La clé d'un véritable équilibre corps-esprit? Comprendre les besoins naturels de votre corps - comment manger, cuisiner, nettoyer et guérir - à chaque saison. Dans notre prochain cours en ligne Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, ancien doyen de l'école d'Ayurveda de Kripalu, et John Douillard, fondateur de LifeSpa.com et auteur à succès, démystifient la science élémentaire du yoga. S'inscrire maintenant.
Vous savez probablement que votre alimentation doit changer avec les saisons, mais selon l'Ayurveda, même votre pranayama devrait être modifié trois fois par an, explique Larissa Hall Carlson, ancienne doyenne de l'école d'Ayurveda de Kripalu et co-leader du prochain Ayurveda du Yoga Journal. 101 cours. «Pour chaque dosha, je recommande de choisir une technique de respiration qui a les qualités opposées de ce dosha, pour créer équilibre et harmonie», explique-t-elle. Ici, elle recommande un pranayama pour chaque dosha ou saison (vata pour l'automne / hiver, pitta pour l'été et kapha pour le printemps), et explique comment faire chacun.
Pranayama pour Vata: Nadi Shodhana
Vata est fait d'air et d'éther, de vent et d'espace. Ses principales qualités sont sèches, froides, légères, rugueuses et mobiles. L'une des meilleures techniques pour équilibrer et harmoniser le vata est la respiration nasale alternative, connue sous le nom de Nadi Shodhana, qui est très rythmée, apaisante et ancrée. Nadi Shodhana est excellent non seulement pour libérer les tensions physiques, mais aussi pour soutenir un esprit clair, une tranquillité accrue et une réduction du stress. Il est parfait pour la saison des fêtes trépidante (cela peut être fait tous les jours pendant cette période de l'année), ou chaque fois que vous vous sentez anxieux, nerveux, stressé, épuisé ou épuisé.
Comment
Asseyez-vous confortablement. Assurez-vous de vous sentir bien au chaud - pensez à utiliser un châle de méditation ou à enrouler une couverture autour de votre taille. Asseyez-vous bien et fermez les yeux. Fermez doucement la narine droite avec le pouce droit. Commencez par inspirer doucement par la narine gauche. Fermez la narine gauche avec l'annulaire. Soulevez le pouce et expirez par la narine droite. Inspirez par la narine droite. Expirez à gauche, puis continuez à un rythme confortable. La respiration doit être douce, douce, réconfortante et relaxante. Faites cela pendant environ 5 à 10 minutes, puis ressentez le doux rajeunissement de cette simple pratique de respiration pour vata.
Pranayama pour Pitta: Sitali Breath
Pitta est fait de feu et d'eau. Ses principales qualités sont chaudes, grasses, légères et tranchantes. Refroidir Sitali Breath a les qualités opposées, il refroidit et calme l'excès de pitta. Sitali Breath est le meilleur pour la saison estivale de pitta ou chaque fois que vous vous sentez irrité, en colère, frustré ou que vous remarquez une petite indigestion acide.
Comment:
Prenez un siège confortable avec une colonne vertébrale dressée. Posez vos mains confortablement sur vos genoux avec les paumes relevées. Ferme tes yeux. Prenez une inspiration rafraîchissante à travers une langue recourbée. Fermez les lèvres. Touchez légèrement le bout de votre langue sur le toit de votre bouche. Expirez par le nez. Répétez, inspirez à travers la langue recourbée, expirez par le nez, tandis que le bout de la langue chatouille légèrement le toit de votre bouche. Établissez un rythme relaxant et apaisant. Continuez pendant 1 à 2 minutes jusqu'à ce que vous vous sentiez physiquement et mentalement revigoré. Notez la clarté, la fraîcheur et l'espace accrus dans le corps et l'esprit.
Pranayama pour Kapha: Bhastrika (Souffle)
Kapha est fait d'eau et de terre. Ses principales qualités sont lourdes, collantes, fraîches et huileuses. La Bhastrika (Soufflet) a les qualités opposées, pour stimuler, réchauffer et soulever l'excès de kapha. Bhastrika aide à augmenter le flux gracieux de prana à travers les canaux d'énergie du corps (nadis). Il aide également à éliminer l'excès de congestion dans les poumons et à égayer l'esprit. Bhastrika est préférable au printemps, ou chaque fois que vous vous sentez paresseux, léthargique, légèrement congestionné ou démotivé.
Remarque: Cette technique de respiration est destinée à être pratiquée à jeun. Ayez un mouchoir en papier au cas où l'excès de mucus se détacherait. Évitez Bhastrika pendant la grossesse ou si vous avez des problèmes cardiaques ou respiratoires.
Comment:
Installez un siège confortable avec une longue colonne vertébrale et les mains posées sur vos genoux. Ferme tes yeux. Adoucissez et détendez la mâchoire et les muscles du visage. Bien que le nez, inspirez profondément, évasant les côtes ouvertes. Expirez complètement lorsque les poumons se dégonflent. Continuez la technique de la respiration en éventail, en accordant une importance égale à chaque inspiration et expiration dégonflante. Gardez la colonne vertébrale haute pendant que vous extrayez l'excès de kapha. Continuez pendant 15 à 20 secondes, puis revenez à la respiration naturelle. Remarquez la chaleur, la légèreté et la stimulation de Bhastrika.
