Techniques de désintoxication ayurvédique pour l'automne

La désintoxication à l'automne peut sembler contre-intuitive. Après tout, le printemps - l'autre moment optimal pour la désintoxication de l'Ayurveda - est notre saison de nettoyage culturel, alors que l'automne est le moment de se relaxer et de se remettre au travail. «Au printemps, il s'agit de se débarrasser du poids de l'hiver et de se ressourcer pour l'été, et nous sommes bons dans ce domaine», déclare Scott Blossom, consultant ayurvédique. «À l'automne, il s'agit de reconnaître que nous sommes trop occupés, que nous ralentissons et que nous restaurons le corps.

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Ayurveda 101: les trois doshas

Le point de vue de l'Ayurveda, la science médicinale sœur du yoga, est que toute la nature - y compris nous - est liée par les relations entre les trois doshas, ​​ou énergies primitives.

Vata dosha est associé aux éléments air et éther; il régit la créativité et le changement, et tend à croître et à décroître. Régi par le feu et l'eau, pitta dosha est l'énergie de transformation, de réussite et de métabolisme. Kapha dosha est associé à la terre et à l'eau; cela suggère un ancrage, une stabilité et une croissance.

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Pourquoi l'automne est le moment idéal pour une cure de désintoxication ayurvédique

Chacun de nous contient un mélange unique des trois doshas, ​​bien que nous ayons tendance à être dominés par un à un moment donné. Les saisons sont également régies par l'activité doshique. Selon la théorie ayurvédique, au moment où l'automne arrive, nous avons accumulé beaucoup de chaleur dans nos tissus à partir de l'été - c'est la pitta dosha enflammée. Alors que les feuilles se dessèchent et que le vent commence à souffler, le vata dosha commence à prendre le dessus - celui régi par l'air et marqué par le changement, l'instabilité et l'anxiété. Métaphoriquement parlant, que se passe-t-il lorsque vous ajoutez des explosions d'air aléatoires à un feu? Il brûle encore plus fort. Blossom dit que lorsque la chaleur accumulée de pitta est attisée par le vata, cela peut entraîner un épuisement mental et physique, stressant nos glandes surrénales et notre système nerveux et mettant en attente certains des processus de désintoxication naturels du corps.

Prenons l'exemple du foie. C'est le détoxifiant naturel du corps et l'un des principaux organes dans lesquels l'excès de pitta peut s'accumuler et causer des problèmes. Selon Claudia Welch, praticienne ayurvédique et auteur de Balance Your Hormones, Balance Your Life, le foie transforme non seulement les aliments et les boissons que nous ingérons, mais également de nombreux produits chimiques que nous rencontrons quotidiennement - des médicaments sur ordonnance et en vente libre au savon pour les mains en passant par les particules dans l'air. Et lorsque le foie est surchargé avec un excès de pitta (ce qui met le foie sous tension), nous aussi. Un foie surchargé peut entraîner des migraines, de l'irritabilité, des éruptions cutanées, de la colère, etc. «Nous sommes fatigués, nous tombons malades, nous prenons ou perdons trop de poids», dit-elle. Au fur et à mesure que les deux systèmes du corps destinés à «transformer» les toxines - le foie et le tube digestif - sont débordés, nous commençons à collecter une sorte de boue toxique constituée de tous les déchets que l'organisme n'a pas réussi à briser correctement vers le bas, digérer ou expulser autrement.

Les toxines que notre corps ne peut pas traiter ont un nom en Ayurveda: ama (sanskrit pour "ce qui nuit ou affaiblit"). Le médecin ayurvédique Robert Svoboda caractérise l'ama non seulement comme une sorte de boue physique, mais aussi comme une boue psychosomatique qui pollue l'esprit. L'AMA accumulée est à la base de nombreuses maladies et malaises émotionnels et, d'un point de vue physique, elle crée un environnement hôte attrayant pour les virus du rhume et de la grippe qui soufflent dans les vents d'automne.

Avez-vous vraiment besoin de désintoxication?

Tu penses que tu n'as pas à t'inquiéter pour ama? Pas si vite. Nous le faisons tous, dit Svoboda, en raison de mauvais choix alimentaires, de mauvaises habitudes de vie - même en vivant et en respirant simplement dans un monde pollué. «Peu importe qui vous êtes, vous vous retrouverez avec ama», dit-il. "La question que vous devez vous poser est:" Que dois-je faire à ce sujet? ""

Détox ayurvédique en 4 étapes

Pour protéger votre santé toute l'année, mais en particulier pendant l'automne, les éducateurs ayurvédiques en santé disent qu'il est important de ralentir, de soutenir la capacité naturelle de votre foie à éliminer les toxines du corps et de faire le point sur les influences que vous autorisez dans votre vie. type de nourriture que vous mangez par rapport au temps que vous passez devant un appareil électronique (ordinateur, téléphone portable, télévision).

Contrairement à certains nettoyages populaires qui vous demandent de subir des jeûnes dramatiques ou de prendre d'autres mesures extrêmes, purvakarma (qui signifie littéralement «actions directes») est conçu pour soutenir, au lieu de choquer, votre système. «Plutôt que de viser à éliminer les toxines à tout prix, purvakarma équilibre en douceur la personne dans son ensemble afin qu'elle puisse se désintoxiquer sans déstabiliser le corps de quelque manière que ce soit», explique Blossom. "Il s'agit d'un nettoyage de voie intermédiaire qui utilise des aliments nourrissants, des herbes et des techniques d'auto-soins pour rajeunir le corps plutôt que simplement le dépouiller, ce qui peut vous rendre encore plus vulnérable en hiver."

Blossom dit qu'une méthode de nettoyage à mi-chemin comprend un régime simplifié, le yoga asana, l'auto-massage, l'irrigation nasale, les herbes, la méditation, le pranayama et la réflexion. Pendant le nettoyage, vous renoncerez aux substances et habitudes qui contribuent à la surcharge hépatique, comme les aliments transformés ou l'alcool, et au stress non résolu qui met à rude épreuve votre système nerveux. Vous passerez également du temps à réfléchir aux influences que vous souhaitez conserver dans votre vie et à ce que vous pourriez vouloir abandonner. «La clé du purvakarma est que c'est une suspension de mauvaises habitudes», explique Blossom. "Ce n'est qu'alors que vous pourrez avoir de l'espace pour établir les bonnes habitudes dont vous avez besoin pour créer le type de santé et de dynamisme que vous souhaitez pour votre vie."

Étape 1: Ralentir

Réduire le stress et l'hyperactivité mentale est peut-être l'élément le plus important d'un plan de désintoxication réussi, dit Blossom. La précipitation habituelle, le multitâche et la gestion des surcharges d'informations sont le trio de la toxicité américaine. Et comme un foie surchargé, un esprit et un système nerveux surchargés peuvent entraîner une foule de problèmes de santé, notamment la fatigue surrénalienne, l'insomnie, les cycles menstruels irréguliers, l'indigestion et la prise de poids indésirable.

La première étape pour réduire la toxicité créée par une vie surchargée? Ralentir. Au cours des sept prochains jours, ajustez votre emploi du temps pour avoir le temps de préparer et de prendre vos repas de manière détendue, de pratiquer le yoga quotidien et de prendre des pauses de méditation régulières. En disant «non» aux influences extérieures qui attirent votre attention et votre énergie dans tant de directions - et en les remplaçant par des choix plus sains - vous commencerez à vous connecter aux rythmes naturels de votre corps et à vous désintoxiquer plus efficacement.

Étape 2: régime de désintoxication

Ensuite, vous devez nourrir votre corps avec des aliments sains et nettoyants. Au cœur du programme diététique se trouve le kitchari, un simple plat de riz et de haricots mungo largement utilisé dans toute l'Asie pour purifier le corps. Son équilibre en protéines, glucides et lipides en fait un repas facile à digérer mais très nourrissant. Kitchari est également tridoshique, ce qui signifie qu'il convient aux trois doshas. «La légèreté du plat réduit le kapha dans le corps», explique Blossom. "En même temps, il stabilise le vata en offrant une source complète de protéines. Et la nature astringente des haricots refroidit pitta, donc le kitchari est naturellement anti-inflammatoire." Mieux encore, manger du kitchari deux fois par jour éloigne la faim et les fringales, dit-il.

Le nettoyage ayurvédique fait également appel au ghee (beurre clarifié), qui lubrifie le tube digestif et facilite l'élimination des toxines du corps. Les thés épicés et les chutneys sont recommandés pour maintenir les feux de la digestion alimentés tout au long du nettoyage; et le triphala, un tonique digestif ayurvédique traditionnel (composé de trois fruits - amalaki, bibhitaki et haritaki) aux propriétés antioxydantes, agit comme un laxatif doux. "Triphala est un exemple classique de remède ayurvédique qui soutient le système et préserve ce qui est bon tout en se débarrassant des toxines qui rendront le corps malade", explique Blossom. «Pris ensemble, toutes les parties de ce plan garantissent que vous obtenez tout ce dont vous avez besoin pour rester en bonne santé et que vous ne serez en aucun cas mal nourri.

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Étape 3: Yoga nettoyant

Des poses de yoga spécifiques peuvent aider à accélérer le processus de désintoxication. Les séquences de chauffage et de torsion conçues pour ce plan peuvent aider à déplacer les toxines de vos tissus à travers vos systèmes lymphatique et digestif afin qu'elles puissent être éliminées du corps. De plus, des poses réparatrices détendent le système nerveux et l'esprit et aident à stabiliser le corps, ce qui est particulièrement important pendant et après un nettoyage détox. Les postures réparatrices vous aideront également à vous mettre dans un état de réceptivité parfait pour la saison, explique Jillian Pransky, professeur de yoga dans le New Jersey et formatrice de professeurs de restauration. «Je considère l'automne comme une transition vers une nouvelle année», dit-elle. «Je regarde la nature: la récolte est terminée et il est temps de défricher. C'est l'occasion de labourer le sol et de planter les graines pour la récolte de l'année prochaine.Une fois que nous faisons cela pour nous-mêmes, nous pouvons renouveler notre engagement envers ce qui fonctionne pour nous et nous mettre en place pour obtenir plus de ce qui nous nourrit dans nos vies. "

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Étape 4: Auto-apprentissage

Pendant que vous parcourez le programme, réfléchissez à la question ultime: "Pourquoi est-ce que je fais cela?" En interrompant vos schémas normaux, le nettoyage offre une occasion unique de pratiquer svadhyaya, l'auto-apprentissage. Quelle que soit votre motivation - une meilleure santé, une vie plus simple, une pratique du yoga plus profonde - vous serez étonné des idées que vous pouvez acquérir en ralentissant simplement et en commençant à écouter. "Le corps devrait nous dire tout le temps quoi faire et quoi ne pas faire - il sait ce qui est bon et ce qui ne l'est pas », dit Svoboda. "La clé est de sortir de votre propre chemin." Et c'est le point, dit Blossom. «À la fin du nettoyage, vous devriez prendre une journée pour méditer et observer et vous demander:« Quelles sont les choses que je fais pour rendre ma vie la meilleure possible? Que fais-je pour me saboter? '"

Pendant une cure de désintoxication, Blossom encourage à prendre le temps de contempler non seulement ce que vous voulez pour votre propre vie, mais aussi ce que vous voulez mettre dans le monde. Si vous le pouvez, passez une demi-journée ou une journée entière en silence et passez du temps dans la nature ou à rédiger un journal sur votre expérience. Le nettoyage vous a-t-il clarifié la manière dont vous exercez votre énergie d'une manière qui ne vous sert pas, et où vous pouvez utiliser cette énergie plus efficacement, peut-être même pour aider une cause plus large?

Soyez clair sur les réponses, et votre vie deviendra plus simple: faites ce qui fonctionne; ne faites pas ce qui ne marche pas. «Lorsque vous changez temporairement vos routines quotidiennes, vous vous ouvrez à voir et à ressentir de nouvelles perspectives», dit Blossom.

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Séquence de yoga réparatrice détoxifiante de Scott Blossom

En suivant le programme Fall Detox, vous pratiquerez des séquences de yoga conçues pour chauffer le corps et faciliter l'élimination des déchets et des toxines. Prenez du temps pour la relaxation et le yoga réparateur pour soutenir le corps pendant ce processus.

Pratiquez quotidiennement la séquence réparatrice suivante pendant le programme et prévoyez d'en faire une version prolongée le dernier jour de votre nettoyage.

Ces poses sont conçues pour détendre le système nerveux et l'esprit. Il y a beaucoup d'accessoires impliqués; ils vous permettront de vous enfoncer profondément et délicieusement en vous. Dans chaque pose, vous pouvez également vous couvrir d'une couverture pour plus de confort. Passez au moins trois à cinq minutes dans chaque pose. À mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec eux, vous pouvez rester plus longtemps.

Pratique avec la vidéo: Pratique de désintoxication réparatrice

Accessoires:

  • 1 tapis de yoga
  • 1 traversin
  • 1 sangle de yoga
  • 1 sac de sable ou équivalent (comme un sac de sucre ou de riz)
  • 4 couvertures
  • 1 oreiller pour les yeux ou équivalent (une serviette ou un vêtement léger, comme une chemise)

1. Salamba Viparita Karani (Pose des jambes appuyées contre le mur)

Placez votre tapis verticalement contre un mur et placez un traversin horizontalement. Pliez une couverture à la taille d'un oreiller de lit; puis pliez-le à nouveau aux deux tiers de la descente afin d'avoir un bord plus fin (pour votre cou) et un bord plus épais (pour votre tête). Asseyez-vous sur le traversin avec votre hanche gauche contre le mur. Penchez-vous en arrière lorsque vous tournez vos jambes sur le mur et abaissez-vous de manière à ce que le milieu et le haut du dos soient sur le tapis et que votre tête et votre cou soient sur la couverture, le front légèrement plus haut que votre menton. Pliez vos genoux et passez vos pieds dans une boucle de la sangle, serrez-la doucement autour de vos tibias et remettez vos jambes le long du mur. Placez une autre couverture sur votre torse et un sac de sable sur votre bassin. Mettez l'oreiller pour les yeux sur vos yeux et posez vos mains à vos côtés.

2. Sidebend pris en charge

Assis avec votre hanche droite contre le traversin, penchez-vous vers la droite, en plaçant votre main droite de l'autre côté du tapis en vous abaissant. Étirez votre bras droit sur le sol et posez votre tête sur vos biceps. Puis étirez votre bras gauche au-dessus de la tête et placez vos paumes ensemble. À chaque expiration, détendez tout votre corps, en accordant une attention particulière à votre cou. Lorsque vous êtes prêt à changer de côté, tournez lentement votre corps face vers le bas, puis appuyez doucement vos mains sur le sol pour vous lever. Répétez de l'autre côté, puis prenez la pose de l'enfant pendant quelques respirations.

3. Salamba Mandukasana (Pose de grenouille prise en charge), variation

Mettez-vous à quatre pattes, les genoux larges et les gros orteils en contact. Placez un traversin dans le sens de la longueur entre vos genoux et asseyez-vous sur vos talons. Faites avancer vos mains le long du tapis jusqu'à ce que le haut de votre corps descende sur le traversin. Tournez la tête d'un côté et détendez-vous profondément. À chaque inspiration, suivez la respiration dans votre ventre et le bas du dos. À chaque expiration, relâchez vos genoux, vos hanches, vos épaules et votre cou. (Tournez la tête de l'autre côté lorsque vous avez terminé à mi-chemin.)

4. Salamba Bharadvajasana (Twist soutenu de Bharadvaja), variation

Mettez une couverture pliée à l'extrémité inférieure du traversin et asseyez-vous avec votre hanche gauche contre le bord de la couverture. Tournez-vous de votre ventre vers le traversin, placez vos mains de chaque côté et penchez-vous lentement jusqu'à ce que votre front touche. Tournez la tête vers la droite en repliant légèrement le menton. Gardez la nuque longue et le devant de la gorge doux. Enfin, placez l'oreiller pour les yeux sur la nuque et posez vos mains et vos avant-bras sur le sol. Laissez votre respiration ralentir et s'approfondir; Observez comment vos inhalations enracinent votre bassin et améliorent doucement la sensation de rotation dans le ventre et les épaules. Lorsque vous êtes prêt, changez de camp.

5. Salamba Supta Baddha Konasana (Pose à angle incliné soutenu)

Préparez un oreiller comme vous l'avez fait pour la première pose et placez-le sur l'extrémité supérieure du traversin. Asseyez-vous dos au traversin; rapprochez la plante de vos pieds; et laissez vos genoux s'ouvrir, en plaçant une couverture roulée sous chacun d'eux. Posez un sac de sable sur vos pieds et, en utilisant vos mains derrière vous sur le tapis, abaissez lentement le traversin. Ajuster la couverture de tête

pour que votre front soit plus haut que votre menton, placez un oreiller sur vos yeux et posez vos mains sur le sol. Laissez votre respiration ralentir et s'approfondir. À chaque expiration, laissez votre abdomen se ramollir autant que possible.

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