Yoga prénatal: 5 poses de libération de psoas pour soulager la lombalgie

La bosse de bébé ne doit pas nécessairement être synonyme de mal de dos Karly Treacy, experte en yoga prénatal, a créé cette séquence pour soulager de nombreux inconforts et déséquilibres courants dans le dos, le bassin et les hanches pendant la grossesse.

Le psoas (en référence au système iliopsoas) est le seul muscle du corps humain qui relie le haut du corps au bas du corps. Sa fonction principale est de fléchir la jambe au niveau de la hanche. Pendant la grossesse, lorsque le bassin s'incline vers l'avant (fléchissant essentiellement au niveau de la hanche) et que les muscles abdominaux s'étirent pour s'adapter au poids du bébé en pleine croissance, le psoas se raccourcit et se resserre.

Cet état contracté du psoas est responsable de plusieurs inconforts courants pendant la grossesse. Cela peut entraîner des lombalgies, car l'état contracté du psoas peut provoquer une compression des vertèbres du bas du dos, une gêne généralisée de la hanche d'un côté ou de l'autre et des dysfonctionnements de l'articulation sacro-iliaque si le psoas est contracté de manière asymétrique (plus court et plus serré d'un côté côté que l’autre). Tout ou partie de ce qui précède peut rendre la grossesse - en particulier le sommeil pendant la grossesse - assez inconfortable. Nous pouvons atténuer ces inconforts énormément, cependant, en libérant et en ouvrant le psoas avec le yoga.

Avant de commencer, il est important de souligner que nous voulons ouvrir le psoas sans trop étirer les abdominaux afin de ne pas risquer de créer une diastasis recti (l'arrachement du grand droit de l'abdomen du tissu fibreux qui les relie). Les poses suivantes vont adoucir et / ou étirer le psoas en toute sécurité pour relâcher toute tension du bas du dos et équilibrer le bassin de droite à gauche.

5 poses de libération de psoas sans danger pour la grossesse

Pose de repos constructive inclinée

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