La séquence de yoga dont chaque femme a besoin si elle traverse un déséquilibre hormonal

Sans temps pour l'immobilité, vos hormones (et votre bien-être) peuvent payer un prix élevé pour un rythme de vie accéléré. Des années après qu'une blessure de yoga m'a incité à ralentir et à étudier l'acupuncture, j'aide maintenant les femmes à échapper au cycle dangereux du stress chronique. Ici, un récit édifiant, une séquence de yoga et des méditations d'acupression pour booster la vitalité, se réveiller énergisé et trouver un bonheur paisible et apaisant.

Comment les blessures m'ont amené à trouver un équilibre

Je pensais que le yoga était trop calme pour moi, jusqu'à ce que je découvre le beau rythme et la grâce d'Ashtanga. Vivant à Buffalo, New York, au début de la vingtaine, j'ai passé les week-ends à me rendre à Toronto pour ma formation de professeur de yoga et pour étudier avec mon mentor, Ron Reid. Quel rythme de vie!

Mais, ce rythme rapide a eu des conséquences. Comme dirait Reid, mon énergie s'est répandue partout. J'étais flexible et capable, mais je ne comprenais pas le confinement ou comment utiliser mon cœur pour soutenir mon corps. Métaphoriquement, ce thème de la surexploitation sans soutien s'est répandu dans toute ma vie.

Finalement, j'ai voyagé en Inde pour étudier avec Sharath Jois, Krishnamacharya Yoga Mandiram, Maty Ezraty et Chuck Miller. Mais j'en faisais trop et je souffrais. Je pensais que j'irais bien; J'étais jeune, résiliente et téméraire. Quand j'ai déménagé à Los Angeles après mon voyage, j'ai eu une grave blessure au dos.

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Alors que je me concentrais sur la guérison, je pensais que j'avais toujours eu l'intention d'étudier une forme de médecine. L'acupuncture s'est avérée être le traitement le plus efficace pour mon dos, j'ai donc été inspiré pour poursuivre ma maîtrise en médecine traditionnelle chinoise (MTC) et en phytothérapie.

Maintenant, mes patients sont principalement des femmes qui cherchent à surmonter des problèmes de fertilité ou à équilibrer leurs hormones. Certains de mes clients utilisent des technologies de procréation assistée, je travaille donc avec leurs endocrinologues de la reproduction et propose des ajustements d'acupuncture, d'herbes et de style de vie pour soutenir les traitements médicaux.

Je savais que je voulais travailler avec des femmes, peut-être parce que j'étais toujours frustré par mes visites chez le gynécologue. J'ai eu à faire à des cycles trop fréquents, à de terribles SPM et à de l'acné. Les pilules contraceptives étaient ma seule option et je ne les ai pas prises. Avec le recul, mes déséquilibres étaient tous vraiment liés à l'alimentation, au stress et à la détresse émotionnelle. Une fois que j'ai fait des changements importants - j'ai vu un thérapeute, obtenu l'aide d'amis de la communauté naturopathique et de la médecine traditionnelle chinoise et développé une pratique de yoga dédiée - j'ai pu rétablir l'équilibre de mon corps.

C'est pourquoi la clinique d'intégration que j'ai cofondée avec mon mari Joe Clarke et mon amie Carla Vidor associe les méthodes de MTC aux outils de diagnostic de la médecine fonctionnelle. En plus de vérifier le pouls et la langue, nous examinons les analyses sanguines pour découvrir les conditions sous-jacentes, comme les problèmes de thyroïde ou les infections intestinales, afin de pouvoir traiter la cause du déséquilibre.

La science explique pourquoi la gestion du stress est la clé de l'équilibre (et d'une bonne nuit de sommeil)

Lorsque nous parlons d'équilibre hormonal chez les femmes, je pense que la gestion du stress est un bon point de départ. Nous travaillons à un rythme tellement fou dans notre culture, et nous valorisons le faire - il n'y a pas d'abandon de l'être. Bien que nous ne soyons pas confrontés à des tigres tous les jours, nous vivons dans un état constant de combat ou de fuite.

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L'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA) est une boucle de rétroaction négative qui régule la réponse au stress. Quelques secondes après avoir été confronté au stress, l'hypothalamus du cerveau sécrète l'hormone de libération de la corticotropine (CRH), déclenchant une partie de téléphone. La CRH dit à la glande pituitaire antérieure de produire une hormone adrénocorticotrope, qui incite les surrénales à libérer du cortisol.

Le cortisol, l'hormone du «stress», joue un rôle essentiel dans la qualité du sommeil. Le cortisol et la mélatonine (l'hormone du «sommeil») ont une relation inverse, faisant équipe avec vos rythmes circadiens. La nuit, avec le cortisol à distance, vous vous endormez lorsque la mélatonine atteint son apogée. Ensuite, la mélatonine diminue à mesure que le cortisol augmente progressivement jusqu'à ce qu'il augmente et vous réveille le lendemain matin. Le cortisol baisse pendant la journée à mesure que la mélatonine augmente, culminant au coucher. Etc.

Mais le stress chronique brouille ce processus. Les niveaux de cortisol montent en flèche dans la soirée, et une semaine écrasante peut à la fois vous épuiser et provoquer de l'insomnie.

Il existe d'autres boucles de rétroaction négative qui signalent à la thyroïde et aux ovaires. Si les déséquilibres persistent trop longtemps, ils peuvent altérer ou même interrompre la fonction de reproduction, ainsi que nuire à votre métabolisme, à votre système immunitaire et à votre santé cardiovasculaire.

Astuce rapide pour un meilleur sommeil

Vous êtes-vous déjà endormi pour vous réveiller à 3 heures du matin? Une mauvaise gestion de la glycémie peut être à blâmer. Après tout, le stress n'aide pas vraiment à adopter de saines habitudes alimentaires. La chute de la glycémie peut déclencher une réponse d'urgence: des hormones comme le cortisol, l'adrénaline et le glucagon augmentent pour extraire le glucose des muscles et du foie afin de nourrir le cerveau et le corps. La solution: mangez plus de poissons sauvages, de légumineuses, de noix, de graines et d'avocats. En tant que sources d'énergie à combustion plus lente, ils peuvent éviter les pics et les collisions.

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Une séquence de yoga équilibrant les hormones

Sortir du mode survie donne à votre système nerveux une chance de récupérer. Dans un état de repos, vous pouvez stabiliser les schémas de cortisol, réguler votre système reproducteur et restaurer un cycle de sommeil heureux. 

Une pratique de yoga qui privilégie l'immobilité peut calmer votre système nerveux et harmoniser votre axe HPA. N'oubliez pas que si vous poussez à plein régime au travail et à la maison et que vous mangez des aliments transformés, vous ne pouvez pas non plus pousser votre pratique du yoga.

J'ai conçu cette séquence d'équilibrage hormonal pour induire à la fois la réponse de relaxation et de désintoxication. Nos organes sont surchargés de produits chimiques nocifs, de sorte que les torsions aident à nettoyer votre foie, votre côlon et même vos ovaires. De plus, une fois que vous relâchez les compressions abdominales, le sang frais retourne dans votre utérus et vos ovaires pour créer plus d'activité cellulaire et construire (et éliminer) la muqueuse endométriale. Toutes les postures ci-dessous, à l'exception de Savasana (Corpse Pose), doivent être effectuées en utilisant la respiration Ujjayi (victorieuse).

Enfin, les méditations d'acupression incluses ici créent un sens accru de conscience dans votre corps subtil. En MTC, ce n'est pas la pression ou les aiguilles elles-mêmes qui nous guérissent. Au contraire, ils offrent une suggestion énergétique, créant les conditions pour que votre corps puisse commencer à se guérir. Mon professeur de yoga Ron Reid avait l'habitude de dire que l'énergie suit l'intention, et dans ma vie j'ai vu que c'était vrai.

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1. POSE DE POISSON (MATSYASANA), VARIATION

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