L'équilibrage des poses peut être difficile; une vérité que je rencontre souvent quand je suis à mi-chemin de ma pratique Ashtanga. Standing Half Bound Lotus se présente comme une posture bancale et instable qui nécessite toute la détermination que je peux rassembler, surtout lorsque j'essaye de me replier vers l'avant. Mon professeur me rappelle que le remède à mon balancement est le drishti (regard ou point focal visuel).
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Entre tenir la pose physique et reprendre mon souffle, maintenir un regard en un seul point n'est jamais aussi pressant. Mais il y a une raison pour laquelle la drishti est vénérée comme un principe yogique fondamental. Après vous être concentré sur votre posture physique et votre respiration, c'est une touche finale qui se verrouille dans la pose, améliorant votre équilibre et bien plus encore.
«Lorsque vous regardez un point focal, cela aide à calmer la respiration, le système nerveux et la fréquence cardiaque», déclare Miranda Mitchell, enseignante à Mysore et fondatrice de Daily Drishti Health and Wellness à Tarpon Springs, en Floride. "Beaucoup de gens négligent complètement ces avantages."
C'est précisément pourquoi le pouvoir de drishti peut s'étendre à toute votre pratique. Que vous vous installiez dans un chien orienté vers le bas ou que vous traversiez un vinyasa, il est vital de se débattre avec votre attention du début à la fin.
"Lorsque vous avez un regard concentré sur un point fixe, vous créez un fort sentiment d'être pleinement présent dans l'instant", ajoute Mitchell. "C'est là que se trouve toute notre attention, ce qui nous éloigne de l'esprit bruyant et interne."
Drishti est ce qui nous aide à bloquer les distractions externes et à approfondir notre pratique en dirigeant notre attention vers l'intérieur . Voici 4 façons de le faire fonctionner encore mieux pour vous:
4 façons d'améliorer votre Drishti
1. Gardez votre regard doux.
Drishti est tissé dans un certain nombre de styles de yoga. La tradition Ashtanga, par exemple, englobe neuf points de focalisation spécifiques, chaque posture étant liée à un regard correspondant, comme les doigts lors de la pose à angle latéral étendu ou le plafond lors de la pose du chien orienté vers le haut. Mais quel que soit le style de yoga que vous pratiquez, il est important d'adopter une approche douce de la drishti, car trop d'intensité rend plus difficile le calme de l'esprit, dit Lara Land, professeur d'Ashtanga Yoga et propriétaire de Land Yoga à Harlem, NYC. Elle le compare à un sentiment d'abandon où vous permettez que cela se produise naturellement plutôt que de force.
«Ce n'est pas une sorte de regard intense et intense, mais plutôt un regard doux où vos yeux reposent doucement sur un seul endroit», dit-elle, suggérant que vous mainteniez votre regard tout en vous concentrant simultanément sur la sensation de votre corps dans la posture elle-même, comme ainsi que votre souffle. Quand tout est pris ensemble, le résultat est un regard doux.
Vous pouvez commencer par essayer de regarder doucement l'angle de votre nez jusqu'à un point situé sur le sol ou le mur devant vous. Détendez vos yeux afin que la zone environnante entre également dans votre conscience.
«Être capable de capter nos sens est la clé pour maîtriser notre esprit de singe, et nous le pratiquons sur le tapis de yoga en gardant nos yeux sur un point dans un regard doux», dit Land. "C'est aussi essentiel que la respiration et la posture pour nous permettre d'entrer dans une méditation en mouvement, ce qui est vraiment l'asana."
2. Résistez à l'envie de fermer les yeux.
Quand je trouve une pose difficile, je me retrouve souvent à fermer les yeux - ce que Land identifie comme une forme d'évasion.
«C'est cette envie de se détourner d'une expérience difficile, comme lorsque votre professeur vous demande de rester en posture du guerrier juste un peu au-delà de votre zone de confort», dit-elle. "Mais au lieu de fuir le moment présent, que se passe-t-il si vous maintenez votre regard et que vous vous asseyez simplement avec l'inconfort?"
Drishti, en d'autres termes, nous forme à naviguer dans des situations difficiles à la lumière de notre conscience.
3. Déplacez-vous lentement.
Drishti devient de plus en plus difficile quand on vous demande de déplacer votre regard de façon spectaculaire d'un côté ou au-dessus, ce qui remet en question votre sens de l'équilibre. Une expression plus complète de la pose allongée de la main au gros orteil, par exemple, place votre regard par-dessus votre épaule opposée. Pour rester ancré, Land suggère de faire des pas de bébé.
«Une fois que vous vous sentez stable dans la pose en regardant vers l'avant, déplacez votre regard d'un pied sur le côté», dit-elle. "Encore une fois, l'idée est d'aller au bord de votre zone de confort, car la croissance se produit lorsque nous sommes un peu mal à l'aise."
Drishti évolue également au fur et à mesure que nous approfondissons l'asana. Land cite Marichyasana I comme un excellent exemple. Lorsque vous apprenez pour la première fois cette position assise difficile, on vous dit de simplement regarder le bout du nez. Peu à peu, avec la pratique, vous finirez par étendre votre colonne vertébrale jusqu'à ce que votre poitrine repose sur votre jambe.
«Si vous pouvez le faire sans vous fatiguer, vous pouvez déplacer votre regard vers votre gros orteil», explique Land.
4. Coupez-vous un peu de mou.
Il n'y a pas de maîtrise de la drishti. Comme les poses physiques et le pranayama, c'est une pratique qui se renforce à chaque répétition.
«C'est comme un muscle que vous construisez où vous êtes observateur mais pas de jugement», dit Land. "Soyez doux avec vous-même. Parfois, nous voulons tellement être un bon yogi que nous sautons la partie d'honorer ce que le corps fait naturellement et d'en tirer des leçons."
