Une pratique de yoga à domicile pour construire un dos solide

Vous dépendez de la force et de la flexibilité de votre colonne vertébrale pour presque tout ce que vous faites, de la marche et de la position assise à l'entrée du Balasana (pose de l'enfant) et du poirier. Afin de vous déplacer dans la large gamme de mouvements que vous chargez régulièrement de votre colonne vertébrale, vous avez besoin qu'elle soit à la fois forte et flexible - et les torsions sont l'un des meilleurs moyens d'atteindre ces deux objectifs. En effet, la torsion a le potentiel d'aider à décompresser les disques et à allonger la colonne vertébrale, en ouvrant les espaces entre les vertèbres, en activant les muscles autour des disques et en augmentant le flux sanguin vers la région de la colonne vertébrale pour fournir de l'oxygène anti-inflammatoire et anti-douleur. .

Pratiquer cette séquence de torsion est bénéfique pour tous ceux qui restent assis pendant une bonne partie de la journée, souffrent de maux de dos chroniques ou aiment les activités qui n'intègrent pas beaucoup de rotation de la colonne vertébrale, comme la course à pied, le cyclisme et la randonnée. Respirez profondément pendant que vous essorez votre colonne vertébrale et profitez de la mobilité, de la force et du soulagement de la douleur que vous ressentez dans votre dos.

Conseils pratiques

1. Gardez votre respiration longue, douce et régulière. Plus vous respirez profondément, plus vous gagnerez de longueur dans votre colonne vertébrale.

2. Pour vous aider à tourner lors de la torsion, recrutez vos muscles centraux plutôt que vos épaules et votre cou. Cela protégera votre colonne vertébrale et vous aidera à vous tordre plus en toute sécurité.

Étirement latéral

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À propos de notre pro

L'enseignant et modèle Jamie Elmer est un enseignant itinérant et un formateur d'enseignants dont la pratique et l'enseignement ont été influencés par Max Strom, Saul David Raye, Shiva Rea, Erich Schiffmann, Sherry Brourman et Annie Carpenter. Pour en savoir plus, visitez jamieelmer.com.

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