(orteil-LAHS-anna)
tola = littéralement "s'équilibrer"; généralement rendu comme "équilibre" ou "échelle"
Pose de la balance: instructions étape par étape
Étape 1
Exécutez Padmasana (Lotus Pose). Placez les paumes sur le sol à côté des hanches.
Voir aussi Plus de poses pour un Supermodel Physique
Étape 2
Expirez, poussez les mains contre le sol, contractez les muscles abdominaux et éloignez les jambes et les fesses du sol.
Voir aussi Plus de poses d'équilibre des bras
Étape 3
Maintenez suspendu pendant 10 à 15 secondes. Ensuite, abaissez vos jambes et vos fesses lors d'une expiration, changez la croix des jambes et répétez pendant la même durée.
Voir aussi Plus de poses de base
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Tolasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
- Évitez cette pose en cas de blessure à l'épaule ou au poignet.
- Tolasana a également de nombreuses contre-indications en commun avec Padmasana:
- Blessure à la cheville
- Blessure au genou
- Hanches ou cuisses serrées
Modifications et accessoires
Avec les mains sur le sol, il est souvent difficile de soulever les jambes du sol. Utilisez un bloc sous chaque main pour augmenter la longueur des bras et aider à lever les jambes.
Approfondir la pose
Pour aider à soulever le torse et les jambes, tirez vos aines internes vers le centre de votre torse, le long de l'avant de la colonne vertébrale.
Poses préparatoires
- Ardha Matsyendrasana
- Baddha Konasana
- Garudasana (position du bras)
- Janu Sirsasana
- Padmasana
- Virasana
Poses de suivi
Tolasana est généralement exécuté dans le cadre d'une séquence Padmasana. Un asana de suivi commun est appelé Kukkutasana ( kukkuta = coq). Ici, les bras sont glissés dans les plis entre les cuisses et les mollets et, comme dans Tolasana, le torse et les jambes sont ensuite soulevés du sol.
Conseil du débutant
Si vous n'êtes pas encore en mesure d'accomplir le Padmasana complet, il est possible d'avoir une idée de Tolasana en utilisant Ardha Padmasana (Half-Lotus Pose). Dans Half-Lotus, effectuez la pose comme décrit dans les étapes 2 et 3 ci-dessus. Avec cette position de jambe, les fesses se soulèveront du sol, mais pas le mollet extérieur et le pied de la jambe inférieure.
Avantages
Renforce les poignets, les bras et l'abdomen
Variations
Tolasana n'est pas recommandé aux étudiants qui ne sont pas en mesure d'effectuer confortablement Padmasana. Essayez plutôt une pose similaire, Lolasana. Agenouillez-vous sur le sol et croisez l'avant de votre cheville droite sur l'arrière de la gauche, comme si vous étiez à Simhasana (pose du lion). Puis asseyez-vous sur le talon droit et placez-le dans votre périnée. Placez les mains sur le sol (ou sur des blocs) comme pour Tolasana et suivez les instructions ci-dessus. Dans Tolasana, le torse relevé est maintenu assez droit; mais chez Lolasana, le torse arrière est complètement arrondi et les épaules élargies (qui dôme le dos vers le plafond). Relâchez avec une expiration, changez la croix des chevilles et répétez pendant la même durée.
