Transformez les pensées négatives avec la méditation

Même vos pensées négatives veulent que vous trouviez la paix intérieure.

Les pensées sont invisibles, intangibles et privées, mais elles ont un énorme pouvoir d'influencer le cours de votre vie. Chaque jour, vous ressentez jusqu'à 70 000 de toutes les variétés de pensées - positives et négatives, attentionnées et blessantes - selon une étude du laboratoire de neuro-imagerie de l'Université de Californie du Sud. Les pensées vous permettent de ressentir de l'espoir et de la connexion, ainsi que de la peur et de l'isolement. Ils vous font croire que vous êtes capable de grandes choses, ou que vous êtes si impuissant que vous ne serez jamais rien. Comme l'a dit un jour l'inventeur et pionnier de l'automobile Henry Ford: «Que vous pensiez pouvoir ou que vous ne puissiez pas, vous avez raison.»

En grande partie, les pensées tirent leur pouvoir d'influence de la réaction de votre corps à leur égard: chaque fois que vous avez une pensée, que ce soit «je suis capable» ou «je suis impuissant», votre corps répond en sécrétant des hormones qui ont un impact sur tout votre système nerveux. Par exemple, lorsque vous pensez être menacé (par exemple, vous pensez que quelqu'un s'introduit par effraction chez vous), votre corps sécrète du cortisol pour vous préparer à vous battre ou à fuir. Ou, alternativement, imaginez être profondément détendu (peut-être se blottir avec un animal de compagnie préféré); dans ce scénario, votre corps produit de l'ocytocine et de la sérotonine, des hormones de bien-être qui vous aident à trouver la sécurité et la facilité.

Il va donc de soi que si vous pouvez changer votre façon de penser ou changer votre point de vue de telle sorte que vos pensées penchent vers le positif, votre corps répondra en vous aidant à vous sentir plus optimiste et donc plus connecté au monde qui vous entoure. Cela semble assez simple, mais changer vraiment vos pensées demande une concentration, une détermination et un courage incroyables. Travailler avec vos pensées, c'est un peu comme rencontrer un lion de montagne dans la nature. Quand vous voyez ce gros chat, votre premier instinct est peut-être de courir, mais en réalité, vous êtes censé tenir votre position et vous faire paraître grand face à la menace féline. Mais si vous fuyez un lion de montagne - ou vos pensées - cela vous poursuivra probablement. Par exemple, des pensées comme «je suis impuissant» et «j'ai peur» ont tendance à vous suivre jusqu'à ce que vous soyez prêt à vous retourner et à leur faire face.Tout comme essayer de fuir un lion de montagne, fuir vos pensées est finalement futile - ils vous rattraperont toujours. Votre meilleure défense est en cours de préparation.

Tout comme l'entraînement en milieu sauvage vous prépare à une possible rencontre avec un lion de montagne, la méditation vous prépare à gérer vos pensées. Il vous apprend à rester calme lorsque vos pensées et réactions initiales sont intenses et potentiellement négatives; il peut vous aider à affronter vos pensées en vous apprenant à observer avant de répondre. En travaillant avec votre respiration et en vous asseyant avec vos pensées et vos émotions, la méditation vous permet de voir chaque pensée comme un messager avec des informations sur la façon de réagir d'une manière qui vous aide à vous sentir en harmonie avec vous-même et le monde qui vous entoure. Par exemple, des pensées négatives comme «Je ne suis pas assez» ou «Je suis impuissant» peuvent être perçues à la place comme des signaux indiquant que vous devriez vous arrêter et réfléchir à ce que vous pouvez faire pour vous sentir suffisant et capable.

À cette fin, la prochaine fois que vous vous surprenez à penser à quelque chose comme «je ne suis pas aimable», ralentissez et envoyez-vous de la bonté et de la compassion pour faire le meilleur travail possible. Lorsque vous entendez vraiment et répondez aux messages sous-jacents que vos pensées véhiculent, les notions négatives commenceront à s'estomper, ayant atteint leur objectif, au lieu de vous poursuivre et de vous épuiser. J'appelle cette pratique Accueillir les pensées opposées, et c'est un moyen infaillible de vous aider à éviter de vous enliser dans un bourbier d'idées négatives. Cela vous aidera également à développer votre capacité à expérimenter des pensées, des images et des souvenirs à la fois négatifs et positifs en tant que messagers ici pour vous aider à trouver une paix inébranlable à l'intérieur.

Voir aussi  Apprendre à écouter vos émotions avec la méditation

Pratique de méditation pour accueillir des pensées opposées

Rappelez-vous que chaque pensée donne lieu à des sensations physiques. Quand vous croyez «je suis brisé» ou son contraire, «je vais bien comme je suis», vous vous sentez d'une certaine manière dans votre corps. Votre cœur se contracte ou s'ouvre. Votre intestin se resserre ou se détend. Vous vous sentez triste et dégonflé, ou heureux et énergique. La pratique méditative des Pensées Opposées Accueillantes vous invite à vous mettre à l'écoute des sensations associées à chacune de vos pensées, vous permettant de réfléchir à un plus large spectre de possibilités. Vous pouvez utiliser la pratique chaque fois que vous vous surprenez à avoir un schéma de pensée négatif, que ce soit pendant votre pratique de méditation ou dans la vie de tous les jours. Au cours de l'exercice suivant, prenez le temps d'accueillir une pensée, une image ou un souvenir en particulier et notez où et comment cela affecte votre esprit et votre corps.

Les yeux doucement ouverts ou fermés, accueillez l'environnement et les sons qui vous entourent: le contact de l'air sur votre peau, la sensation de respiration de votre corps, les pensées présentes dans votre esprit et les sensations qui l'accompagnent dans votre corps.

Trouvez une pensée particulière que vous considérez parfois comme vraie sur vous-même, comme «Je ne suis pas assez», «J'aurais dû le faire différemment», «Je suis brisé» ou «Je suis impuissant».

Où et comment vous sentez-vous dans votre corps lorsque vous considérez cette pensée comme votre seule réalité? Le ressentez-vous dans votre intestin, votre cœur ou votre gorge? Vous sentez-vous détendu, tendu, ouvert ou fermé?

Bienvenue maintenant à une pensée opposée. "Je ne suis pas assez" devient "Je vais bien comme je suis." «J'aurais dû le faire différemment» devient «Je fais toujours de mon mieux.» «Je suis brisé» devient «Je suis entier». Et «je suis impuissant» devient «je suis capable».

Affirmez cette pensée opposée comme votre seule réalité. Où et comment le ressentez-vous dans votre corps? Le ressentez-vous dans votre intestin, votre cœur ou votre gorge? Vous sentez-vous détendu, tendu, ouvert ou fermé?

Prenez votre temps, expérimentez chaque opposé tour à tour, puis les deux opposés en même temps, tout en observant comment et où cette pratique affecte votre corps et votre esprit. (Un indice: ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas affirmer les opposés avec votre esprit pensant - ce n'est pas possible. Au lieu de cela, ressentez et expérimentez des pensées opposées en même temps, ainsi que l'impact qu'elles ont sur votre corps, permettant tout ce qui arrive à Se produire.) Tenir des contraires en même temps vous emmène au-delà de l'un ou l'autre des opposés dans un monde de perspicacité créative.

Maintenant, considérez les intentions et les actions que vous souhaitez manifester dans votre vie quotidienne à la suite de cette pratique. Par exemple, voici ce que Julie, étudiante en méditation et patiente cancéreuse, a découvert en méditant sur des pensées opposées:

Julie a médité sur ses croyances - «Je ne suis pas aimable», «Je suis un échec» et «Je suis incapable de modifier le déroulement de mon traitement contre le cancer» - avec l'intention de trouver un soulagement des pensées de course qu'elle éprouvait . Elle se sentait triste, craintive et coincée dans ces croyances négatives. Mais ensuite, réfléchir à leurs opposés - «Je suis adorable», «Je vais bien comme je suis» et «Je suis capable» - l'a aidée à se sentir élevée, même si elle restait effrayée.

Lorsque Julie a expérimenté deux croyances opposées en même temps - élevée mais craintive - elle a rayonné de sa perspicacité: «Je suis l'amour lui-même! Je fais toujours de mon mieux! » Elle a réalisé qu'en tant qu '«amour lui-même», elle pouvait tolérer d'être mal aimée et aimée, et échouer et réussir à des moments différents. Ces idées ont eu un effet durable sur sa vie. Elle a connu une intimité toujours croissante avec les autres et elle-même, car elle ne recherchait plus l'amour et la plénitude des autres, ayant trouvé les deux choses à l'intérieur.

Méditation audio guidée

Avancer

Le défi d'accueillir les pensées opposées est que votre esprit est conçu pour séparer le négatif du positif, et c'est là que la souffrance survient. Lorsque votre esprit perçoit les choses comme étant séparées, comme être concentré sur une demi-paire de croyances opposées ou penser à vous-même comme séparé du monde qui vous entoure, vous pouvez vous sentir détaché et seul. Pendant la méditation, vous apprenez à accueillir chaque pensée comme une expression de votre plénitude innée. Votre esprit peut résister à cette compréhension en pensant: «Comment cette pensée pourrait-elle être une expression de ma plénitude?» Mais chaque pensée surgit avec son contraire dans un champ unifié de plénitude. Lorsque vous accueillez les opposés en même temps, vous pouvez avoir un aperçu, comme l'a fait Julie, de la vérité que vous n'avez pas à changer de situation pour faire l'expérience de la vraie santé, de la paix et de l'amour.

Voir aussi Accordez-vous votre respiration en méditation pour trouver la paix intérieure

À propos de notre pro

Original text


Recommandé

Ralentissez: une liste de lecture relaxante de Savasana
Pratiquer la méditation de l'illumination
Le meilleur de 2016: 6 tapis collants remarquables