Pliez vers l'avant, tournez

Les virages vers l'avant sont généralement considérés comme des poses qui dirigent notre conscience loin du monde extérieur et vers le monde intérieur. Alors que l'arrière du corps est étiré dans les virages vers l'avant, en particulier l'arrière des jambes, notre attention doit continuellement se concentrer sur le torse avant. Basculez toujours vers l'avant à partir des aines, en veillant à maintenir la longueur du torse avant, en particulier le bas du ventre entre l'os pubien (le bas avant du bassin) et le nombril. Dès que vous commencez à sentir cette zone se raccourcir, vous devez arrêter le mouvement vers l'avant, sortir légèrement de la pose, rétablir la longueur du bas du ventre, puis essayer de vous pencher à nouveau.

Séquence de pliage avant

Durée totale: 50 à 70 minutes

  1. Supta Padangustasana (position allongée de la main au gros orteil)

    Tenez la jambe droite à la verticale pendant une à deux minutes, puis ouvrez la jambe sur le côté, en posant la cuisse extérieure sur un bloc pendant la même durée. Répétez avec la jambe gauche pendant la même durée. (Temps total: deux à quatre minutes)

  • Dandasana (Pose du personnel)

    Tenez pendant une minute, puis penchez-vous en arrière et, avec une expiration, tirez les jambes dans Baddha Konasana.

  • Baddha Konasana (pose d'angle lié)

    Tenez pendant une minute, puis pendant que vous inspirez, étendez légèrement les jambes dans Dandasana. (Temps total pour les étapes deux et trois: deux minutes)

  • Janu Sirsasana (pose de la tête aux genoux)

    Tenez pendant deux à trois minutes de côté. (Durée totale: quatre à six minutes)

  • Ardha Baddha Padmottanasana ( coude avant demi-lié demi-lotus)

    Tenez pendant deux à trois minutes de chaque côté. (Durée totale: quatre à six minutes)

  • Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana ( courbure avant à trois membres)

    Tenez pendant deux à trois minutes de chaque côté. (Durée totale: quatre à six minutes)

  • Krounchasana (pose du héron)

    Tenez pendant une à deux minutes de chaque côté. (Durée totale: quatre à six minutes)

  • Marichyasana I (Pose dédiée au sage Marichi)

    Tenez pendant une à deux minutes de chaque côté. (Durée totale: quatre à six minutes)

  • Paschimottanasana (coude avant assis)

    (Temps total: deux à trois minutes)

  • Upavistha Konasana (coude avant assis grand angle)

    Tournez d'abord vers la droite pendant une minute, puis vers la gauche pendant la même durée. Revenez au centre et pliez-vous en avant pendant deux minutes. (Temps total: quatre minutes)

  • Tadasana (posture de la montagne)

    (Temps total: une minute)

  • Uttanasana (courbure vers l'avant debout)

    (Temps total: une à deux minutes)

  • Utthita Trikonasana (Pose du triangle étendu)

    Pendant une minute de chaque côté. (Temps total: deux minutes)

  • Utthita Parsvottanasana (Pose allongée sur le côté)

    Placez les mains sur le sol de chaque côté du pied avant. Tenez pendant une minute de chaque côté. (Temps total: deux minutes)

  • Prasarita Padottanasana (courbure vers l'avant à jambes larges)

    (Temps total: une à deux minutes)

  • Salamba Sarvangasana (béquille supportée)

    (Durée totale: trois à cinq minutes)

  • Halasana (pose de la charrue)

    (Temps total: une à trois minutes)

  • Savasana (pose de cadavre)

    (Durée totale: 10 minutes)

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