Êtes-vous un haleine? Les mauvaises habitudes respiratoires sont faciles à repérer. Utilisez ces 6 tests pour identifier vos propres problèmes respiratoires.
1. Respiration du haut de la poitrine
Allongez-vous sur le dos, en plaçant une main sur le haut de votre poitrine et l'autre sur votre abdomen. Si la main sur votre poitrine bouge pendant que vous respirez mais que celle sur l'abdomen ne le fait pas, vous êtes définitivement un respirateur thoracique. Tout autre mouvement qu'un léger mouvement de la poitrine est le signe d'une respiration inefficace.
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2. Respiration superficielle
Allongez-vous sur le dos et placez vos mains autour de vos côtes inférieures. Vous devriez ressentir une expansion sans effort des côtes inférieures lors de l'inspiration et un lent recul lors de l'expiration. Si vos côtes restent immobiles, votre respiration est trop superficielle, même si votre ventre bouge.
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3. Respiration excessive
Allongez-vous et prenez quelques minutes pour laisser votre corps établir son rythme respiratoire détendu. Ensuite, comptez la durée de votre prochaine expiration et comparez-la à la durée de l'inspiration suivante. L'expiration doit être légèrement plus longue. Sinon, vous êtes un sur-respirateur. Comme deuxième test, essayez de raccourcir votre inhalation. Si cela cause de la détresse, vous êtes probablement trop respirant. Comme il est facile de manipuler le résultat de ces deux tests, vous voudrez peut-être que quelqu'un d'autre compte pour vous à un moment où vous ne faites pas attention à votre respiration.
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4. Retenue du souffle
Retenir sa respiration après l'inhalation peut être la mauvaise habitude respiratoire la plus courante. Pour déterminer si vous faites cela, faites attention à la transition de l'inspiration à l'expiration. Un apnée ressent généralement un «accroc» et peut avoir du mal à déclencher l'expiration. Cette tendance est particulièrement perceptible pendant l'exercice. Vous pouvez réduire la tenue en relaxant consciemment votre abdomen au moment où une inhalation se termine.
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5. Respiration inversée
La respiration inversée se produit lorsque le diaphragme est tiré dans la poitrine lors de l'inhalation et tombe dans l'abdomen lors de l'expiration. Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur votre abdomen. L'abdomen doit s'aplatir lentement lorsque vous expirez et se lever doucement lorsque vous inspirez. Si le contraire se produit, vous êtes un reniflard inversé. Étant donné que la respiration inversée ne peut se produire que pendant l'effort, ce test n'est pas totalement fiable.
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6. Respiration buccale
Il est assez facile de remarquer si vous respirez la bouche; si vous n'êtes pas sûr, demandez à vos amis ou essayez de vous surprendre à des moments sans surveillance.
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