Q: Avez-vous des suggestions pour Crow Pose? Je ne peux tout simplement pas lever les pieds sur terre!
—Rachel Murphy, Dublin
Réponse de Barbara Benagh:
Bakasana, traduit plus précisément par Crane Pose, est le plus important de tous les équilibres de bras, car comprendre comment faire Bakasana jette les bases de la plupart des équilibres de bras. Les équilibres des bras sont complexes et ils révèlent comment la flexibilité et la force qui permettent aux nouveaux arrivants de prendre de nombreuses poses ne peuvent remplacer les compétences que les pratiquants de yoga matures développent au fil des années de pratique.
La plupart des personnes qui échouent à cet équilibre des bras n'ont pas réparti correctement leur poids. L'erreur la plus courante que je vois est que les élèves soulèvent leurs hanches si haut que leurs poses sont trop verticales - ils deviennent des grues de plongée! Certaines personnes lèvent les pieds du sol de cette façon, mais leur pose devient alors très lourde sur les bras. La pose de la grue réalisée de cette manière évite le transfert de poids essentiel pour comprendre cet asana et évoluer vers d'autres équilibres de bras. Mon sentiment est que si vous ne pouvez pas avancer suffisamment pour risquer de tomber, vous n'allez pas suffisamment avancer pour équilibrer.
Tout d'abord, je veux que vous ressentiez l'action abdominale et cuisse qui est au cœur du soutien de Bakasana. Accroupissez-vous sur la pointe des pieds et penchez-vous en avant pour placer vos épaules ou le haut de vos bras sous les tibias. (Certaines personnes pratiquent Bakasana avec leurs genoux pressés dans les aisselles - votre choix). Soulevez fortement la tête et la poitrine tout en appuyant les bras contre les tibias. Sans mettre plus de poids sur vos bras et en gardant votre poitrine levée, tirez votre abdomen et soulevez vos hanches au niveau des épaules. Bien que difficile, cette action vous donne une idée d'où vient la force réelle des équilibres de bras.
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À partir de cette position, expirez, poussez vers l'avant à partir de vos pieds et déplacez vos coudes au-delà de vos doigts pour que vos bras soient inclinés vers l'avant. Garder votre
poitrine soulevée! Lorsque vous pouvez faire cela, vous sentirez votre poids passer de vos pieds à vos mains, ce qui permettra au corps d'être soulevé et soutenu par vos bras. C'est aussi simple que ça.
Vous pouvez pratiquer ce mouvement de bras difficile sans le fardeau supplémentaire de tout votre poids en vous agenouillant et en poussant vos coudes devant vos doigts tout en soulevant votre poitrine. Si vous regardez une photo de quelqu'un faisant bien Bakasana, vous verrez l'angle dramatique des bras que vous recherchez.
Alors souvenez-vous, utilisez vos abdominaux et vos cuisses pour garder vos hanches à la hauteur des épaules, poussez vers l'avant pour déplacer le poids sur vos mains et soulevez votre poitrine. Lorsque vous devenez adepte, affinez davantage la pose en redressant vos bras et en tirant vos pieds aussi près que possible de vos hanches, en laissant vos hanches se relever. Surtout, continuez à pratiquer!
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