Trouvez le bon yoga pour vous

Des centaines de variations et d'hybrides de yoga ont trouvé leur chemin dans les studios et les gymnases du monde entier. En tant que praticien débutant ou même chevronné, comment savoir si l'option que vous avez choisie vous convient le mieux? Notre guide amusant et révélateur peut vous aider à choisir la bonne classe.

J'avais rejeté le yoga comme étant trop doux au début de la vingtaine, sur la base d'un cours pour personnes âgées auquel j'ai assisté avec ma grand-mère. Mais au moment où j'ai obtenu mon diplôme de l'université, ma mère m'avait convaincu d'essayer le vinyasa. Je l'ai aimé. Puis, 18 mois plus tard, le studio qui m'avait attiré a fermé. J'ai dû trouver un autre professeur, et en même temps, j'ai ressenti le besoin d'approfondir ma compréhension du yoga. J'ai commencé à suivre autant de cours différents que possible. Certains étaient vigoureux, tandis que d'autres étaient lents et méthodiques; certains ont présenté des bribes de philosophie, tandis que d'autres avaient des éléments spirituels; et certains étaient ludiques et amicaux, tandis que d'autres étaient sévères et sérieux.

Comment trouver votre style de yoga

Finalement, j'ai trouvé Anusara. Je me suis délecté de l'accent mis sur l'alignement, l'athlétisme et la philosophie tantrique et j'ai fini par enseigner le yoga inspiré d'Anusara. Mais en 2012, la communauté Anusara s'est effondrée à cause du scandale. À l'époque, je travaillais sur un livre qui faisait des recherches sur différents styles de Hatha Yoga, la pratique des asanas ou des poses. Je voulais aider les gens à trouver un style dans lequel ils s'épanouissaient, comme à Anusara, et maintenant j'avais aussi besoin d'un peu de conseils. J'ai interviewé des dizaines d'enseignants de premier plan, suivi plus d'une centaine de cours, lu des manuels et des livres et visionné des DVD. Je me suis amusé à intégrer dans mes cours les nouvelles choses que j'avais apprises, et je continue de le faire. Mais si vous n'avez pas le temps et l'envie pour ce genre d'exploration, la question logique est, par où commencer? Peut-être que ce que j'ai découvert peut vous aider.

Étape 1: Considérez pourquoi vous pratiquez

Tout d'abord, réfléchissez à vos raisons de pratiquer: recherchez-vous un entraînement en sueur ou êtes-vous attiré par les bienfaits plus réparateurs du yoga? Cherchez-vous une expérience spirituelle ou un soulagement des maux de dos?

Étape 2: Soyez honnête sur vos besoins personnels

Ensuite, considérez vos préférences et vos besoins: voulez-vous une attention personnalisée ou êtes-vous motivé par une ambiance communautaire? Aimez-vous être poussé ou avez-vous besoin d'une approche plus compatissante? Et puis soyez honnête avec vous-même sur les éventuelles limitations physiques, financières et temporelles.

Étape 3: magasinez pour votre style de yoga

La vérité est que vous ne savez peut-être même pas ce que vous recherchez avant de commencer à essayer des styles, mais vous saurez quand vous aurez trouvé le yoga qui vous convient. Soyez conscient de ce que votre corps ressent pendant et après les cours: Le rythme et le niveau de pratique doivent être stimulants mais pas trop sollicités, et vous devriez vous sentir plus détendu, ouvert et ancré dans votre corps après les cours, pas plus stressé et déconnecté. Faites également attention aux changements émotionnels et mentaux qui se produisent tout au long du cours. Remarquez ce qui vous inspire, ou si vous avez vérifié et perdu tout intérêt. Le meilleur indicateur d'un bon ajustement: vous aurez envie de reprendre le cours.

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Pourquoi trouver votre style de yoga est essentiel

«Il est important pour une étudiante de trouver le yoga avec lequel elle résonne», déclare Tim Miller, directeur de l'Ashtanga Yoga Center à Carlsbad, en Californie. «Faites tout ce qui vous donne envie de faire du yoga.» Sachez qu'il n'y a pas de style juste ou faux, supérieur ou inférieur. Et rappelez-vous que la pratique des asanas (Hatha Yoga) n'est qu'une des six branches du yoga décrites dans les textes sacrés. Si une pratique physique semble limitante, explorez l'une des cinq autres branches: la méditation (Raja Yoga), le yoga du service (Karma Yoga), ou le yoga de la dévotion (Bhakti Yoga), l'esprit (Jnana Yoga) ou le rituel ( Yoga Tantra). Si vous vous en tenez à Hatha, toutes les formes de pratique ont trois choses en commun: le souffle, les poses et la possibilité d'être présent. La respiration consciente et diaphragmatique effectuée par les narines est la pierre angulaire de la plupart des pratiques yogiques.Il existe un ensemble de postures de base dans de nombreux styles (bien que la façon dont elles sont enseignées puisse varier considérablement). Et, le pivot: toutes les classes d'asanas exigent votre présence sur le tapis pendant que vous cultivez une connexion corps-esprit plus forte.

«Il existe de nombreuses écoles, traditions et lignées de philosophie du yoga», explique Noah Mazé, élève d'enseignants seniors d'Ashtanga, d'Iyengar et de tantrique, et créateur de Noah Mazé Yoga à Los Angeles. «Il y aura des points communs entre eux, et il y aura aussi de nombreuses différences réelles.» Alors ne vous sentez pas mal si votre nouveau style de yoga bien-aimé ne vous convient plus, vos besoins peuvent changer d'une semaine à l'autre, de mois en mois et d'année en année.

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Vous savez que vous êtes dans le bon cours de yoga quand ...

Trouver la pratique du yoga qui vous convient a autant à voir avec l'enseignant que le style qu'il enseigne. La prochaine fois que vous irez en classe, écoutez votre voix intérieure et voyez si vous remarquez et ressentez ces éléments clés d'un cours bien enseigné:

  • Vous vous sentez en sécurité et soutenu. La classe s'échauffe à un rythme approprié et l'enseignant maîtrise clairement la salle, reconnaissant les nouveaux élèves.
  • Vous pouvez entendre et comprendre les instructions de l'enseignant.
  • L'enseignant personnalise ses enseignements en fonction des capacités et du niveau de compétence des élèves présents, malgré la description ou le niveau de la classe.
  • L'enseignant respecte et honore vos limites physiques, mais peut également vous aider à sortir de votre zone de confort de manière sûre et bénéfique.
  • L'enseignant s'adresse à tout le monde, du pratiquant le plus adepte au débutant.
  • Vous pouvez approcher l'enseignant, poser des questions et partager vos préoccupations pendant ou après les cours. (Vous ne devriez jamais vous sentir intimidé par un professeur de yoga.)
  • Vous vous sentez inspiré, pendant ou après les cours - ou, mieux encore, les deux!

Quel est ton style? Répondez à notre quiz!

Que vous soyez à la recherche ou simplement curieux de connaître votre compatibilité avec votre yoga préféré actuel, ce quiz peut vous guider pour trouver le yoga qui vous convient. Répondez à notre quiz sur le style de yoga maintenant.

Explorez jusqu'à ce que vous trouviez une pratique qui résonne pour vous en ce moment, et n'oubliez pas de rester ouvert d'esprit: vous constaterez peut-être que votre voyage vous emmène bientôt vers un autre style, voire une autre branche, du yoga!

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À PROPOS DE NOTRE PRO

Meagan McCrary est l'auteur de Pick Your Yoga Practice: Exploring and Understanding Different Styles of Yoga et est un E-RYT de 500 heures, après avoir étudié avec Martin et Jordan Kirk, Noah Mazé et Desirée Rumbaugh. Lorsqu'elle n'écrit pas ou n'enseigne pas le yoga dans sa ville natale de Los Angeles, elle dirige des retraites internationales de yoga.

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