4 étapes pour maîtriser la posture de la tête aux genoux

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Avantage

Une pose réparatrice qui redynamise le corps et facilite la digestion en étirant le côlon ascendant et descendant

Instruction

1. Asseyez-vous en Dandasana (Staff Pose) avec les jambes étendues devant vous, les orteils fléchis, les quadriceps contractés. Placez vos mains à côté de vos fesses sur le sol et soulevez le bas de votre ventre et les côtés de votre taille.

2. Pliez votre genou droit en plaçant votre pied droit contre votre cuisse gauche et votre talon droit près de votre périnée, juste en dessous de votre os pubien. Écartez doucement le genou droit du pied gauche afin que les cuisses forment un angle supérieur à 90 degrés, de préférence un angle de 135 degrés.

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3. Repliez votre jambe gauche vers l'avant à partir du pli de la hanche gauche. Tendez d'abord votre bras droit et tenez votre pied gauche de l'intérieur. Contractez puissamment votre quadriceps gauche, utilisez votre main gauche pour saisir le centre des muscles ischio-jambiers et, en basculant le corps vers la droite, tirez vers votre os assis gauche pour relâcher la tension dans le tendon qui relie vos muscles ischio-jambiers à votre bassin. Appuyez ensuite votre main gauche sur le sol près de votre hanche gauche et poussez, en allongeant la taille gauche. Continuez à tourner votre corps vers la gauche, en travaillant pour amener votre nombril au-dessus du centre de votre cuisse gauche.

4. Tenez votre pied gauche avec votre main gauche de l'extérieur. Déplacez-vous plus profondément dans le pli en tenant votre poignet droit avec votre main gauche. Faites un poing avec votre main droite. Pliez vos coudes l'un par rapport à l'autre, tirez votre pied gauche avec vos bras, allongeant les côtés de votre taille. Posez votre front sur votre tibia. Respirez profondément pendant 9 respirations ou plus. Inspirez, soulevez la tête et la poitrine, puis relâchez vos mains pour repousser le sol et sortir de la pose. Changez de camp.

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Évitez cette erreur

NE laissez PAS tomber votre sacrum vers l'arrière (en arrière) et autour de la colonne vertébrale.

À PROPOS DE NOS PROS

Le professeur Aadil Palkhivala (aadil.com) est co-fondateur de Purna Yoga en Occident et s'est formé en tête-à-tête avec BKS Iyengar. Professeur, Palkhivala pratique le yoga depuis 1966; il a été naturopathe pendant 10 ans et possède des diplômes en droit, en physique et en mathématiques.

Le mannequin Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) est coach de vie, professeur de yoga interdisciplinaire et cofondatrice du Hanuman Festival à Boulder, Colorado.

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