Pratiquez la méditation mantra pour vous connecter à l'immobilité qui réside en vous.
Lorsque vous voulez écouter de la musique, vous savez quoi faire: réglez votre radio sur la bonne station et le tour est joué, sans interruption. La méditation avec un mantra, mon professeur Swami Satchidananda avait l'habitude de dire, fonctionne de la même manière: lorsque vous voulez vous connecter avec votre conscience spirituelle, répétez un mantra pour vous connecter à cette fréquence intérieure toujours disponible.
Le mantra fonctionne comme un diapason, utilisant le son pour créer une sensation physique qui vibre dans votre corps et votre esprit. La pratique de la méditation mantra, également appelée Japa Yoga, finira par calmer les pensées qui dominent votre esprit, afin que vous puissiez expérimenter votre plein potentiel et réaliser votre vraie nature.
Le son est une force puissante. De nombreuses traditions spirituelles la reconnaissent comme la première forme de création, la manifestation primordiale de l'Esprit dans la matière. Les Vedas identifient "Om" comme le premier son, le plus élémentaire; celui qui crée et inclut le spectre complet du son et qui représente l'Esprit universel infini. Om et d'autres mantras traditionnellement utilisés dans la pratique du yoga sont issus de l'exploration intérieure des anciens sages. Dans des états méditatifs profonds, ces sages ont entendu des sons intérieurs subtils qui ont finalement été codifiés dans l'ancienne langue du sanskrit.
Le Rig Veda, qui peut remonter au 12ème siècle avant notre ère, est généralement accepté comme étant la première écriture où les mantras sanskrits se trouvent sous forme écrite. Cependant, comme les mantras sont issus d'une tradition orale, on pense que les gens les utilisaient bien avant cela. Ces premiers chercheurs, essayant de s'unir au Divin et de se libérer de la souffrance, ont développé une série de sons qui, lorsqu'ils sont chantés intérieurement, pouvaient attirer les sens vers l'intérieur et calmer l'esprit. Dans cette immobilité, ils ont expérimenté l'aspect le plus imperceptible de l'être qui réside au-delà de l'esprit: l'unité avec toute vie et une paix profonde.
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Comment choisir un mantra
Idéalement, un mantra pour la méditation est composé de seulement quelques mots ou syllabes, vous pouvez donc le répéter facilement, sans vous perdre dans une longue phrase. Et bien que le mantra que vous choisissez puisse être imprégné de sens, lorsque vous l'utilisez pour la méditation, vous le répétez régulièrement comme un moyen d'engager votre esprit plutôt que de penser à sa signification.
Le mantra le plus simple et le plus profond est peut-être «Om», et de nombreux mantras sanskrits traditionnels l'incluent. Chacun produit une expérience spécifique de vibration qui correspond à sa signification. Par exemple, Om shanti , qui se réfère à la paix suprême de l'Esprit universel, crée une vibration de paix subtile mais puissante; Hari Om fait référence à l'Esprit qui supprime les obstacles à l'éveil; et Om namah sivaya signifie salutations au bon augure, l'aspect transformateur de l'Esprit.
Mais vous n'êtes pas obligé de vous limiter au sanskrit. Vous pouvez utiliser «Amen», «Shalom» ou «Paix» - tout mot qui a du sens pour vous. Choisissez quelque chose de stimulant, un mot qui vous inspire et qui engage votre cœur. Évitez les mots qui suscitent des pensées ou qui dérangent votre esprit. Expérimentez pour voir ce qui vous convient. Mais finalement, vous voudrez vous en tenir à un mantra et l'utiliser régulièrement pour vous aider à profiter de tous les avantages d'une pratique de méditation profonde.
Voir aussi la pratique du mantra de guérison «JE SUIS»
Préparation de votre instrument
Alors que la méditation consiste à concentrer votre esprit, il est difficile de le stabiliser si votre corps est inconfortable ou si votre respiration est inégale. Avant de commencer, faites une pratique d'asana ou de pranayama pour vous détendre et revitaliser votre corps et pour annuler les schémas respiratoires qui créent une agitation mentale.
Avant de vous asseoir, décidez combien de temps vous voulez méditer. Si vous êtes nouveau dans la pratique, asseyez-vous pendant 5, 10 ou 15 minutes. Si vous aimez ça, vous pouvez toujours vous asseoir plus longtemps. Comme pour la plupart des choses, il est plus efficace de pratiquer régulièrement - même brièvement - que de faire une méditation marathon occasionnelle.
Asseyez-vous confortablement sur une chaise ou sur le sol, en soutenant votre posture avec une couverture ou un coussin. Trouvez une position à la fois alignée avec les courbes naturelles de la colonne vertébrale et détendue, de sorte que vous puissiez rester assez immobile. Fermez les yeux et prenez quelques respirations lentes et profondes ou faites quelques exercices de respiration pendant plusieurs minutes, puis relâchez complètement votre respiration.
Répétez votre mantra lentement et régulièrement, en vous concentrant sur son son aussi complètement que possible. Répétez-le à l'unisson avec le rythme naturel de votre respiration, soit en le divisant pour répéter la moitié du mantra lorsque vous inspirez et l'autre moitié lorsque vous expirez, soit en le répétant à la fois à l'inspiration et à l'expiration.
Après environ 10 récitations, répétez le mantra en silence en ne bougeant que vos lèvres (cela vous aide à garder un rythme régulier). Ensuite, après 10 autres répétitions, récitez-le en interne sans bouger vos lèvres.
Au fur et à mesure que les pensées surgissent, revenez simplement au mantra, sachant que c'est une partie naturelle du processus. Ramenez doucement votre attention encore et encore, en ressentant le son interne aussi pleinement que possible.
Continuez le temps que vous avez réservé pour la méditation. Sortez de la méditation en prenant quelques respirations profondes, puis en vous asseyant tranquillement pour voir ce que vous ressentez. Vous pouvez vous sentir calme et centré. Ou vous pouvez être inondé de vieilles pensées et sentiments de votre subconscient, ce qui peut être inconfortable. C'est tout à fait normal et finalement bénéfique. Quelle que soit votre réaction immédiate, rassurez-vous en sachant que la pratique régulière a d'immenses avantages: elle vous permet de vivre plus pleinement le moment présent et de faire des choix conscients au lieu de tomber dans des réactions habituelles.
Sous toute l'agitation de la pensée, vous découvrirez un vaste silence de guérison, une source de lumière qui peut exposer et déterrer les racines de la souffrance, et une source de sagesse qui peut profondément transformer votre vie.
Voir aussi la méditation Rise + Shine Mantra de Kathryn Budig
Swami Ramananda est le directeur de l'Integral Yoga Institute à New York et un disciple senior de Swami Satchidananda, le fondateur de l'institut.
