Être parent ne signifie pas forcément zéro temps personnel et une vie sociale allégée. Aujourd'hui, les cours de yoga ne sont pas réservés aux personnes super-fit, super flexibles et super-sérieuses. Tout le monde peut trouver une classe qui répond à ses besoins, y compris les parents et les enfants.
Pensez à ouvrir les portes de votre studio aux familles. Laissez les cours pour parents et enfants évoluer à partir de vos offres pré et postnatales et évoquez plus de jeu, de créativité et de spontanéité dans vos enseignements afin que le temps de yoga puisse être du temps en famille.
Les avantages abondent
Les cours de yoga pour parents et enfants offrent les mêmes avantages mentaux et physiques que n'importe quel autre cours de yoga: tranquillité d'esprit, relaxation et augmentation de la force et de la flexibilité corporelles. Les avantages ne s'arrêtent pas là, cependant.
«Pour les parents, je pense que c'est incroyable d'avoir un endroit où venir faire de l'exercice sans avoir à trouver de garde d'enfants. Ils réseautent avec d'autres parents et peuvent partager des conseils sur les astuces de sommeil, les poussettes et les soins infirmiers», déclare Kate Wise, propriétaire de Yo Mama Yoga à Santa Monica, Californie.
Michelle Wing, fondatrice et directrice générale de It's Yoga, Kids de San Francisco, apprécie la façon dont les cours de yoga parents / enfants offrent aux familles la possibilité de se réunir dans un environnement non compétitif et sain.
«Dans de nombreuses communautés, les enfants sont souvent« déposés »pour des activités parascolaires», dit Wing. «De plus, les adultes et les enfants sont souvent surchargés de temps, stressés et simplement occupés. Une heure par semaine d'être présent sans attente est un beau cadeau et une énorme expérience de liaison pour les familles.
Pour les nouvelles mamans et les nouveaux papas, la transition vers la parentalité imprègne également la pratique d'un sens approfondi de l'offre et de la dévotion, observe Joung-Ah Ghedini-Williams, un professeur de yoga basé à Bangkok, en Thaïlande, qui se spécialise en pré- et postnatal et maman et moi cours.
«Les femmes pratiquent le yoga dans ces cours pour la santé, le bonheur et le bien-être non seulement d'elles-mêmes, mais de quelqu'un d'encore plus précieux pour elles. Cela insuffle à leur pratique un éclat à couper le souffle.
Pour les enfants, Wise constate que ces cours plantent les graines d'une future pratique de yoga et de méditation.
«Ils regardent leur maman ou leur papa prendre soin d'eux-mêmes», ajoute-t-elle. "Voir une pratique spirituelle ou sanitaire modelée par leurs parents est inestimable."
Ouvrir la porte aux familles
Élargir votre enseignement aux parents et aux jeunes enfants peut également apporter une bouffée d'air frais et d'enthousiasme à vos cours.
«J'ai commencé à enseigner le yoga à maman et moi juste après le 11 septembre, et cela m'a rempli d'espoir pour l'avenir», dit Wise.
"Il n'y a rien de tel que d'enseigner un cours de yoga et d'être entouré de nouveaux êtres brillants et excités", ajoute-t-elle. "Les enfants de deux ans ne sont pas pointilleux sur le placement de leur tapis ou la température de la pièce."
Destinés aux enfants âgés de six semaines à six ans, les cours de yoga pour parents et enfants offrent aux familles une précieuse opportunité de créer des liens dans un environnement communautaire et solidaire. De plus, il permet aux mères de se remettre physiquement du processus de naissance.
Ghedini-Williams voit à quel point il est important pour les nouvelles mères de reprendre leur pratique du yoga peu après l'accouchement.
«J'adore donner à ces femmes la possibilité de bouger, de respirer et de se sentir à nouveau fortes», dit-elle. «Je leur rappelle qu'en se nourrissant d'eux-mêmes et en trouvant le calme, ils pourront offrir bien plus à eux-mêmes et à leurs familles.
Jeu structuré
Quelle que soit la façon dont vous structurez vos cours, soyez prêt à intégrer des pauses d'allaitement et des crises de colère dans les séquences.
Wise constate que le plus grand défi consiste à créer une classe transparente pour les parents tout en profitant du temps avec leurs enfants et de leurs humeurs parfois imprévisibles.
«Si un enfant est sur le point d'enfoncer un autre enfant sur la tête avec un jouet», dit-elle, «cela doit être résolu, alors revenons à Downward Dog!
Elle inclut un fort flux d'asanas énergisants suivi d'un renforcement de base dans ses cours. Les enfants sont invités à se joindre à eux ou à jouer avec leurs jouets à proximité, et Wise encourage les mères à allaiter ou à changer les couches si nécessaire.
«J'inclus des exercices amusants à regarder pour les enfants, comme les sauts. Et les cheerios et les poissons rouges sont essentiels pour passer les 20 dernières minutes de cours», ajoute Wise.
Avoir un plan, ainsi que la volonté de s'en écarter si nécessaire, ira un long chemin dans l'enseignement aux parents et aux enfants.
Ghedini-Williams partage, "l'adaptabilité est toujours la clé, mais avec les cours de maman et moi, cela prend un tout nouveau sens."
«J'ai appris à ajuster mes plans de classe non seulement en fonction de mon niveau d'énergie ou de mon aptitude aux asanas, mais aussi en réponse aux effets contagieux des crises de pleurs et de rires et de la durée d'attention totalement imprévisible des nourrissons et des tout-petits», dit Ghedini-Williams.
Pour que tout fonctionne aussi bien que possible, envisagez d'offrir des cours pour différents groupes d'âge. Wise suggère d'avoir une classe réservée aux nourrissons pour les enfants âgés de six semaines à la marche, et d'autres classes pour des âges mixtes, jusqu'à six ans ou même plus.
Pour les nouveau-nés aux tout-petits presque rampants, Garabedian suggère que les parents tiennent les enfants dans leurs bras ou les mettent sur une couverture pour qu'ils se reposent sur le dos ou le ventre. Une fois que les enfants deviennent plus mobiles, ils sont invités à participer.
Grandir avec le yoga
Lorsqu'il donne des cours à des enfants âgés de 4 à 7 ans, Wing suggère d'offrir des cours d'une durée de 45 minutes comprenant des échauffements, des asanas / jeux, la relaxation et la relaxation.
«Le but de nos cours familiaux est de soutenir leur lien», dit-elle. «Le déroulement de ces cours est naturel, flexible et ça marche!»
Wing conseille de commencer par un échauffement simple et interactif, comme des «percussions corporelles» ou des «danses du soleil» modifiées (Salutations au soleil) qui profitent à tous, des tout-petits aux grands-parents.
Ensuite, elle suggère de passer à des poses de partenaire ou de groupe. Ensuite, vous pouvez incorporer de la musique pour un temps de danse libre ou une activité de danse et de mouvement structurée.
«Ensuite», dit-elle, «les familles peuvent s'entraîner à respirer ensemble en s'asseyant dos à dos et en ressentant la respiration de l'autre ou peut-être en expérimentant différents types de respiration à l'aide d'une plume ou d'un coton.»
À la fin du cours, vous pouvez lire une histoire aux enfants pendant que leurs parents ou tuteurs se reposent à savasana, propose Wing. Après l'histoire, les enfants peuvent rejoindre leur
parents et partager un éloge ou un compliment les uns avec les autres.
Du début à la fin, «l'interaction entre les parents et les enfants est énorme», dit Wing.
Outils pour enseigner aux parents et aux enfants
Que vous soyez inspiré pour offrir des cours de yoga en famille ou des retraites, prenez d'abord à cœur certaines de ces paroles de sagesse de Christine McArdle-Oquendo, enseignante de World Family Yoga, et Wise:
- Soyez respectueux, alerte, sensible et plein de tact. Portez votre chapeau intuitif à tout moment lorsque vous travaillez avec des familles afin de pouvoir percevoir toute situation inconfortable qui pourrait survenir et de déplacer l'énergie du groupe pour éviter les conflits familiaux ou l'inconfort.
- Permettez aux parents de discipliner leurs enfants. La discipline n'est pas votre rôle en tant que professeur de yoga. Parfois, en tant que leader de la classe, vous devrez peut-être prendre une décision qui soit pour le bien de tout le groupe, mais qui peut être inconfortable pour une seule personne ou une famille. Par exemple, vous devrez peut-être demander à une personne dont l'enfant est vraiment agité de quitter la classe jusqu'à ce que son enfant puisse s'installer.
- Si vous n'avez pas d'enfants, commencez par acquérir une certaine expérience avec les nourrissons, peut-être en vous inscrivant à une formation d'enseignant spécialisée dans les enfants ou en étudiant avec un professeur principal.
- Observez tous les dirigeants ou enseignants qui travaillent avec les parents et les enfants, tels que les principes de l'école et les enseignants lors des événements de vacances, ajoute-t-elle. Voyez comment ils dirigent leur attention également vers les parents et les enfants.
Pour orchestrer la magie du yoga au milieu de toutes les crises de colère et techniques, Wise donne certains des meilleurs conseils de tous:
"Ouvrez-vous à l'enfant qui est en vous!" elle dit. "Ce n'est pas votre cours de yoga moyen, mais c'est vraiment très amusant!"
Sara Avant Stover est une écrivaine indépendante et une enseignante de yoga inspirée d'Anusara qui s'est formée au yoga de grossesse avec Gurmukh Kaur Khalsa. Elle vit à Chiang Mai, en Thaïlande, et enseigne dans le monde entier. Visitez son site Web à www.fourmermaids.com.
