Après 45 ans de pratique, Lilias Folan estime qu'un bon alignement est important, mais pas s'il provoque une réflexion excessive ou des auto-jugements sévères. Tout d'abord, elle veut que vous vous connectiez avec la joie et la «jutosité» du moment présent. Pour ce faire, la star de la télé de longue date a frappé Lilias! Yoga and You garde les mouvements simples et encourage les sourires qui soulèvent les muscles des joues.
Pendant une longue prise d'une pose difficile, Folan demandera: "M'aimes-tu toujours?" ce qui fait généralement sourire les gens. «Un vrai sourire peut vous aider à vous connecter à votre corps de bonheur», dit-elle. Elle aime aussi suggérer des poses amusantes, comme Victory Goddess Pose: ouvrez la bouche, soulevez vos sourcils, tirez la langue et remuez-la. C'est l'un des favoris de Folan.
Mais la pratique n'est pas seulement amusante et amusante. Le but ultime de Folan est de vous attirer hors du royaume de votre esprit, avec ses schémas de pensée discursifs, et dans votre cœur. Ainsi, tout en prêtant attention à l'alignement physique, elle vous demande d'observer vos pensées et de cultiver la gratitude et un sentiment d'émerveillement tout au long de la pratique. Et si une posture est inconfortable, ajustez-la pour honorer votre corps.
«N'oubliez pas - adaptez-vous», dit-elle, jusqu'à ce que vous puissiez sourire doucement dans une pose. En travaillant votre corps physique, prenez conscience de votre moi témoin: cet ami intérieur toujours présent. "Vous vous sentez plus et pensez moins. Nous arrivons finalement à un endroit calme, calme et conscient qui est assez joyeux", dit-elle.
Pour commencer
Asseyez-vous sur une couverture pliée. Fermez les yeux et observez votre respiration pendant une minute. Vérifiez avec votre moi témoin au début de votre pratique. La partie témoin de vous-même ne juge pas. Il observe et accepte simplement ce qui se passe, comme un meilleur ami.
Résurrection. Tournez la tête vers la gauche. Expirez de force par la bouche, en deux ou trois courtes expirations.
Symboliquement, vous lâchez prise et vous «mourez» dans le passé. Pendant que vous inspirez, retournez lentement votre tête au centre et apportez un sentiment de résurrection et de renouveau à cet éternel moment présent.
Regarder: Une vidéo de cette séquence de pratique à domicile peut être consultée en ligne à yogajournal.com/livemag.
Pour finir
Torsion. Apportez vos genoux à votre poitrine et, lorsque vous expirez, laissez-les tomber vers la droite. Tournez doucement la tête vers la gauche. Essorer le torse apaise le corps et l'esprit. Répétez de l'autre côté.
Prenez des vacances d'une minute. Profitez de Savasana (Corpse Pose) avec la mâchoire douce et les joues levées. Trouvez votre sourire intérieur. Méditez sur toutes les bénédictions de votre vie. Reposez-vous dans ce moment hors du temps.
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