si vous demandez à vos élèves d'essayer de créer plus d'espace dans l'articulation du genou, par exemple, au lieu de leur dire de contracter leurs quadriceps, vous donnez à leur corps les moyens de trouver la meilleure façon de le faire. Cela tend à les maintenir dans l'expérience elle-même et non dans leurs (ou vos) abstractions verbales à ce sujet. De même, modéliser une pose pour vos élèves consiste à planter une image dans leur cerveau qui peut les aider à faire la pose.
Vous imaginer en train de faire une pose juste avant d'essayer peut vous aider à mieux la faire. Les athlètes professionnels utilisent cette technique en permanence, visualisant leurs performances en détail juste avant de frapper le court ou le terrain de jeu. Non seulement cela peut approfondir le groove comportemental (ou samskara , dans le langage yogique), mais cela peut vous permettre d'effectuer l'action sans trop réfléchir le moment venu. Les athlètes et les yogis savent qu'un effort mental excessif peut interférer avec le fait de faire de votre mieux - ce qui découle du fait d'être bien préparé et ensuite pleinement présent dans l'instant.
Imagerie métaphorique
L'imagerie ne doit pas toujours être aussi concrète. Vous pouvez, par exemple, faire une pose ou vous asseoir en méditation tout en visualisant la lumière voyageant le long du canal central de votre corps. Ou respirez en imaginant qu'à chaque inspiration vous apportez la paix et l'amour, et à chaque expiration libérant le stress et la tension.
L'une de mes formes préférées de visualisation guidée est le Yoga Nidra, nidra étant le mot sanscrit pour «dormir». Dans cette technique, un professeur (ou la voix enregistrée de l'un) vous emmène à travers un large éventail d'images pendant que vous êtes allongé sur le dos à Savasana (Corpse Pose). C'est un outil particulièrement utile pour les étudiants qui, en raison de l'anxiété ou de la dépression, ne peuvent tout simplement pas se détendre dans une posture de cadavre normale, et pour qui un Savasana ordinaire pourrait même être contre-productif. Dans une classe qui comprend de tels élèves, envisagez de parler plus que d'habitude et / ou d'ajouter quelques visualisations pendant la relaxation finale pour éviter que ces élèves ne se perdent dans leurs pensées.
Sankalpa et Samskaras
Sankalpa est l'outil yogique de l'intention. Le Sankalpa n'est pas ce que vous espérez qu'il se produira à la suite de votre pratique (devenir plus flexible ou guérir votre dos, par exemple) - c'est une promesse que vous vous faites sur ce que vous avez l'intention de faire. Par exemple, vous pouvez définir l'intention de pratiquer 20 minutes par jour pendant la semaine et pendant une heure le samedi. Si vous ou vos élèves avez du mal à maintenir une pratique régulière du yoga, qui est la clé de la guérison et de la transformation, visualiser exactement ce que vous avez l'intention de faire à l'avance peut aider à y arriver.
Plus vous apportez de détails à vos imaginations, plus elles sont susceptibles d'être efficaces. Pour en revenir à l'exemple de mordre dans un citron, rappelez sa couleur vive, l'odeur de l'écorce, l'humidité aigre du jus, la sensation d'une graine sur votre langue. Pour les personnes moins visuelles, l'utilisation simultanée de sens tactiles, olfactifs, métaphoriques ou multiples a tendance à mieux fonctionner que les images visuelles seules. Dans le cas de votre pratique des asanas, vous pourriez voir chaque pose que vous espérez faire, en imaginant le son de votre respiration entrant et sortant, la sensation de votre corps en contact avec le sol, et la sensation de relaxation et de bien-être qui la pratique vous laisse avec.
Les jours où vous êtes trop malade ou trop occupé pour vous adapter à votre pratique habituelle, la visualiser peut être une alternative acceptable. Vous n'affaiblirez pas votre samskara en manquant une journée, mais en approfondissant le rythme de votre pratique en le parcourant dans votre esprit.
Le Dr Timothy McCall est interniste certifié, rédacteur médical du Yoga Journal et auteur de Yoga as Medicine: The Yogic Prescription for Health and Healing (Bantam). Il peut être trouvé sur le Web à DrMcCall.com.
