Nous voyons souvent des statues d'anciens yogis, dieux et déesses assis en méditation et tenant leurs mains dans certaines positions. Ou nous pouvons aller dans un cours de yoga dans lequel le professeur nous encourage à nous asseoir en silence, les mains posées sur nos genoux, les index touchant les pouces, et à nous demander: qu'est-ce que ces gestes de la main ont à voir avec la méditation? Il s'avère que beaucoup.
Les Hasta Mudras - qui signifient littéralement des sceaux, des timbres ou des gestes - sont des mouvements sacrés de la main qui ont été utilisés pendant des milliers d'années dans de nombreuses traditions différentes pour approfondir sa pratique et éveiller le pouvoir du Divin. Aujourd'hui, les Hasta Mudras continuent d'être des outils importants pour libérer de l'énergie ( prana ) et la diriger vers les zones du corps qui ont besoin de guérison. Chaque mudra a un but particulier et déplace l'énergie d'une manière spécifique dans tout le corps pour créer de subtils changements physiques, mentaux et émotionnels. Par exemple, si vous vous sentez agité ou anxieux dans votre pratique de méditation, placer vos paumes face contre vos cuisses calmera et ancrera généralement votre énergie. Si vous vous sentez paresseux ou somnolent, un mudra paume vers le haut pourrait vous animer.
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Nubia Teixeira, fondatrice de la Bhakti Nova School of Yoga and Dance, dit que nos mains sont une extension de nos cœurs et relient nos pensées et nos prières les plus intimes au monde extérieur: «C'est ainsi que nous atteignons, touchons, exprimons, guérissons, travailler, cultiver, cuisiner, peindre, écrire, jouer de la musique et se tenir les uns les autres », écrit-elle dans son livre Yoga and the Art of Mudras. Il est donc logique que Hasta Mudras puisse vous aider à diriger positivement vos pensées et vos actions pour apporter de la beauté dans votre vie et dans le monde qui vous entoure. Les mudras peuvent vous aider à «évoquer la présence d'une grande déesse en vous afin qu'elle puisse vous autonomiser physiquement, vous permettant de ressentir sa force et de faire écho à sa voix. Avec cette expérience personnelle imprimée dans votre cœur, vous pouvez alors être habilité à être votre vrai moi fort », écrit Teixeira.
Le yoga, ainsi que le bouddhisme et d'autres traditions spirituelles, enseigne que toute réalité est composée de cinq éléments collectivement connus sous le nom de tattvas - terre, air, feu, eau et espace (ou éther) - et que la relation entre eux informe comment tous la vie cosmique se déroule. C'est une composition divine en jeu - ou, en cas de déséquilibre, en guerre - en chacun de nous. Les mudras sont un outil précieux pour créer l'harmonie entre les tattvas internes et vous aider à vous concentrer sur tout aspect de votre vie qui vous semble difficile.
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Selon l'Ayurveda, la science sœur du yoga, chaque doigt de chaque main se connecte et équilibre un tattva différent. Ainsi, lorsque vous assumez un mudra, vos doigts créent un circuit énergétique qui connecte et stimule simultanément les éléments associés à ces tattvas que vous souhaitez activer. Le pouce, qui correspond au feu, offre la chaleur du souffle. Lorsque l'index (qui est lié à l'élément d'air) touche le pouce, il améliore le mouvement de la respiration dans tout le corps; le majeur (espace ou éther) et le pouce augmentent ensemble l'espace; la connexion annulaire (terre) - pouce (également appelée Mother Earth Mudra) apporte un sentiment de stabilité; et enfin, le petit doigt (eau) se joignant au pouce peut améliorer la circulation.
Ensuite, Teixeira propose une pratique qui vous invite à explorer comment ces gestes de la main peuvent changer votre expérience du yoga asana, faire couler le prana et peut-être éveiller un sentiment plus profond de conscience de soi. Teixeira commence par un rituel simple, l'offrande de fleur de lotus, qui est une salutation à l' akasha (éther), l'élément le plus subtil. Invoquer l'éther avec ce mudra et réciter la prière qui l'accompagne en étant assis dans Half Lotus vous permet d'ouvrir un espace pour que les autres éléments se développent de manière créative.
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OFFRE DE FLEURS DE LOTUS
Asseyez-vous en Ardha Padmasana (Half Lotus Pose) sur le sol ou avec les hanches surélevées sur une couverture. Croisez votre jambe droite devant vos hanches, en plaçant le haut de votre pied gauche sur votre cuisse droite supérieure. Placez votre pied droit sous votre genou gauche, en changeant de côté à des jours différents, parfois avec le pied droit sur le dessus et d'autres fois le pied gauche.
Ce mudra, Alapadma, représente l'offrande d'une fleur de lotus entièrement fleurie, ou poola . Ouvrez grand vos mains, puis courbez doucement vos doigts pour créer une forme ronde comme les pétales d'une fleur de lotus.
Offrez silencieusement la prière suivante: «Avec gratitude dans mon cœur pour la bénédiction du devenir et pour la certitude de revenir, je me réfugie sur vos genoux éthérés, ô Mère, et je vous demande de me chuchoter vos messages et de me permettre de prévoyez ce que vous voulez que je manifeste.
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SARASVATI BIJASANA (DEBOUT) AVEC KAPITTHA ET SUCHI MUDRAS
L'ambiance pour cette pose est la douceur. Il représente Sarasvati Devi, la déesse riveraine de la connaissance, de la musique et de l'art, apportant ses eaux d'inspiration pour apaiser la douleur de la séparation.
Mudras
Commencez avec les deux mains dans les poings lâches. Avec votre main gauche, formez Kapittha Mudra en posant doucement votre pouce contre le bout de votre index. Cette pose représente Sarasvati Devi tenant le sommet de son instrument céleste, la veena . Utilisez votre main droite pour former Suchi Mudra avec l'index pointant vers l'extérieur et le pouce se détendant sur le dessus du majeur, suggérant que Sarasvati Devi arrache les cordes de veena.
Asana
Tenez-vous droit avec vos pieds légèrement tournés. Tout en pliant les genoux, transférez votre poids sur votre pied gauche et croisez votre genou droit derrière votre gauche. Regardez du côté gauche, en pointant votre pied droit vers le ciel tout en étant assis un peu plus profondément dans vos hanches. Cachez votre genou droit derrière votre gauche en bougeant vos hanches de quelques centimètres vers la gauche. Maintenant, ajoutez la position de vos bras et de vos mains: votre main gauche doit être alignée avec votre front, le bout de votre index pointé vers vous. Votre main droite planera dans les airs, en ligne avec votre hanche droite. Pointez votre index vers le centre de votre corps.
Prière
«Puis-je couler sur vos fleuves d'inspiration fluviale, tenus par vos mains de sagesse, et devenir capable d'apprécier votre art.»
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SARASVATI BIJASANA (ASSIS) AVEC SIMHAMUKHA ET SUKACHANCHU MUDRAS
Mudras
Dans cette pose, la déesse tient sa veena avec des positions de main légèrement différentes. La main gauche forme Simhamukha Mudra, le geste du lion, avec le pouce et le petit doigt pointés vers le haut. Pendant ce temps, l'index, le majeur et l'annulaire pointent vers le visage. La main droite est en Sukachanchu Mudra avec tous les doigts entourés comme une roue - le pouce et le majeur se touchent.
Asana
Debout tout en tenant vos mudras, croisez votre pied droit devant votre gauche, en laissant 12 pouces entre les pieds. Pliez vos genoux et asseyez-vous sur le talon ou le pied gauche en amenant votre genou gauche au sol. Croisez votre jambe droite en haut de la gauche. Répétez de l'autre côté.
Prière
«Je médite sur vous, Sarasvati Devi; ta lumière éveille mon intellect, ta beauté éveille mon cœur; ta voix me transporte dans la réalité divine.
Cette pose représente Sarasvati Devi apaisant nos âmes avec sa musique. Cela nous berce dans le souvenir et les retrouvailles.
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UTTHITA HASTA PADASANA AVEC BHRAMARA MUDRA
Bhramari Devi est la déesse des abeilles. Cette pose fait appel à sa force et à sa puissance.
Mudra
Amenez l'ongle de votre index à la base de votre pouce. Connectez le bout de votre majeur au bout de votre pouce, en étirant l'anneau et les petits doigts pour Bhramara, l'abeille mudra. La vibration élevée d'une abeille, ses sons et ses effets sur notre environnement signifient que ce geste de la main est associé au chakra de la couronne et aux royaumes supérieurs.
Asana
Tenez-vous debout avec le poids uniformément réparti entre les deux pieds et engagez Bhramara Mudra dans votre main gauche, en gardant votre bras détendu. Soulevez votre pied droit (possibilité d'utiliser une ceinture pour le soutien), puis étirez votre jambe droite sur le côté. Gardez vos hanches même et abaissées pendant que vous soulevez votre jambe et trouvez votre équilibre. Puis soulevez votre geste de la main d'abeille au-dessus de votre tête et déplacez votre regard vers votre main.
Prière
«Bhramari Devi, puis-je entendre vos doux sons subtils se répercuter sur mon chakra couronne et éclaircir mon esprit. Puis-je ouvrir mon chakra couronne et me connecter au plus haut, là où je peux me souvenir de la création et canaliser la créativité.
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ARDHA PARIGHASANA AVEC ARDHA PATAKA MUDRA
Cette pose symbolise votre capacité à combler les différences et les distances et relie le spirituel au matériel.
Mudra
Tenez vos paumes à plat, puis pliez votre anneau et vos petits doigts vers l'intérieur tout en étendant votre index et votre pointeur. Ce mudra - Ardha Pataka (demi-drapeau) - représente les rives d'une rivière qui coule sur laquelle nous construirons notre pont.
Asana
Mettez-vous à genoux en appuyant sur le dessus de vos pieds. Pliez votre genou droit à un angle de 90 degrés, puis ouvrez-le sur votre côté droit, en plaçant votre pied sur la terre avec vos orteils pointés vers la droite. Apportez les deux mains dans Ardha Pataka, puis posez votre coude droit sur votre cuisse droite et levez votre main droite au niveau du cœur. Soulevez votre bras gauche au-dessus de votre tête, paume vers le bas, en vous pliant plus profondément vers la droite. Vous pouvez regarder vers l'avant ou ajouter une légère torsion en déplaçant votre regard vers le ciel. Pour une variante plus difficile, redressez votre genou droit, centrez votre talon droit sur la terre et pointez vos orteils vers le ciel.
Prière
«Que je sois un pont pour ceux qui se sentent séparés de toi, Mère Divine. Puis-je apporter la paix aux autres avec mes paroles et réconforter les autres avec mes actions.
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ANJANEYASANA AVEC PUSHPAPUTA MUDRA
Cette pose recueille les eaux de purification du royaume spirituel pour nettoyer vos yeux et votre esprit.
Mudra
Apportez vos paumes à plat avec les doigts ensemble, puis pliez légèrement vos doigts pour former un bol. Apportez les bords extérieurs de vos deux mains au toucher.
C'est un mudra de donner et de recevoir; cela signifie une «poignée
de fleurs." En le tenant, imaginez que vous inspirez et prenez la lumière dans votre cœur via vos mains. En expirant, offrez la lumière de votre cœur au monde.
Asana
Cette pose porte le nom de Hanuman comme Anjaneya, le fils d'Anjani, une belle Apsara (danseuse céleste). Cette expression apporte un embellissement plus féminin à l'asana de Hanuman et honore la beauté d'Anjani. Agenouillez-vous, puis avancez votre pied gauche en alignant votre genou gauche sur votre talon. Abaissez vos hanches à une fente basse tout en amenant vos mains à Pushpaputa Mudra. Pliez légèrement le dos pour ouvrir votre cœur vers le ciel.
Agenouillez-vous, puis avancez votre pied gauche en alignant votre genou gauche sur votre talon. Abaissez vos hanches à une fente basse tout en amenant vos mains à Pushpaputa Mudra. Pliez légèrement le dos pour ouvrir votre cœur vers le ciel.
Prière
«En inspirant, je reçois l'abondance. En expirant, je donne de la générosité.
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FLEUR MUDRAS
Les Hastas (gestes de la main) qui incarnent des fleurs peuvent vous aider à clôturer votre pratique et à réfléchir à la beauté de la nature.
Une fleur est la quintessence de la création. Il s'offre pleinement et se présente ouvertement, ce qui nous apprend à partager nos dons sans restrictions. Dans l'impermanence de la vie, nous pouvons tous offrir l'expression unique et authentique de nos âmes au profit du monde.
Tambula Mudra symbolise la germination des graines au printemps. Étirez votre index vers l'avant et placez votre pouce sur le côté, en enroulant vos trois autres doigts vers le centre de votre paume.
Pushpa Mudra représente la floraison d'une fleur. Rapprochez votre pouce, votre index et votre majeur, en enroulant votre anneau et votre petit doigt vers votre paume. Puis fleurissez en ouvrant votre pouce, votre index et votre majeur.
Hamsasya Mudra imite la cueillette d'une fleur, que ce soit pour sentir, offrir ou placer dans ses cheveux. Connectez votre index avec votre pouce, puis ouvrez vos trois autres doigts.
Padma Mudra symbolise une fleur de lotus en pleine floraison. Commencez par vos mains dans Prayer Mudra. Connectez les talons de vos paumes et les côtés de vos pouces et auriculaires, en ouvrant votre anneau, votre majeur et votre index en forme de fleur de lotus.
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A propos de l'auteur
Nubia Teixeiraest auteur, yogini, formateur d'enseignants et danseur Odissi. Elle se consacre à l'enseignement de différents aspects du yoga depuis plus de 30 ans. Cet article a été adapté de son livre, Yoga and the Art of Mudras , © 2019, avec la permission de Mandala Publishing. Tous les droits sont réservés. En savoir plus sur nubiateixeira.com.
