Iyengar 101: King Pigeon Pose 3 façons

Carrie Owerko, enseignante intermédiaire senior en Iyengar, sait comment trouver les angles et les éléments étonnamment amusants du yoga Iyengar. Owerko s'est associée à Yoga Journal pour vous proposer un cours interactif en ligne de six semaines dans lequel elle partagera des façons ludiques d'utiliser des accessoires et d'appliquer les principes et la sagesse d'Iyengar à votre pratique et à votre vie hors du tapis. Inscrivez-vous maintenant pour un voyage créatif qui approfondira et transformera profondément votre approche du yoga et votre perspective sur la méthode unique de BKS Iyengar.

King Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana) est l'une de ces postures merveilleusement stimulantes qui nécessitent à la fois stabilité et mobilité - plus facile à dire qu'à faire. La plupart des poses de yoga nous demandent la même chose, mais celle-ci est particulièrement exigeante. Cela vous oblige à rester conscient, sûr et fluide, tout à la fois, afin d'éviter les blessures. Appelons cela «fluidité stable». Si vous n'êtes pas stable dans vos jambes et votre tronc, vous basculerez; si vous n'êtes pas fluide dans vos hanches et votre colonne vertébrale, vous risquez de forcer la pose et de vous blesser.

King Pigeon Pose consiste à équilibrer ces deux extrêmes, à la fois dans votre corps et dans votre esprit. Et ces trois variations créatives inspirées de Iyengar peuvent vous aider à accéder à la pose et à ses avantages, ou à aller plus loin dans l'étirement.

Apprenez à faire une pause en cours de route pendant que vous explorez le processus de la pose. Faites une pause, réfléchissez et observez vos sens de perception. Vos yeux, votre langue et votre peau sont-ils doux et détendus? Ne passez pas à l'étape suivante tant qu'ils ne le sont pas. Ce n'est pas grave si cela prend des jours, des semaines, des mois… Rappelez-vous: le yoga est au cœur d'une pratique de se réveiller et d'être pleinement présent et conscient de ce qui se passe.

"Sur cette voie du yoga, aucun effort n'est jamais gaspillé, et il n'y a pas d'échec. Même le plus petit effort vers la conscience vous protégera de la plus grande peur." —Bhagavad Gita, chapitre 2, verset 40

OK, prenez une sangle, une chaise pliante et une couverture et commençons!

Remarque: assurez-vous de vous réchauffer correctement. Les premières poses de pratique allongent les fléchisseurs de la hanche ainsi que celles qui augmentent l'amplitude des mouvements des épaules et du haut du dos. Incluez des asanas debout à une jambe pour apporter de la stabilité à vos régions de la hanche et du bassin, ainsi que des flexions arrière préparatoires telles que Cobra (Bhujangasana), pose de chien orientée vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana) et posture d'arc vers le haut (Urdhva Dhanurasana), pour réchauffer la colonne vertébrale.

King Pigeon Pose avec une sangle

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À propos de notre expert

Carrie Owerko est une enseignante Iyengar intermédiaire senior basée à New York. Elle poursuit ses études avec la famille Iyengar en voyageant régulièrement en Inde, ainsi qu'en poursuivant des études approfondies avec son professeur de yoga, Patricia Walden. Avant d'étudier le yoga, Carrie a obtenu un BFA en danse et théâtre et est devenue analyste de mouvement certifiée. La curiosité, l'ouverture et l'affection sont de la plus haute importance dans son approche du yoga Iyengar, tout comme l'intégration de la science, de la philosophie du yoga et de l'imagination poétique. Plus important encore, elle aime explorer la relation entre discipline et espièglerie et croit fermement au pouvoir de la folie contrôlée. En savoir plus sur carrieowerko.com

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