Voici ce qui s'est passé lorsque j'ai essayé la méditation mantra pendant le mois le plus difficile de ma vie

Si quelqu'un m'avait dit en décembre que le premier mois de 2019 serait le plus dur de ma vie, j'aurais probablement réfléchi à deux fois avant de m'inscrire au défi de méditation de 30 jours du Yoga Journal. Parce que soyons honnêtes: la méditation est exactement le  contraire de fuir vos problèmes. Au lieu de cela, cela vous inspire à vous asseoir au milieu de ces problèmes et à faire face aux émotions qui en résultent.

En janvier, tout ce que je voulais faire était de fuir mes problèmes relationnels continus, mes bavardages et, plus important encore, l'immense tristesse de la mort de ma tante bien-aimée.

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Pourtant, même s'il y a eu de nombreux jours qui ont regardé mon coussin avec un ressentiment pur et sans faille, ou ont reporté ma pratique à la fin de la journée, je peux honnêtement dire que la pratique a complètement transformé la façon dont j'ai géré certaines des périodes les plus difficiles que j'ai '' ai jamais fait face. Cela m'a non seulement donné l'espace pour confronter mes sentiments, mais cela m'a également aidé à apprendre à prendre soin de moi en cours de route.

Me présenter à la méditation mantra

Je médite constamment depuis un peu plus d'un an maintenant, pratiquant tout, des méditations guidées de 10 minutes sur l'application Calm aux cours au studio de méditation MNDFL à New York. Cependant, je dirais que ma relation avec la méditation n'est devenue un véritable engagement que lorsque j'ai obtenu un coussin de méditation pour mon appartement il y a environ cinq mois. Cela a radicalement changé ma pratique, qui se produisait dans mon lit. (Vous pouvez imaginer comment cela s'est passé les jours où j'étais fatigué.)

Même si j'avais entendu des choses positives à propos de la méditation mantra - une pratique où vous répétez silencieusement un mantra, que vous choisissez pour vous-même ou qui vous est donné lors d'une initiation - j'en ai été assez intimidé. Cependant, lorsque j'ai parlé avec Alan Finger, professeur de méditation et auteur du Tantra of the Yoga Sutras: Essential Wisdom for Living with Awareness and Grace, il m'a dit que le mantra, tout comme l'asana ou le pranayama, est simplement un outil utilisé pour modifier la conscience. . «Lorsque vous pratiquez avec un mantra, il est important de dire d'abord le mantra à haute voix, afin que vous puissiez ressentir les vibrations sonores dans le corps», m'a-t-il dit.

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En tant que méditant quelque peu expérimenté, la méditation par mantra était encore très nouvelle pour moi. Je n'avais pas vraiment l'intention de choisir un mantra, mais après avoir pratiqué aux côtés d'Hilary Jackendoff dans une vidéo de méditation guidée, elle m'a fait découvrir "So Hum", qui signifie "Je suis cela." Finger a mentionné que différents mantras peuvent être utilisés pour différents sentiments, tels que l'insomnie, l'anxiété, la dépression, etc., mais ce mantra me semblait assez polyvalent, alors je l'ai suivi.

Jackendoff nous a appris à méditer avec le mantra, en utilisant la respiration. À chaque inspiration, je disais silencieusement le mot «Alors». À chaque expiration, je disais silencieusement le mot «Hum». J'ai l'habitude de méditer avec ma respiration, donc cela me semblait faisable.

Semaine 1: Quand Sh! T frappe le fan, il est temps de s'asseoir

Avertissement: je n'ai pas médité du tout les deux premiers jours de janvier. Je n'ai pas non plus travaillé ou mangé sainement (certaines des habitudes que je garde régulièrement). Je me sentais vraiment déprimé, parce que janvier est censé être le moment de reprendre de nouvelles habitudes, de manger sainement et de se mettre en forme - et j'avais l'impression d'avoir déjà gâché. Cela semble ridicule, mais c'est parfois mon processus de pensée. Quand mes bonnes habitudes ne se produisent pas, j'ai tendance à me battre.

Puis, alors que je travaillais sur mon ordinateur portable le troisième jour de janvier, j'ai eu une pensée et je me suis dit: vous pouvez vous asseoir ici, travailler et vous sentir malheureux - ou vous pouvez faire une pause de 20 minutes en vous éloignant de votre ordinateur portable et méditez .

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Il a fallu tout en moi pour monter et attraper mon coussin, mais j'avais désespérément besoin de me sentir mieux, c'est donc exactement ce que j'ai fait.

Semaine 2: Quand «je suis cela» devient «je suis amour»

Après ma première semaine de méditation mantra, j'avais l'impression qu'un poids avait été soulevé de mes épaules. Soudainement, mes objectifs pour la nouvelle année n'étaient pas liés à me perfectionner grâce à un régime et à l'exercice, mais plutôt à faire quelque chose chaque jour qui me faisait me sentir aimé - et la méditation est devenue cette chose. J'ai changé de mantra. Au lieu de répéter silencieusement So Hum, j'ai commencé à répéter «je suis» à chaque inspiration et «amour» à chaque expiration. J'ai hâte de préparer une tasse de thé, de m'asseoir sur mon coussin et de m'asseoir pendant 20 à 30 minutes chaque jour.

Avoir une semaine de pratique solide à mon actif m'a vraiment aidé pour ce qui allait arriver. Parce que mon thème pour 2019 est l'amour de soi, je suis devenu hyper conscient de mes relations - avec moi-même et avec les autres. Mon petit ami et moi nous sommes disputés au début du mois et je n'ai pas pu lâcher prise. Chaque fois que nous avons essayé d'en parler, nous ne pouvions pas arriver à une conclusion juste.

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Au cours de la deuxième semaine de ma méditation, l'argument persistant a continué à revenir dans ma méditation. Je m'assoyais sur le coussin, répétais silencieusement mon mantra et pleurais. Comment pourrais-je pratiquer «je suis amour» si je ne me sentais pas aimé? Comment pourrais-je l'aimer si je n'arrêtais pas de me battre?

Alors, qu'est-ce que j'ai fait? J'ai continué à m'asseoir, à pleurer et à reprendre mon souffle. Me donner cet espace pendant la méditation m'a permis de puiser dans ce que je ressentais vraiment. Cela m'a également donné l'espace pour aller chez mon petit ami plus tard cette semaine avec un cœur calme. Au lieu de nous disputer, nous avons pu avoir une conversation productive. Je crois vraiment que si je ne me donnais pas cet espace, nous nous disputerions encore aujourd'hui sur la même chose.

Semaines 3 et 4: Assis avec tristesse

Pendant les huit derniers mois, ma tante bien-aimée vivait avec un cancer du sein métastatique - le type terminal. Le 21 janvier, elle est décédée.

Quelques jours avant sa mort, ma mère m'a appelé pour me dire qu'il était temps de rentrer à la maison. J'ai pris un bus de New York au Maryland le matin du 21 janvier et j'ai répété mon mantra pendant environ 25 minutes. Une heure après le début de mon voyage, mon frère m'a envoyé un texto pour me dire que ma tante était décédée.

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Dans les jours qui ont suivi la mort de ma tante, je me suis sentie tellement blessée que je n'avais même pas réalisé que c'était possible. Chaque fois que je venais à mon coussin de méditation, je pleurais, respirais et m'asseyais simplement dans une sensation d'engourdissement. Le coussin me laissait de l'espace: me sentir triste, pleurer, me mettre en colère et parfois ne rien faire. Chaque fois que je revenais à mon mantra - «Je suis amour» - je me souvenais que ma tante ne voulait pas que je vive dans le chagrin et la tristesse. Il était inévitable de ressentir ces émotions, bien sûr. Mais j'ai réalisé que la seule façon dont ces sentiments passeraient est de les ressentir vraiment.

La différence que j'ai remarquée grâce à ma nouvelle pratique de méditation mantra s'est produite lorsque je n'étais pas  sur mon coussin. Chaque jour après le décès de ma tante, je me demandais comment je pourrais apporter un peu plus d'amour dans ma journée. Certains jours, cela signifiait se reposer et regarder des films avec ma mère. D'autres jours, cela signifiait s'entraîner, faire une longue marche ou passer du temps avec des amis.

Aller de l'avant avec Mantra

Maintenant que nous sommes en février, je garde toujours mon mantra dans mon cœur. Je me demande encore tous les jours: «Comment pouvez-vous apporter plus d'amour dans votre journée?» ou "Qu'est-ce qui vous fera vous sentir plus aimé?" Je pense que je vais continuer à garder mon mantra dans ma pratique jusqu'à ce que quelque chose d'autre me semble mieux adapté. Tout comme Finger me l'a dit, il y a un mantra pour tout - et j'ai hâte de découvrir d'autres mantras au fur et à mesure que le voyage de ma vie, et tous ses hauts et ses bas, se déroule.

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