Pose de poisson

Comment dire Matsya en sanskrit

(mot-voir-AHS-anna)

matsya = poisson

Instructions étape par étape pour la pose de poisson

  1. Commencez par le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés sous les genoux
  2. Placez les pieds à la distance des hanches et parallèles, avec les genoux et les hanches à distance
  3. Faites tourner l'intérieur des cuisses vers le sol pour élargir le bas du dos
  4. En appuyant avec les pieds, soulevez les hanches sans laisser les genoux s'écarter
  5. Placez les mains sur le sol paumes vers le bas avec les pouces en contact, puis abaissez les fesses sur les mains
  6. Un pied à la fois, faites glisser les pieds vers l'avant pour que les jambes soient droites
  7. Avoir les gros orteils en contact et un très petit espace entre les talons
  8. Appuyez en avant avec les gros orteils pour engager les quadriceps
  9. Continuez à épiner l'intérieur des cuisses vers le bas pour que les jambes restent neutres
  10. Rentrez les épaules extérieures sous, épinglant les coudes dans la ligne médiane
  11. En appuyant des paumes vers les coudes, gonflez le haut du corps en soulevant les omoplates et la colonne thoracique dans la poitrine
  12. Amplifiez ces actions pour soulever le sternum vers le plafond, puis laissez tomber la tête en arrière et abaissez-la sur le sommet de la tête
  13. Engagez les muscles du haut du dos pour ouvrir et soutenir la poitrine par derrière
  14. Prioriser le lifting de la poitrine pour que la courbe du cou soit une continuation de la courbe du haut du dos
  15. Maintenez des jambes actives et neutres en appuyant sur les monticules du gros orteil et en descendant les fémurs
  16. Continuez à appuyer fermement avec les paumes et les coudes pour que le poids dans la tête soit léger
  17. Mettre l'accent sur le mouvement de la colonne thoracique plutôt que de compter sur la mobilité facile du cou
  18. Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis dirigez avec la poitrine pour soulever la tête et la relâcher au sol

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Repères de pose de poisson

Contre-indications et précautions pour la posture du poisson

  • Tension artérielle élevée ou basse
  • Migraine
  • Insomnie
  • Blessure grave au bas du dos ou au cou

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Avantages de Fish Pose

mobilise et renforce le haut du dos et le cou; renforce les quadriceps; ouvre les épaules en extension; étire la poitrine

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3 façons de modifier la posture du poisson

Placez un bloc ou une couverture roulée horizontalement sous les omoplates pour soutenir le soulèvement de la poitrine; utilisez deux blocs, un sous la tête et un sous les omoplates si l'extension cervicale semble trop forte; placez une sangle en boucle à mi-cuisse pour empêcher les jambes de tourner vers l'extérieur; s'entraîner avec les gros orteils en appuyant sur un mur pour animer les jambes

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Poses préparatoires

Bien que Sarvangasana ne soit pas exactement une pose préparatoire, Matsyasana est souvent séquencée comme une contre-pose après Shoulderstand. D'autres préparations pour cette pose pourraient inclure:

  • Baddha Konasana
  • Bhujangasana
  • Dhanurasana
  • Salabhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Urdhva Mukha Svanasana
  • Virasana

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Poses de suivi

  • Gomukhasana
  • Setu Bandha Sarvangasana
  • Supta Virasana
  • Ustrasana
  • Virasana

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Plus de détails de pose

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