6 étapes pour maîtriser l'étirement latéral intense (Parsvottanasana)

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Avantage

Étire vos hanches extérieures et vos ischio-jambiers; allonge votre colonne vertébrale; encourage la quiétude et l'auto-réflexion.

Instruction

1.  Depuis Tadasana (Mountain Pose), inspirez pour reculer le pied droit et tournez-le à 45 degrés. Gardez les deux jambes droites.

2. Expirez pour installer vos pieds dans la terre. Inspirez pour écarter vos orteils pour aider à activer vos jambes. En maintenant les jambes fermes, expirez pour déplacer le haut de vos cuisses vers l'arrière et écartez vos os assis.

3.  Carrez vos hanches en déplaçant votre hanche gauche vers l'arrière et votre hanche droite vers l'avant. Expirez et allongez vos jambes en s'enracinant dans vos os.

4. Inspirez pour soulever votre poitrine; sur une expiration, allongez votre colonne vertébrale vers l'avant en vous repliant à partir de vos hanches. Placez vos mains sur le sol de chaque côté de votre jambe gauche. Si vous souhaitez approfondir la pose, pliez vos coudes - assurez-vous simplement de vous articuler au niveau de vos hanches plutôt que de votre colonne vertébrale (vous pouvez évaluer votre posture avec un miroir ou un ami). Si vous parvenez à maintenir la longueur de votre colonne vertébrale, posez votre front sur votre tibia.

5. Maintenez pendant plusieurs respirations profondes, en maintenant l'extension de votre colonne vertébrale.

6.  Pour relâcher, expirez pour faire avancer votre pied droit dans Uttanasana (courbure en avant debout). Inspirez en montant à Tadasana. Répétez de l'autre côté.

Voir aussi Conscience du travail dans ce virage avant intense

Évitez ces erreurs courantes

Ne tournez pas vos hanches et ne pliez pas les genoux. Gardez les hanches au carré pour protéger votre dos et les genoux droits pour maximiser l'étirement des ischio-jambiers.

Ne pas trop arrondir votre dos, car cela peut aplatir votre colonne lombaire et inhiber l'amplitude des mouvements de vos ischio-jambiers.

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À PROPOS DE NOTRE PRO

L'enseignante et mannequin Amy Ippoliti vise à apporter la sagesse ancienne aux yogis modernes, sur et hors du tapis, tout en partageant sa passion pour la conservation de la terre. Elle est une pionnière de l'éducation au yoga, co-fondatrice de 90 Monkeys, une école en ligne et en personne pour les professeurs de yoga. Ippoliti a étudié la philosophie du yoga, le vinyasa et les asanas basés sur l'alignement depuis l'âge de 16 ans, et anime des formations et des ateliers dans le monde entier. En savoir plus sur amyippoliti.com et @amyippoliti.

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