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Dans un article précédent, nous avons examiné l'alignement esthétique par rapport à l'alignement fonctionnel. En bref, l'alignement esthétique tente de déterminer si une pose est correcte et sûre par son apparence: les cuisses sont-elles parallèles? Les mains sont-elles écartées de la largeur des épaules? En revanche, l'alignement fonctionnel considère où et comment un praticien a l'intention de souligner (exercer) les zones cibles dans le corps, puis évalue si cette intention est servie lors de l'entrée et pendant la pose. (Vous pouvez explorer cela avec Dragon Pose ici.) Et les praticiens sont encouragés à tester les modifications pour voir laquelle réalise le mieux leur intention, en gardant à l'esprit que les modifications sont différentes pour tous en fonction de leur anatomie unique.
Maintenant, la deuxième facette importante de l'alignement fonctionnel n'est pas de stresser une zone du corps que vous n'avez pas l'intention de souligner. Chaque fois que vous faites une pose, vous voulez que le mouvement provienne des articulations proximales du squelette axial, en d'autres termes, les plus proches du noyau du corps. Ainsi, lorsque vous bougez vos jambes, vous commencez à partir de la hanche et non du genou. Ou lorsque vous bougez vos bras, vous commencez à partir de la ceinture scapulaire, pas du coude. Lorsque le mouvement est limité au niveau des articulations proximales, les articulations distales (articulations plus éloignées du noyau), comme le genou, essaient de compenser. Comme le dit le pionnier du Yin Yoga Paul Grilley, vous ne voulez pas punir les articulations distales pour ce que les articulations proximales ne peuvent pas faire. Une bonne façon de comprendre cela est à travers Swan, la version Yin d' Eka Pada Rajakapotasana (Pigeon Pose).
Prévenir les blessures lors de la pose du cygne
Zones cibles potentielles: rotateurs externes de la hanche externe de la jambe avant; adducteurs de la jambe avant et ischio-jambiers intérieurs; fléchisseurs de la hanche de la jambe arrière
Ne pas cibler (ne pas avoir l'intention de stresser): genou avant
L'anatomie de la pose du cygne
Chez Swan, l'avant de la cuisse et du fémur se déplacent avec une combinaison de flexion, d'abduction et de rotation externe. Lorsque cela se produit et que le genou est fléchi, les ligaments collatéraux du genou se relâchent, permettant plus de mouvement au niveau de l'articulation du genou. Mais si la hanche est restreinte, le genou essaiera de compenser ce que la hanche ne peut pas faire, ce qui peut entraîner des blessures. La mobilité accrue peut envoyer des signaux de détresse (c'est-à-dire de douleur) au ménisque médial de votre genou si le stress est trop important.
Lorsque le genou est fléchi et que la cuisse tourne vers l'extérieur, de nombreux facteurs contribuent au moment et à l'endroit où le genou subit un stress, notamment:
- La tension des tissus mous dans l'un des groupes musculaires de la hanche peut limiter le degré de rotation externe de la cuisse, déplaçant le mouvement vers l'aval vers le genou.
- Les variations squelettiques influencent l'amplitude des mouvements de la hanche; la cavité de la hanche (acétabulum) joue un rôle majeur, et l'orientation, l'angle et la profondeur de la cavité de la hanche détermineront quand et où le genou atteint un point de tension.
- La longueur et la taille du col du fémur, l'angle de la tige du col du fémur et la quantité de torsion dans le fémur (torsion fémorale) déterminent la plage de rotation externe fémorale qui peut être obtenue avant qu'une contrainte délétère ne soit exercée sur le genou.
Voyons maintenant comment différents styles d'alignement peuvent vous aider à éliminer le stress sur le genou.
Alignement esthétique chez Swan
Original text
Alignement fonctionnel chez Swan
N'oubliez pas que ce qui est optimal pour mon corps n'est peut-être pas pour le vôtre. C'est pourquoi, dans le Yin Yoga, nous donnons aux étudiants autant de liberté pour explorer les variations. Et en apprenant comment et pourquoi votre corps éprouve des limitations dans le Yin Yoga, vous serez en mesure d'appliquer ces connaissances de première main à vos autres pratiques de yoga. Après tout, votre squelette ne change pas lorsque vous franchissez les portes d'un cours de vinyasa.
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