La magie apaisante et sans effort du mantra et de la musique, selon la science

Avant la pandémie - lorsque je quittais la maison - je chantais à l'occasion dans des maisons de retraite avec ma partenaire, Janet, au piano. Nous avons joué des standards de jazz pour un public très captif dans une unité de soins de la mémoire desservant des hommes et des femmes âgés - presque tous en fauteuil roulant et la plupart souffrant de démence grave et de la maladie d'Alzheimer.

Mais, de temps en temps, quelque chose de magique se produisait. Je commençais à chanter un classique du grand recueil de chansons américain, comme "Dream a Little Dream" ou "Don't Get Around Much Anymore" et, tout à coup, une femme qui, quelques instants plus tôt, semblait complètement perdue pour le monde prenait vie. Un sourire rampant sur son visage, elle chantait, applaudissait même au rythme, comme si des neurones dormants se déclenchaient à nouveau.

C'est le pouvoir de la musique et de la mémoire en action.

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Les scientifiques et les chercheurs étudient depuis longtemps les effets de la musique sur le fonctionnement cognitif du cerveau à mesure que nous vieillissons. Mais, comment la musique peut-elle aider ceux d'entre nous - pour citer JD Salinger dans sa nouvelle For Esme - with Love and Squalor - «avec toutes nos facultés intactes?

Il s'avère que… beaucoup.

Votre cerveau en musique

«La musique puise dans tout le cerveau», a déclaré le Dr Jonathan Burdette, MD, radiologue et professeur à la Wake Forest School of Medicine de Winston-Salem, en Caroline du Nord. «Cela affecte tellement de réseaux.»

La musique est bien plus qu'une expérience auditive; il affecte également votre système moteur, qui contrôle les mouvements physiques, la mémoire cognitive, les émotions et la réponse au stress. «Fondamentalement, votre cerveau est en feu lorsque vous entendez de la musique», a déclaré Burdette.

Burdette a expliqué qu'écouter de la musique que vous appréciez peut avoir un impact positif sur votre réseau en mode par défaut (DMN), un réseau cérébral à grande échelle qui influence l'errance de l'esprit et la pensée autoréférentielle. Certaines recherches ont montré qu'une diminution de l'activité de votre DMN peut en fait améliorer la cognition et réduire la pensée ruminative, qui est un symptôme courant de dépression et d'anxiété.

Dans ses propres recherches, Burdette a étudié comment le cerveau des sujets réagissait à l'écoute de trois types de musique: des chansons qu'ils aimaient, des chansons pour lesquelles ils se sentaient neutres et des chansons qu'ils n'aimaient pas activement. Il a ensuite enregistré les effets de chaque type de chanson sur le DMN par IRM, ou scanner cérébral.

Les résultats étaient clairs. Écouter de la musique que nous aimons, en particulier de la musique qui évoque des souvenirs positifs de notre enfance et de notre jeunesse, modifie la connectivité entre de nombreux domaines différents de nos DMN, ce qui nous fait nous sentir bien.

«L'un des facteurs de stress actuels pour tout le monde est l'avenir inconnu», a déclaré Burdette. «Mais la musique vous permet de naviguer. C'est un lien entre le passé, le présent et le futur ... Cela nous permet de savoir qui nous sommes. Cela nous donne la conscience de nous-mêmes et nous aide à connaître notre place dans le monde. " 

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Ordres du médecin: écouter de la musique

Vous vous sentez anxieux et dépassé? Burdette recommande d'écouter votre musique préférée, en particulier la musique que vous avez aimée de 10 à 30 ans, période de développement cérébral intense et d'activité hormonale. C'est pourquoi la musique de notre passé nous rend nostalgiques et émotifs - et pourquoi la thérapie pour les patients atteints de la maladie d'Alzheimer comprend souvent la musique de leur adolescence et de leur jeune âge adulte.

Alors, la prochaine fois que vous allez vous promener, désactivez les actualités et activez votre musique préférée. Vous pourriez commencer à vous sentir mieux tout de suite.

Liste de lecture apaisante

La musique affecte également positivement les processus automatiques du corps: votre rythme cardiaque, votre respiration et votre système nerveux parasympathique (responsable du repos et de la relaxation). Étant donné qu'écouter de la musique paisible peut nous aider à nous mettre dans un état méditatif, j'ai créé une liste de lecture contenant une partie de la musique et des mantras qui m'apaisent et me réconfortent lorsque je deviens incontrôlable et que je dégénère en pensée catastrophique.

Mantras de guérison

Beaucoup de ces mantras, mais pas tous, proviennent de la pratique du Kundalini Yoga. D'autres chansons sont en anglais, mais me réconfortent en ces temps incertains. Si un certain mantra résonne avec vous, essayez de méditer en Easy Pose (Sukhasana), les mains reposant confortablement sur vos genoux ou tenant un mudra de votre choix, tout en l'écoutant. Si cela vous aide, faites quelques minutes de Box Breathing (Sama Vritti Pranayama) pour vous ancrer et vous centrer avant de commencer.

Pour vous détendre avant le coucher, essayez Legs-Up-The-Wall Pose pendant 15 à 20 minutes tout en écoutant un chant ou une chanson pacifique de la liste des mantras ci-dessous. Pour vous sentir encore plus profondément détendu, prenez un bain chaud avant de faire cette pose.

Mahamrityunjaya Mantra

Aussi connu sous le nom de Tryambakam Mantra , ce mantra bien-aimé est un verset du Rigveda , une collection d'hymnes védiques anciens. Parfois décrit comme un «mantra vaincre la mort», il est bénéfique pour la santé mentale, émotionnelle et physique.

Ajai Alai

Écrit par Guru Gobind Singh, le saint guerrier, le dernier des 10 gourous de la lignée sikh, ce mantra active vos chakras supérieurs pour vous donner le pouvoir de vous sortir de la dépression et de la colère, en dissolvant tous les défis et en effaçant la peur.

Humee Hum Tumee Tum Wahe Guru

Ce mantra célèbre «l'unité», nous rappelant que nous sommes tous connectés à la source et les uns aux autres. Si vous vous sentez isolé et déconnecté des autres, essayez d'écouter ce mantra.

Ra Ma Da Sa Sa Dis donc Hung

Le mantra ultime de «guérison» dans le Kundalini Yoga, «Ra ma da sa sa dit ainsi accroché» puise dans l'énergie du soleil, de la lune, de la terre et de l'infini pour apporter la guérison à vous-même et aux autres. Imaginez projeter l'énergie de ce mantra à ceux qui souffrent actuellement du COVID-19.

Hare Krishna

Appelé Maha Mantra (grand mantra), le populaire mantra Hare Krishna est du Vaishnava Upanishad . Il contient les trois noms sanskrits de l'Être suprême: Hare, Krishna et Rama (contrairement à l'hindouisme traditionnel, le mouvement Hare Krishna est monothéiste). Utiliser ce mantra est d'éveiller l'âme et de s'unir à Dieu.

Jai Te Gung

Également écrit par le 10e Sikh Guru, Gobind Singh, ce mantra est censé éliminer la négativité et illuminer les ténèbres.

Guru Ram Das

Connu comme le «mantra miracle» du Kundalini Yoga, ce mantra canalise Guru Ram Das, le quatrième de la lignée des gourous sikhs. Il est connu pour ouvrir le cœur et apporter la guérison.

Sat Narayan

C'est un mantra pour la paix intérieure et suivre le courant. Cela vous aidera à trouver un état de non-résistance afin que vous puissiez recevoir les bénédictions de l'univers. 

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