Les fans de Bikram Yoga savent que ce n'est pas vraiment du Bikram à moins que la pièce ne soit chaude: 104-105 degrés Fahrenheit, avec une humidité de 40%. Mais une nouvelle étude parrainée par l'American Council on Exercise a révélé que la pratique du yoga dans un environnement aussi chaud peut entraîner des températures corporelles potentiellement dangereuses de 103 degrés et plus.
Des chercheurs de l'Université du Wisconsin ont demandé à 20 praticiens réguliers de Bikram d'avaler des capteurs de température corporelle avant d'effectuer les 26 poses standard pendant 90 minutes dans une pièce avec une chaleur de 105 ° F et une humidité de 40%. Un homme de l'étude avait une température corporelle de 104,1 ° F à la fin du cours, et sept des sujets avaient une température corporelle supérieure à 103 ° F.Cela inquiétait les chercheurs, car 104 est la température à laquelle certaines personnes commenceront à afficher certains des premiers signes d'intolérance à la chaleur, dit le Dr Cedric Bryant, directeur scientifique de l'American Council on Exercise.
Cependant, le Dr Bryant souligne que malgré les températures centrales élevées, aucun des sujets de cette étude n'a montré de signes d'intolérance à la chaleur (un précurseur de la maladie et de l'épuisement par la chaleur), ce qui est une bonne chose.
«Si vous adhérez à des directives de bon sens, la plupart des individus vraisemblablement en bonne santé peuvent vivre des expériences très sûres en pratiquant le Bikram Yoga», dit-il, ajoutant que Bikram offre un certain nombre d'avantages pour la santé allant d'une flexibilité améliorée à la relaxation et ne doit pas être découragé.
Attention à ces symptômes d'épuisement dû à la chaleur
Les instructeurs certifiés de Bikram sont assez familiarisés avec l'observation des signes d'intolérance à la chaleur, note le Dr Bryant. Mais il exhorte les participants, en particulier ceux qui sont nouveaux à Bikram, à connaître et à être à l'affût des signes et symptômes, y compris des nausées légères, des étourdissements, des maux de tête, une instabilité et des crampes légères.
«Permettez à l'acclimatation de se produire. Lors des premières séances, portez une attention particulière à votre corps. Les signes d'intolérance à la chaleur indiquent que vous ne tolérez pas la chaleur et que vous devrez peut-être faire une pause et vous rendre dans un endroit frais », dit-il. Il avertit également les participants de s'assurer qu'ils sont bien hydratés, qu'ils boivent des liquides avant et pendant tout le cours et qu'ils se réhydratent après les cours (les boissons pour sportifs contenant des électrolytes peuvent être un meilleur choix que l'eau pour de nombreux participants en raison de la durée de 90 minutes du cours, il ajoute).
Trouvez un studio avec un système de circulation de purge d'air
Jennifer Lobo, copropriétaire de Bikram Yoga NYC, se dit «très surprise» par les résultats de l'étude, puisqu'elle n'a jamais eu de problème grave lié à la chaleur dans l'un de ses cours depuis qu'elle a ouvert son studio en 1999.
Alors que la transpiration est la principale défense du corps contre la surchauffe, Lobo dit que le système de purge de son studio (qui extrait l'air vicié du studio et aspire l'air frais de l'extérieur) aide à faire circuler l'air et à réduire l'humidité dans la pièce. Les enseignants sont également invités à lire le visage des élèves pour rechercher les problèmes et ajuster la chaleur en conséquence. «S'ils deviennent vraiment rouges ou blancs, ou si plus de trois personnes sont assises dans une classe occupée, [les enseignants] ajusteront la chaleur et laisseront entrer plus d'air», dit-elle.
Hydratez-vous et n'en faites pas trop
Lobo encourage également les élèves à boire de l'eau et à prendre des électrolytes avant et pendant les cours, qui sont toujours sur le podium où se tient l'enseignant. «Si quelqu'un est assis, étourdi ou nauséeux, nous lui donnons toujours des électrolytes.»
Plus que toute autre chose, la chaleur est un outil pour réchauffer le corps pour éviter les blessures et améliorer la flexibilité, dit Lobo. «En fin de compte, il s'agit plus des asanas et des postures que de la chaleur», explique-t-elle, notant que les 26 postures de Hatha Yoga et les deux techniques de respiration Pranayama sont conçues pour travailler tous les muscles, tendons, ligaments, articulations et organes internes du corps .
Envisagez des alternatives si vous êtes enceinte
Le Dr Bryant recommande aux femmes enceintes, aux personnes atteintes de maladies cardiovasculaires connues et de diabète d'envisager de pratiquer le yoga dans un environnement thermiquement neutre (bien que Lobo affirme que les femmes enceintes prennent régulièrement leur température dans ses cours et que personne n'a enregistré une température supérieure à 99). Mais pour la population en général, il pense que Bikram a beaucoup à offrir. «Assurez-vous simplement de prendre quelques précautions élémentaires, simples et de bon sens pour une expérience la plus sûre possible», dit-il.
