Pose du défi: Eka Pada Koundinyasana II

Kathryn Budig dit que la clé de cette pose est d'apprendre à penser un peu différemment au vol.

C'est l'un des premiers équilibres de bras "fantaisistes" que j'ai appris à faire quand je mordillais pour de nouvelles poses difficiles. Mon professeur à l'époque enseignait si gracieusement Eka Pada Koundinyasana II (Pose dédiée au Sage Koundinya II) que je savais que cela devait faire partie de ma pratique. Pendant ce qui me semblait une petite éternité, je pouvais mettre ma jambe sur mon bras, la redresser minutieusement, puis la danse du houblon commencerait - je rebondirais ma jambe arrière comme Tigrou chevauchant une prière dans l'espoir qu'elle resterait un jour élevée l'air.

C'est alors que je ne pensais qu'en termes de haut et de bas. N'oubliez pas que lorsque vous pratiquez cette pose, oui, la jambe arrière montera, mais le cœur s'offre en avant pour donner un effet de levier à la jambe arrière en contraste. La jambe arrière une fois levée ne reste pas posée d'elle-même - c'est votre engagement et votre énergie qui la transforment en une aile par opposition à ce poisson mort auquel on a normalement l'impression. Élargissez donc votre point de vue - il n'y a pas que le haut et le bas - il y a toujours une extension. Rien ne traîne - ça rayonne. Et la frustration ne vous mènera pas plus loin, mais le rire mélangé à l'engagement vous mènera là où vous devez aller.

Étape 1

Commencez avec un chien orienté vers le bas. Soulevez la jambe droite en l'air et faites-la pivoter de l'extérieur pour l'ouvrir à partir de la prise de la hanche - les orteils tournent, le talon vers l'intérieur. Fléchissez le pied. Cette action donnera envie à la hanche gauche de faire saillie, alors faites un effort supplémentaire pour raffermir l'extérieur qui l'a laissé pour stabiliser le bassin. Gardez la jambe droite droite et tournée lorsque vous commencez à couper la jambe dans l'air parallèlement au sol. Pour l'instant, gardez les épaules en Down Dog, en vous concentrant simplement sur le mouvement de la hanche. Ramenez la jambe à sa position de départ et répétez cette action 5 fois, en inspirant lorsque vous faites pivoter, en expirant lorsque vous étendez la jambe.

Étape 2

Si vous avez besoin d'une pause après les cinq tours de l'étape 1, faites-en un. Sinon, continuez! À partir de l'extension, pliez votre genou droit et déplacez vos épaules directement sur les talons des mains. Gardez les bras tendus et le haut du dos arrondi. Placez légèrement le genou plié au-dessus du coude droit et maintenez pendant une à cinq respirations. Soyez conscient de garder le bassin ouvert. Il est facile de placer juste l'avant de la rotule sur le bras, neutralisant les hanches. Puisque vous voulez garder les hanches ouvertes, amenez la partie interne du genou vers le bras droit. (Cela aura du sens au moment où vous arriverez à l'étape 4.)

Étape 3

À partir de l'étape 2, gardez le genou intérieur sur le bras au-dessus du coude et pliez les coudes en un Chaturanga complet - les coudes au-dessus des poignets, les avant-bras se serrent dans les bras, les épaules levées et le regard légèrement vers l'avant. Gardez la plante du pied arrière au sol et restez calme. Prenez cinq respirations fortes et revenez à la posture de l'enfant. OU si vous vous sentez toujours bien ...

Étape 4

Gardez le regard étendu, enfoncez le bout des doigts dans le sol et commencez à tirer isométriquement entre les mains. Au fur et à mesure que le cœur s'étend vers l'avant, la jambe arrière commencera à s'alléger et à se soulever. Étendez la jambe avant droite (cela nécessitera une tonne d'engagement du fléchisseur de la hanche et des ischio-jambiers - ne dites pas que je ne vous ai pas prévenu) et redressez la jambe arrière avec un énorme enthousiasme. Écartez les deux paires d'orteils pour maintenir la ligne d'énergie active. Faites attention de ne pas laisser tomber l'épaule gauche - gardez les épaules égales et le regard droit devant vous. Tenez pendant quelques respirations et reculez ou balancez la jambe avant vers l'arrière pour rejoindre la gauche. Prenez un vinyasa et répétez la séquence entière sur le côté gauche.

À PROPOS DE KATHRYN BUDIG

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MindBodyGreen, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam, co-fondatrice de Poses for Paws et auteure de The Women's Health Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter, Facebook, Instagram ou sur son site Internet.

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