Je suis assez nouveau dans le yoga et je ne peux pas m'accroupir avec mes pieds parallèles. Je l'attribue au fait que j'ai les jambes arquées et que mes genoux se rejoignent donc facilement. Existe-t-il un moyen de faire la pose correctement?
——Kemmy, Hong Kong
Réponse de Tias Little:
Apprendre à s'asseoir dans un squat (j'aime l'appeler Squatasana!) Vaut la peine d'être fait pour plusieurs raisons. Il ouvre les aines et vous prépare aux équilibres des bras. De plus, s'accroupir, plutôt que s'asseoir sur une chaise, est la façon dont la nature a prévu que notre squelette se détende. Il empêche la compression sur la structure délicate du coccyx, du sacrum et du bas du dos. Cela vous oblige également à développer la conscience des pieds. Au début, il est courant que les pieds des gens «se dérobent» sur le côté. Mais en fin de compte, les pieds doivent être maintenus parallèles pour donner une extension uniforme le long du pied intérieur, du genou intérieur et de la cuisse intérieure.
Entrainez-vous à faire la pose en vous tenant à un poteau, à un pied de table ou autre. Tout en vous accrochant, assurez-vous de placer vos pieds dans le bon alignement. En vous accroupissant, laissez votre bassin descendre vers vos talons. Cela nécessite de la flexibilité dans la poche profonde de l'intérieur de la cuisse. Il est bon d'élever vos talons sur une couverture ou un bloc si vous en avez besoin pendant que vous apprenez la pose.
Il est courant que les gens aient un raccourci dans le tendon d'Achille. La pression sur l'Achille peut forcer les pieds à s'écarter et contribuer à la courbure de vos tibias extérieurs. Si tel est le cas, pratiquez Uttanasana (Courbure vers l'avant debout) et Parsvottanasana (Pose d'étirement latéral intense) et placez un bloc ou une planche inclinée à la base des orteils sous le pied avant. Vos orteils seront plus hauts que vos talons, ce qui nécessitera une plus grande extension de votre Achille.
Il sera également utile de pratiquer Marichyasana III (Marichi's Pose). Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe gauche étendue devant vous. Pliez le genou droit et posez le pied droit sur le sol, à l'intérieur de la cuisse gauche. Assurez-vous que le pied de la jambe pliée est parallèle à la jambe étendue. Appuyez sur le talon de ce pied pour stabiliser votre genou et augmenter la flexion de votre hanche.
Pour réduire une partie de la courbure dans vos tibias extérieurs, je vous conseille de pratiquer des poses d'équilibre sur une jambe comme Ardha Chandrasana (Half Moon Pose). Lorsque vous entrez dans cette pose, soulevez fortement la voûte plantaire du pied debout et tirez la zone du tibia externe vers le tibia interne. Cela rendra votre membre externe plus élastique (peut-être en supprimant une partie de la forme convexe avec le temps), ce qui vous donnera un meilleur alignement dans la posture accroupie.
Souvent, le tibia s'incline vers l'extérieur en raison du stress causé par la course ou l'athlétisme. Avez-vous été coureur? Si c'est le cas, pratiquez Virasana (pose du héros) avant et après chaque course. Cela aidera à maintenir l'élasticité de vos pieds et chevilles pour la position accroupie et donnera un étirement indispensable aux muscles le long de l'avant de votre corps, en particulier les muscles quadriceps et psoas.
Tias apporte un merveilleux jeu de métaphore et d'imagination à son enseignement du yoga. Il est formé aux systèmes Iyengar et Ashtanga Vinyasa et sa perspective reflète clairement les enseignements du Bouddha. Il est massothérapeute agréé et a beaucoup étudié la thérapie crânio-sacrée et le Rolfing. Tias a obtenu une maîtrise en philosophie orientale du St. John's College. Il codirige actuellement Yogasource à Santa Fe au Nouveau-Mexique avec sa femme Surya et dirige des stages de yoga dans tout le pays. L'horaire d'enseignement de Tias est disponible sur son site web
www.yogasource-santafe.com
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