J'avais 9 ans lorsque mes parents, Rita et Deepak Chopra, ont appris à méditer. Même s'ils venaient d'Inde, ils ont découvert la méditation en tant que jeunes immigrants à Boston, où mon père était un médecin stressé et malheureux. La méditation a transformé leur vie en leur donnant un outil pour gérer le stress et pour être plus en contrôle des mauvaises habitudes, mais plus important encore, pour se connecter avec leur âme en faisant l'expérience du silence.
Pour mon frère et moi, la méditation était attrayante parce que la pratique de nos parents améliorait notre vie de famille: nous sommes devenus une famille plus heureuse et plus connectée. Je pense que la méditation était le cadeau le plus précieux que mes parents m'aient jamais fait, car elle a fourni une ancre pour ralentir, respirer et avoir une confiance intérieure alors que je traversais des phases de découverte et d'incertitude. Quand je suis devenue mère, j'ai partagé les leçons que j'avais apprises de mes parents avec mes filles, leurs amis et notre communauté.
La méditation, les techniques de pleine conscience et le yoga sont des pratiques séculaires qui ont survécu à des générations. Pour les enfants d'aujourd'hui, ces techniques sont plus pertinentes que jamais, en particulier à une époque où l'hyperstimulation des médias sociaux, les dépassements d'horaire et la perte générale du silence sont la norme. Le simple fait de respirer lui-même peut être simple, mais il est également incroyablement puissant.
Voici une technique simple pour aider les enfants de votre vie à gérer le stress - la première étape d'un voyage de découverte de soi tout au long de la vie.
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Étape n ° 1: Parlez aux enfants de ce que leur respiration essaie de leur dire
La respiration nourrit votre corps. Lorsque vous inspirez, l'oxygène donne à vos cellules l'énergie dont elles ont besoin pour vous garder en bonne santé. La respiration stimule le mouvement et la circulation.
Lorsque vous expirez, vous libérez du dioxyde de carbone et des toxines (mauvais produits chimiques) de votre corps. Pensez-y: la respiration est ce qui vous dit que vous êtes réellement en vie!
Vos pensées sont liées à votre respiration. Lorsque votre esprit s'emballe, en particulier lorsque vous êtes excité (heureux ou pas si heureux), votre respiration s'accélère généralement. Pensez au moment où vous êtes sur le point de monter sur des montagnes russes ou d'entrer dans une maison hantée: avez-vous l'impression que votre respiration s'accélère?
Et quand vous êtes vraiment bouleversé parce que vos parents se sont fâchés contre vous ou que vous vous êtes disputé avec votre meilleur ami? Entre les cris, votre respiration est également plus rapide. Peut-être que vous êtes tellement bouleversé que vous avez l'impression que votre respiration est trop rapide et que vous ne pouvez tout simplement pas ralentir. Et puis, tout à coup, il faut prendre une profonde inspiration pour se calmer.
Ou trouvez-vous que votre respiration augmente plus rapidement lorsque vous sentez que vous avez trop de devoirs ou trop de choses parascolaires à faire?
Lorsque vous êtes débordé, vous commencez à ressentir ce sentiment de stress et d'anxiété - presque comme des papillons qui flottent dans votre estomac. Respirer exprès peut être l'un des moyens les plus utiles de reprendre le contrôle de n'importe quelle situation. Cela peut également vous aider à vous préparer à relever les défis, à prendre une pause et à réfléchir avant d'agir afin de prendre des décisions intelligentes qui vous conviennent. Votre souffle est toujours avec vous - un bon ami en effet!
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Étape n ° 2: Aidez les enfants à apprendre à respirer simplement
Maintenant, prenez une profonde inspiration. Inspirez. Et expirez. Encore. Inspirez et expirez.
Remarquez-vous que lorsque vous respirez, votre esprit cesse de courir? Essayez de penser une pensée et de respirer en même temps. Par exemple, dites votre nom dans votre esprit, puis respirez. Vous remarquerez que votre esprit saute de penser votre nom à remarquer votre souffle. Il est difficile de faire les deux en même temps!
De cette façon, la respiration vous aide à contrôler vos pensées de course. Vous pouvez contrôler ce qui se passe dans votre tête en modifiant votre façon de respirer. Lorsque vous maîtriserez vos pensées, vous agirez plus calmement, vous serez plus détendu et vous trouverez généralement plus heureux.
Respirer. Dans. En dehors. Respirer à nouveau.
Considérez votre souffle comme une ancre. Peu importe ce qui se passe autour de vous, peu importe à quel point vous êtes occupé, peu importe qui vous entoure, vous pouvez toujours trouver votre souffle. C'est une partie de vous stable et sûre.
Vous respirez quand vous dormez et quand vous rêvez. Vous respirez également lorsque vous méditez. La respiration est la force vitale qui garde votre corps et votre esprit conscients et en bonne santé.
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Étape n ° 3: Enseigner aux enfants cette méditation respiratoire
Trouvez un endroit confortable et calme. Vous pouvez faire cette méditation n'importe où et à tout moment. Éteignez tous les appareils et la télévision pour ne pas être distrait. Cela ne durera qu'une minute - vous pouvez le faire!
Asseyez-vous confortablement. Si vous vous sentez bien, fermez les yeux. Si vous préférez garder les yeux ouverts, ce n'est pas grave aussi. Prenez une profonde inspiration par le nez. Respirez profondément pour que vos poumons se remplissent.
Lorsque vous inspirez, sentez comment votre estomac sort. Faites une pause pendant une seconde. Et maintenant expirez en expirant lentement de votre bouche.
Lors de votre prochaine inspiration, essayez d'inspirer pendant trois secondes. Une. Deux. Trois. Maintenant, faites une pause de deux secondes. Une. Deux. Et expirez pendant quatre secondes. Une. Deux. Trois. Quatre. Trouvez le rythme qui vous convient le mieux. Inspirez. Faites une pause. Expirer.
Après une minute, ou une fois que vous sentez que vous avez terminé, ouvrez les yeux (s'ils étaient fermés) et dites- vous merci d'avoir donné à votre cerveau et à votre corps cette expérience.
Si vous faites cette méditation régulièrement, cela deviendra une habitude et cela deviendra un moment sûr et heureux pour vous. Vous pouvez toujours retrouver votre souffle où que vous soyez.
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Réimprimé avec la permission de JUST BREATHE: Meditation, Mindfulness, Movement, and More © 2018 par Mallika Chopra, Running Press Kids
A propos de l'auteur
Mallika Chopra est une maman, une entrepreneuse médiatique, une oratrice publique et une auteure publiée. Mallika a enseigné la méditation à des milliers de personnes et aime parler à des publics du monde entier. Cet article est adapté de son livre le plus récent: Just Breathe: Meditation, Mindfulness, Movement and More . Elle est également l'auteur de Living With Intent: My Somewhat Messy Journey to Purpose, Peace and Joy .
