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Pose d'épaule: instructions étape par étape
Étape 1
Accroupissez-vous avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules, les genoux larges.
Voir aussi Plus de poses d'équilibre des bras
Étape 2
Inclinez votre torse vers l'avant entre l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, en gardant votre torse bas, soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses deviennent presque parallèles au sol.
Étape 3
Serrez votre bras et votre épaule gauche autant que possible sous l'arrière de votre cuisse gauche juste au-dessus du genou, et placez votre main gauche sur le sol sur le bord extérieur de votre pied gauche, les doigts pointés vers l'avant. Ensuite, répétez à droite. Pendant que vous faites cela, votre haut du dos s'arrondira.
Étape 4
Appuyez fermement vos mains intérieures contre le sol et commencez lentement à faire basculer votre poids vers l'arrière, sur vos pieds et sur vos mains. Au fur et à mesure que vous tendez vos bras, vos pieds se soulèveront légèrement du sol, non pas par la force brute, mais en déplaçant soigneusement votre centre de gravité.
Étape 5
Serrez vos bras extérieurs avec l'intérieur de vos cuisses et croisez votre cheville droite sur votre cheville gauche. Regarde droit devant. Tenez pendant 30 secondes, puis pliez vos coudes et relâchez légèrement vos pieds sur le sol en expirant.
Étape 6
Répétez la pose une deuxième fois avec la cheville gauche sur le dessus.
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Informations sur la pose
Nom sanskrit
Bhujapidasana
Niveau de pose
1
Contre-indications et mises en garde
Blessures à l'épaule, au coude, au poignet et au bas du dos
Poses préparatoires
Garudasana (pose d'aigle)
Malasana (pose de guirlande)
Bakasana (pose de la grue)
Baddha Konasana (pose d'angle lié)
Poses de suivi
Uttanasana (courbure vers l'avant debout)
Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)
Urdhva Mukha Svanasana (chien orienté vers le haut)
Conseil du débutant
Pour sécuriser votre équilibre, soutenez vos fesses sur un bloc de yoga ou un traversin.
Avantages
Renforce les bras et les poignets
Tonifie le ventre
Améliore l'équilibre