Anatomie de base pour les professeurs de yoga: flexion vs extension

Pas un geek d'anatomie? Apprenez pourquoi cela vaut la peine d'étudier l'anatomie en tant que professeur de yoga, en particulier les actions de flexion et d'extension.

Il est juste pour un professeur de yoga de se demander: "Pourquoi devrais-je apprendre l'anatomie? Je veux enseigner le yoga, pas l'anatomie. Et il est difficile d'apprendre tous les noms latins des muscles et des os. Cela ressemble à beaucoup de travail sans beaucoup d'applications pratiques. "

Bien que ce point de vue puisse être compréhensible, il existe plusieurs raisons qui soulignent la valeur des professeurs de yoga qui étudient l'anatomie. Lorsque vous comprenez comment une articulation se déplace dans une pose, vos instructions seront beaucoup plus claires. Vous serez en mesure de dire correctement à vos élèves quelles parties de leur corps devraient se contracter activement et lesquelles devraient se détendre. De plus, si vous avez besoin de parler à un fournisseur de soins médicaux, que ce soit le vôtre ou celui d'un étudiant, vous serez en mesure de comprendre les structures discutées. Et enfin, étudier l'anatomie vous aidera à faire la lumière sur vos propres lieux mystérieux, ces parties de votre corps qui sont faibles, blessées ou tendues, ce qui éclairera votre enseignement avec plus de compréhension et de compassion.

Commençons par examiner deux types de mouvement: la flexion et l'extension. Nous commencerons par définir les termes de base du mouvement dans le langage traditionnel de l'anatomie. À partir de là, nous pouvons tirer parti de ces connaissances en approfondissant un peu le fonctionnement du corps dans les poses de yoga.

Le plan sagittal

En anatomie et kinésiologie traditionnelles (l'étude de la façon dont le corps bouge), nous décrivons tous les mouvements en fonction des trois plans cardinaux, en regardant le corps en position anatomique (complètement debout avec les bras sur les côtés et les paumes tournées vers l'avant). Dans cette chronique, nous allons jeter un œil au plan sagittal, qui porte le nom de la suture sagittale, la couture sur le dessus du crâne qui va de l'avant vers l'arrière. Debout, vous pourriez imaginer ce plan comme une vitre verticale qui entre au centre de votre corps et sort par l'arrière. Autrement dit, il va du nez à l'arrière du crâne, du sternum à la colonne vertébrale, de l'os pubien au coccyx. Tous les mouvements qui se produisent dans ou parallèlement à ce plan sont appelés flexion ou extension.

Flexion vs extension

En règle générale (il y a toujours des exceptions!), Lorsque deux os se rapprochent dans le plan sagittal, l'articulation entre eux fléchit; lorsque les os s'éloignent les uns des autres, l'articulation s'étend. Nous pouvons regarder quelques exemples classiques dans vos jambes lorsque vous êtes debout. Si vous pliez les deux genoux, ils fléchissent, car les fémurs (cuisses) et les os de la jambe se déplacent parallèlement au plan sagittal et se rapprochent. De même, si vous vous tenez sur votre jambe gauche et que vous ramenez votre genou droit vers votre poitrine, la hanche droite et le genou droit fléchissent. Toujours debout, si vous soulevez votre jambe droite devant vous, comme pour frapper un ballon, votre genou droit est étendu et votre hanche droite fléchit. Lorsque vous vous tenez bien droit, vos hanches et vos genoux sont en extension.

Alors que la flexion et l'extension de vos hanches, genoux, coudes et doigts sont assez simples, d'autres articulations doivent être considérées plus attentivement. Lorsque vous laissez tomber votre menton vers votre poitrine en Sarvangasana (épaule), par exemple, votre cou fléchit. Vous pouvez voir que votre cou et votre tête bougent dans le plan sagittal, mais l'idée que les os se déplacent ensemble est perdue. Si vous vous affalez, la tête se déplaçant vers vos genoux, toute votre colonne vertébrale est fléchie. Lorsque vous poussez vers le haut dans un backbend, votre colonne vertébrale est en extension. Dans Setu Bandha Sarvangasana (pose du pont), votre cou est fléchi tandis que vos épines thoraciques et lombaires s'étendent.

La terminologie de la flexion et de l'extension de l'épaule est également un défi. Selon la convention anatomique, votre épaule fléchit lorsque vous amenez votre bras vers l'avant et au-dessus de votre tête. Dans Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas), Vrksasana (pose d'arbre) et Adho Mukha Vrksasana (appui-main), vous avez besoin d'une flexion complète de l'épaule à 180 degrés et si vous en manquez, ces poses sont beaucoup plus difficiles. Votre épaule s'étend, d'autre part, lorsque vous amenez votre bras vers l'avant et vers le bas par rapport au-dessus de votre tête, et même lorsque vous continuez sur le dos jusqu'à ce que vos bras atteignent directement derrière vous, dans des poses comme Setu Bandha Sarvangasana, Ustrasana (Pose de chameau) et Sarvangasana.

Pratiquez votre compréhension de la flexion et de l'extension en observant simplement les personnes dans leurs différentes positions et activités. Asseyez-vous dans un lieu public pendant quelques minutes et remarquez comment les gens s'assoient et se tiennent debout, ou observez un cours de yoga. Identifiez les articulations qui sont positionnées ou se déplacent dans le plan sagittal et déterminez si elles fléchissent ou s'étendent.

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À PROPOS DE NOTRE EXPERT

Julie Gudmestad est une professeure certifiée de yoga Iyengar et une physiothérapeute agréée qui dirige un studio de yoga et une pratique de physiothérapie à Portland, dans l'Oregon. Elle aime intégrer ses connaissances médicales occidentales aux pouvoirs de guérison du yoga pour aider à rendre la sagesse du yoga accessible à tous.

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