Pose du défi: Eka Pada Bakasana

Eka Pada Bakasana (Pose de la grue à une jambe): Une pose qui fait vibrer la peur au cœur de tous les yogis qui équilibrent les bras. Cette pose est vraiment difficile. Il est similaire à son cousin, Eka Pada Koundiyasana I, mais plus féroce. C'est définitivement la pose qui vous ferait tomber des bars à singes. Cela étant dit, comment gérez-vous un intimidateur? Avec gentillesse et stratégie! Sachez que cette pose demande de la patience, de la force, de la conscience et du temps. Vous ne pouvez pas abandonner celui-ci même s'il semble que cela vous y oblige. Regroupez votre conscience de base et revenez à cette pose. Si vous voulez atteindre Eka Pada Bakasana, il doit être mis dans une routine régulière. Alors, commencez ici et continuez à revenir pour plus jusqu'à ce que vous vous envoliez au-dessus des barres de singe et dans le futur!

Étape 1:

Il n'est même pas nécessaire d'envisager la pose de la grue à une jambe si nous ne pouvons pas la balancer avec les deux jambes. Commencez par un squat bas en équilibre sur la plante des pieds avec les gros orteils et les talons intérieurs en contact. Écartez largement les genoux et avancez les bras jusqu'à ce qu'ils soient droits. Restez bas mais ramenez les mains en place, enroulant les genoux intérieurs autour des bras extérieurs supérieurs. Donnez aux bras une étreinte solide avec les genoux. Gardez cette prise mais soulevez le fond. Pliez les coudes et raffermissez les avant-bras. (Une étape très importante. L'équilibre des bras est difficile parce que nous portons notre poids sur les bras, ce qui les fait fléchir. Évitez cela en raffermissant la ligne médiane pour créer de la hauteur et du soutien.) coudes sur les talons des mains et soulevez un pied vers le bas. Suivez en soulevant également le second. Gardez le regard en avant du bout des doigts.Trouvez un arrondi énorme dans le haut du corps, gardez les avant-bras raffermis dans la ligne médiane et une respiration douce et facile.

Étape 2:

Il est temps de développer sa force sur des poses asymétriques! Je veux que vous imaginiez qu'il y a un Thigh Master entre vos cuisses. Tirez l'intérieur des cuisses l'une vers l'autre pour créer une tension. Les genoux se déplaceront lentement vers la ligne médiane le long du bras. Choisissez une jambe à tirer pour rencontrer le deuxième bras. Une fois arrivé, vous tiendrez le bras entre les deux genoux. Il y a un énorme arrondi du haut du dos qui vous empêche de tomber par le centre pendant la transition. Obtenez une bonne adhérence sous le bout des doigts et un fort raffermissement des coudes pliés. Posez-le ou essayez de ramener le genou d'origine dans Crow. Ce sera un mouvement plus rapide et ne vous inquiétez pas que ce soit joli.

Étape 3:

L'obstacle le plus courant à cette pose ne concerne pas les hanches. Ils doivent rester ÉLEVÉS. Si nous essayons de créer la pose complète avec les hanches basses ou parallèles au sol, la pose devient extrêmement lourde. Plus les hanches sont hautes, plus il y a d'extension et de ligne d'énergie directe. Commencez dans une position légèrement plus courte de chien orienté vers le bas. Soulevez la jambe droite en l'air. Pliez le genou et posez-le aussi haut que possible sur le bord extérieur du bras. Gardez le regard vers l'avant et pliez les deux coudes pendant que vous continuez à les raffermir jusqu'à la ligne médiane. Les petits pains restent hauts dans l'air. Faites glisser ou sautez lentement le pied arrière pour gagner de la hauteur dans les hanches. Maintenez cette position pendant 5 respirations et reposez-vous ou passez à l'étape 4.

Étape 4:

Plus que tout, il est temps de devenir confiant. C'est une POSE FORTE. Honnêtement, c'est probablement l'un des équilibres de bras les plus difficiles. Lorsque vous entrez dans la pose, il n'y a pas de temps pour le doute. Faites confiance à vous-même, à votre force et à vos capacités. Ferez-vous face aux plantes? Probablement trop probable, mais vous vous relèverez et recommencerez. Reprenons là où nous nous sommes arrêtés à l'étape 3. Les hanches sont hautes et nous voulons qu'elles y restent. Continuez à plier les coudes pendant qu'ils s'insèrent pour créer une plate-forme. Si cela ne dérange pas vos orteils, faites glisser le pied arrière sur le dessus du pied (côté ongle vers le bas) jusqu'à ce qu'il ne traîne plus et doive se soulever. Si cela dérange votre pied, faites la variante de saut. Une fois que le pied arrière est proche et a besoin de se soulever, vous sentirez un tiraillement du bas du ventre.Gardez le bas du ventre engagé et étendez la jambe arrière dès qu'elle quitte le sol. Vous aurez l'impression que votre jambe arrière a pris 8 coups d'espresso. Rendez cette jambe aussi droite qu'une flèche et écartez les orteils. Développer à l'arrière du genou. Gardez le regard vers l'avant, les coudes serrés et un rond dans le haut du dos. Tirez dessus ou asseyez-vous et reposez-vous entre les côtés.

Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale.

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