Méditez sur les sensations physiques afin de vous sentir calme, enraciné et en bonne santé.
Avez-vous déjà remarqué que vous vous sentiez léger et physiquement détendu lorsque vous êtes heureux? Ou remarqué des sensations de malaise dans votre cœur, votre estomac ou vos intestins lorsque vous êtes bouleversé? Ces sensations sont le moyen pour votre corps d'attirer votre attention, de sorte que vous puissiez répondre à tout ce que la vie vous réserve avec des sentiments profonds d'intégrité, de résilience et de bien-être.
Qu'est-ce que la détection corporelle?
La méditation peut vous aider à vous connecter à votre corps en tant que sensation, afin que vous puissiez commencer à réagir. L'une des pratiques méditatives les plus efficaces pour affiner vos réponses est ce que j'appelle la détection corporelle - une pratique pour vous aider à vous sentir incarné, dans laquelle vos sensations physiques peuvent informer et changer vos comportements et votre esprit. En pratiquant régulièrement la «détection corporelle», vous pouvez calmer votre système nerveux central afin de parvenir à une profonde relaxation physique et mentale, améliorer la résilience naturelle de votre corps pour faire face au stress et développer votre capacité à ressentir des sentiments innés et inchangés de santé, d'intégrité, et bien-être.
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Comment votre corps parle
La pratique de la détection corporelle vous apprend à scanner, percevoir et prendre en charge les messages physiques subtils que votre corps vous envoie constamment sur votre santé, vos émotions, vos pensées et votre bien-être, avant que ces messages ne deviennent dramatiques. Qu'est-ce que je veux dire par là?
Une fois, j'ai eu un professeur de yoga qui a commencé chaque cours avec une voix douce et apaisante. Au fur et à mesure que la classe avançait, sa voix devenait plus forte, jusqu'à ce qu'à la fin, il criait souvent. Alors je lui ai demandé: «Pourquoi parlez-vous si fort?» Il a répondu: «Quand j'ai l'impression que vous n'écoutez pas, j'augmente le volume.» Comme cet enseignant, votre corps augmente son volume pour attirer votre attention lorsque vous n'écoutez pas ses messages subtils. Il est utile d'apprendre à détecter les signaux subtils de votre corps afin de ne pas avoir à attendre qu'il ait besoin de crier pour attirer votre attention. Lorsque vous êtes en mesure de répondre aux premiers symptômes de stress, tels que la lourdeur, l'oppression, l'inconfort ou l'irritation, vous n'aurez pas besoin de ressentir des conditions plus pénibles et peut-être nocives, telles que l'anxiété, l'hypertension artérielle, l'hypoglycémie et fatigue, qui pourrait autrement survenir.
Remarquer le sentiment d'être
Les exercices simples qui suivent sont conçus pour révéler le puissant effet de la sensation et de la sensation par rapport à la pensée. Lorsque vous passez de la pensée à la sensation, vous activez une réponse de relaxation naturelle dans tout votre corps. Plus vous êtes capable de ressentir simplement une sensation corporelle particulière, plus cette réponse de relaxation sera profonde. La recherche révèle que la pratique régulière de la détection corporelle et la relaxation profonde qui en résulte développent les connexions cerveau-corps grâce à la création et au renforcement de voies neuronales. Soyez patient avec vous-même lorsque vous trouvez un siège et essayez les pratiques suivantes.
Pratique 1: Détecter vos mains
- Considérez votre corps comme un champ d'énergie qui s'étend dans toutes les directions, au-delà de toute limite que votre esprit peut imaginer.
- Les yeux fermés, portez votre attention sur votre main gauche et remarquez les sensations présentes. Alors laissez aller de penser à votre main: la pensée vous garde dans votre tête, tandis que la détection vous amène dans les sensations réelles qui sont présentes comme votre main. Remarquez et accueillez les sensations de lourdeur, de légèreté, de chaleur, de fraîcheur, de picotements, de pulsations, de pulsations ou de miroitements. Pouvez-vous sentir comment votre main est en fait un champ de sensation rayonnante? Si oui, jusqu'où ce champ s'étend-il? Continuez à ressentir votre main comme une sensation, sans avoir à juger ou à réagir à ce que vous ressentez.
- Ensuite, sentez-vous dans votre main droite. Comme avec votre main gauche, sans entrer dans la réflexion, vivez les sensations réelles qui sont présentes. Sentez votre main droite comme un champ de sensation rayonnante. Jusqu'où ce champ s'étend-il?
- Maintenant, sentez-vous dans les deux mains, comme sensation, en même temps. Prends ton temps. Autant que possible, évitez de penser ou de commenter la sensation. Au lieu de cela, continuez à ressentir vos deux mains comme un champ unifié de sensation rayonnante qui s'étend dans l'espace.
- Ouvrez et fermez lentement les yeux plusieurs fois tout en continuant à ressentir vos mains comme une sensation de rayonnement.
- Ensuite, accordez-vous et accueillez les sensations dans le reste de votre corps. Ressentez tout votre corps comme une sensation radieuse.
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Pratique 2: Détection corporelle complète
- Tout d'abord, affirmez votre intention au cours de cette pratique de méditation de vous concentrer sur la sensation plutôt que sur la pensée, comme vous l'avez fait dans l'exercice ci-dessus. Ensuite, ressentez la force de vie universelle qui anime chaque atome, molécule et cellule de votre corps en tant que sensation vibrante. En faisant cela, accueillez les sentiments de paix, d'enracinement, de sécurité, d'aisance, d'intégrité et de bien-être. Tout en respirant lentement par le nez, commencez à ressentir votre corps, sachant que tout ce que vous ressentez est parfait tel qu'il est.
- Soyez conscient des sensations dans votre mâchoire, votre bouche et votre langue. Remarquez comment, lorsqu'une couche de sensation est ressentie, elle se dissout naturellement et la couche suivante est révélée. Lorsque vous accueillez la sensation, ressentez la réponse de relaxation qui s'approfondit avec le temps et migre vers d'autres parties de votre corps.
- Sentez les deux oreilles en même temps que la sensation de rayonnement.
- Sentez vos joues et votre nez et la sensation dans les deux narines.
- Arrêtez de penser et sentez vos yeux comme une sensation radieuse.
- Sentez votre front, frais et doux. Et votre cuir chevelu et l'arrière de votre tête et de votre cou.
- Sentez vos épaules, vos bras, vos mains et vos doigts. Accueillez les bras et les mains simultanément comme une sensation radieuse.
- Attirez l'attention sur le haut de votre poitrine et votre dos, puis sur votre poitrine et votre dos. Attirez l'attention sur votre abdomen et le bas du dos. Ressentez tout votre torse, avant et arrière, comme une sensation radieuse. Lâchez de penser. Tout votre torse est lourd et à l'aise.
- Sentez votre bassin, vos fesses et vos hanches, puis vos cuisses, vos jambes, vos pieds et vos orteils. Accueillez les jambes et les pieds comme une sensation radieuse. Les deux jambes sont lourdes et à l'aise.
- Sentez tout l'avant de votre corps, puis l'arrière. Ensuite, sentez le côté gauche de votre corps, puis le côté droit. Ressentez la sensation à l'intérieur de votre corps et à la surface.
- Sentez-vous spacieux, ouvert et conscient.
- Concentrez-vous sur le fait de ressentir votre corps comme une sensation radieuse, tout en accueillant des sentiments de sécurité, d'enracinement, de paix et de bien-être.
- Lorsque vous êtes prêt, ouvrez et fermez doucement les yeux plusieurs fois. Bougez votre corps en vous réorientant vers votre environnement, en continuant à ressentir votre corps comme une sensation radieuse.
- Affirmez que des sensations de relaxation profonde, d'aisance, de paix, de plénitude et de bien-être vous accompagnent à chaque instant.
- Soyez reconnaissant d'avoir l'occasion d'améliorer votre santé, votre résilience et votre bien-être.
Pratiquez régulièrement
Plus vous pratiquez la détection corporelle, plus vous pourrez ressentir une relaxation profonde et une aisance, à la fois en vous-même et lors de vos interactions quotidiennes avec les autres. Vous commencerez à remarquer votre capacité à réagir de manière réfléchie, plutôt que de réagir sans réfléchir.
Le principe directeur de la méditation est: chaque jour, un peu et souvent. Pratiquez la détection corporelle tous les jours à petites doses fréquentes. Effectuez des analyses rapides tout en travaillant sur votre ordinateur, en conversant, en conduisant ou en vous reposant. Vous comprendrez comment les sensations sont toujours là pour vous aider à vivre la plénitude et le bien-être, peu importe ce qui se présente à vous.
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À propos de notre expert
Richard Miller, PhD, est le président fondateur de l'Integrative Restoration Institute et co-fondateur de l'International Association of Yoga Therapists. Il s'agit de sa quatrième d'une série de 10 colonnes conçues pour vous aider à créer une pratique de méditation durable et percutante.
