4 avantages étayés par la recherche de la respiration consciente

RETOUR À LA Partie 1: La science de la respiration

1. Bonheur et stabilité émotionnelle

Selon les résultats de la revue Cognition & Emotion, la manipulation de la respiration peut modifier la façon dont nous nous sentons, ce qui représente jusqu'à 40% de variance dans les sentiments de colère, de peur, de joie et de tristesse . Les instructions de respiration utilisées pour évoquer la joie dans l'étude? "Respirez et expirez lentement et profondément par le nez." Cela ressemble beaucoup à Ujjayi!

2. Perte de poids

Selon une étude de Shirley Telles, PhD, directrice de la Patanjali Research Foundation à Haridwar, en Inde, les pratiques de respiration yogique augmentent les niveaux de leptine, une hormone produite par les tissus adipeux qui signale au cerveau d'inhiber la faim.

Voir aussi  Yoga Vs Cardio: empiler les avantages

3. Meilleure endurance à l'exercice

Un cardiologue de l'Université de Pavie, en Italie, a comparé un groupe d'alpinistes qui pratiquaient la respiration lente une heure par jour pendant deux ans avant de tenter de gravir le mont Everest à un groupe qui ne l'a pas fait. Le groupe respiratoire a atteint le sommet sans avoir besoin de l'oxygène supplémentaire que l'autre groupe a fait, et leurs échantillons de sang et d'expiration ont montré qu'ils utilisaient 70% de la surface de leurs poumons, une quantité qui maximise l'O2 absorbé.

4. Durée de vie plus longue

Une seule session de pratiques relaxantes comme la méditation, le yoga et le chant a influencé l'expression des gènes chez les praticiens à court et à long terme, selon une étude de Harvard. Des échantillons de sang prélevés avant et après les pratiques respiratoires ont indiqué une augmentation post-pratique du matériel génétique impliqué dans l'amélioration du métabolisme et une suppression des voies génétiques liées à l'inflammation. Étant donné que l'inflammation chronique a également été associée à des maladies mortelles telles que la maladie d'Alzheimer, la dépression, le cancer et les maladies cardiaques, il est probablement juste de dire qu'une meilleure respiration peut non seulement changer votre vie, mais aussi la sauver.

La science de la respiration a continué…

Partie 2: 5 techniques de pranayama avec le pouvoir de transformer votre pratique et votre vie

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