Comment dire Matsya en sanskrit
(mot-voir-AHS-anna)
matsya = poisson
Instructions étape par étape pour la pose de poisson
- Commencez par le dos avec les genoux pliés et les pieds plantés sous les genoux
- Placez les pieds à la distance des hanches et parallèles, avec les genoux et les hanches à distance
- Faites tourner l'intérieur des cuisses vers le sol pour élargir le bas du dos
- En appuyant avec les pieds, soulevez les hanches sans laisser les genoux s'écarter
- Placez les mains sur le sol paumes vers le bas avec les pouces en contact, puis abaissez les fesses sur les mains
- Un pied à la fois, faites glisser les pieds vers l'avant pour que les jambes soient droites
- Avoir les gros orteils en contact et un très petit espace entre les talons
- Appuyez en avant avec les gros orteils pour engager les quadriceps
- Continuez à épiner l'intérieur des cuisses vers le bas pour que les jambes restent neutres
- Rentrez les épaules extérieures sous, épinglant les coudes dans la ligne médiane
- En appuyant des paumes vers les coudes, gonflez le haut du corps en soulevant les omoplates et la colonne thoracique dans la poitrine
- Amplifiez ces actions pour soulever le sternum vers le plafond, puis laissez tomber la tête en arrière et abaissez-la sur le sommet de la tête
- Engagez les muscles du haut du dos pour ouvrir et soutenir la poitrine par derrière
- Prioriser le lifting de la poitrine pour que la courbe du cou soit une continuation de la courbe du haut du dos
- Maintenez des jambes actives et neutres en appuyant sur les monticules du gros orteil et en descendant les fémurs
- Continuez à appuyer fermement avec les paumes et les coudes pour que le poids dans la tête soit léger
- Mettre l'accent sur le mouvement de la colonne thoracique plutôt que de compter sur la mobilité facile du cou
- Tenez pendant 5 à 10 respirations, puis dirigez avec la poitrine pour soulever la tête et la relâcher au sol
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Repères de pose de poisson
Contre-indications et précautions pour la posture du poisson
- Tension artérielle élevée ou basse
- Migraine
- Insomnie
- Blessure grave au bas du dos ou au cou
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Avantages de Fish Pose
mobilise et renforce le haut du dos et le cou; renforce les quadriceps; ouvre les épaules en extension; étire la poitrine
Essayez la couverture Falsa mexicaine Benevolence LA
3 façons de modifier la posture du poisson
Placez un bloc ou une couverture roulée horizontalement sous les omoplates pour soutenir le soulèvement de la poitrine; utilisez deux blocs, un sous la tête et un sous les omoplates si l'extension cervicale semble trop forte; placez une sangle en boucle à mi-cuisse pour empêcher les jambes de tourner vers l'extérieur; s'entraîner avec les gros orteils en appuyant sur un mur pour animer les jambes
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Poses préparatoires
Bien que Sarvangasana ne soit pas exactement une pose préparatoire, Matsyasana est souvent séquencée comme une contre-pose après Shoulderstand. D'autres préparations pour cette pose pourraient inclure:
- Baddha Konasana
- Bhujangasana
- Dhanurasana
- Salabhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Virasana
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Poses de suivi
- Gomukhasana
- Setu Bandha Sarvangasana
- Supta Virasana
- Ustrasana
- Virasana
Essayez l' oreiller de traversin Ajna Yoga pour la méditation et le soutien
Plus de détails de pose
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