Voici ce qu'il faut faire lorsque vous vous sentez épuisé mais que vous ne voulez rien de plus que de continuer à pratiquer le yoga pendant que vous êtes malade.
Aussi dur que vous essayez, vous ne pouvez pas toujours empêcher les rhumes et les grippes de l'hiver de vous bourrer la tête et de ralentir votre corps. Avant de vous en rendre compte, vous vous demandez si vous devriez essayer votre pratique régulière de yoga ou abandonner et aller au lit. Voici ce que je suggère.
Écouter Fermer
Vérifiez auprès de votre corps avant la pratique. Si vous êtes anéanti, vous pourriez aggraver les choses en poursuivant votre routine habituelle, alors essayez plutôt une pratique douce ou réparatrice et évitez les techniques de respiration fortes. Une fois que votre énergie s'améliore, vous pouvez progressivement revenir à une pratique plus vigoureuse même si vous toussez encore ou si votre nez est bouché. Si vous vous sentez moins bien après avoir pratiqué, c'est le signe que vous en avez probablement trop fait.
Offrez-vous
Si vous pensez que vous devez prendre quelque chose pour vos symptômes, évitez les antibiotiques; ils ne valent rien pour le rhume, et même les remèdes contre le rhume en vente libre ne sont pas très pratiques, car beaucoup contiennent cinq médicaments alors qu'il n'en faut qu'un ou deux. Il est plus logique de prendre des remèdes individuels, comme des pastilles d'orme glissantes pour un mal de gorge ou de l'acétaminophène pour la douleur. Pour la congestion nasale, ajoutez quelques gouttes d'huile d'eucalyptus à l'eau bouillante et inhalez les vapeurs. Bien que l'efficacité de l'échinacée, des pastilles de zinc, de la vitamine C et des préparations homéopathiques ne soit toujours pas claire, vous pouvez toujours les essayer, car elles sont généralement très sûres.
Vide ta tête
Un nez bouché, même s'il n'est pas sérieux, peut vraiment mettre un pincement dans votre pratique, surtout si vous faites beaucoup d'Ujjayi Pranayama (Victorious Breath). Pour vous défaire, utilisez jala neti, une technique de nettoyage nasal yogique: mettez un quart de cuillère à café de sel non iodé et huit onces d'eau tiède dans un pot neti. Debout au-dessus d'un évier, penchez votre tête d'un côté et insérez le bec dans la narine supérieure, permettant à l'eau de couler dans votre nez et de s'écouler de l'autre narine. Répétez de l'autre côté. Vous pouvez l'essayer plusieurs fois par jour si vous avez un rhume. Jala neti peut être utile juste avant la pratique du pranayama ou de la méditation, ou même l'asana.
Sondez vos sinus
Il a été démontré que les vibrations du bourdonnement ouvrent les sinus et laissent s'écouler les mucosités, ce qui peut soulager la pression et peut même aider à conjurer une infection bactérienne des sinus. Essayez de chanter Om, ou, pour la congestion nasale, expérimentez la pratique du pranayama de Bhramari: appuyez sur vos lèvres et faites le son d'une abeille bourdonnante.
Restez debout
Si votre tête est bouchée ou si vous vous sentez fatigué, modifiez ou sautez les inversions comme le poirier et le poirier. Même Shoulderstand peut aggraver la congestion nasale et la pression de la tête.
Soutenez-vous
Même les poses reposantes comme Savasana (Corpse Pose) ne sont pas faciles lorsque vous êtes congestionné, alors au lieu de vous allonger à plat, soutenez votre dos sur un traversin qui s'étend sur la longueur de votre colonne vertébrale inférieure à votre tête, avec une couverture pliée sous la tête et le cou si besoin. Cela facilite la respiration et c'est plus énergisant. Supta Baddha Konasana (Bound Angle Pose) peut également être réalisé avec un support dorsal.
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À propos de notre auteur
L'éditeur médical de YJ, Timothy McCall MD, écrit un livre sur la thérapie par le yoga, intitulé Yoga as Medicine. Il peut être trouvé sur le Web à www.drmccall.com. Vérifiez toujours auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de suivre les recommandations de cette colonne.
