Phoque cerf

(m-RIG-ee moo-drah)

mrigi = cerf

mudra = joint

Pas à pas

Étape 1

Mettez votre main droite dans un poing. Appuyez votre index et votre majeur dans le monticule (ou la base) de votre pouce afin qu'ils soient fermement maintenus dans leur position recourbée. (Ce mudra est traditionnellement fait avec la main droite, mais il n'y a aucune raison impérieuse pour que les gauchers ne puissent pas utiliser leur main dominante s'ils le souhaitent).

Étape 2

Étirez l'anneau et les doigts roses. Gardez votre petit doigt relativement droit, mais courbez légèrement votre annulaire, puis appuyez sur son coussinet contre l'ongle de l'auriculaire. Alignez le bout des doigts du mieux que vous pouvez; l'idée est de "mélanger" les deux doigts en un seul.

Étape 3

Maintenant, amenez votre main à votre nez. Assurez-vous de ne pas tourner la tête vers votre main, gardez votre menton aligné sur votre sternum. Assurez-vous également de garder votre épaule droite au niveau de votre épaule gauche. Rentrez votre coude droit près du côté de votre torse sans durcir votre aisselle.

Étape 4

Pour toutes les pratiques numériques, la paire annulaire / auriculaire fermera la narine gauche, le pouce la droite (sauf si vous utilisez votre main gauche). Courbez ces doigts de manière à appuyer sur les narines avec leurs extrémités plus sensibles, pas avec leurs coussinets. Lorsque vous fermez une narine, appliquez juste assez de pression pour bloquer l'ouverture, pas au point d'interférer avec le flux de la respiration par la narine ouverte.

Étape 5

Essayez cette pratique simple. Fermez votre narine droite et inspirez lentement par la gauche. Puis fermez la gauche et ouvrez et expirez par la droite. Enfin, inspirez par la droite, fermez-la, ouvrez et expirez par la gauche. Répétez 2 ou 3 fois, puis relâchez le mudra et respirez normalement pendant une minute.

 Voir aussi  4 mudras pour ajouter plus de sens à votre pratique

Informations sur la pose

Nom sanskrit

Mrigi Mudra

Niveau de pose

1

Recommandé

Ahimsa signifie-t-il que je ne peux pas manger de viande?
Croquettes de millet au four
Yogis bâillants