Pose d'épaule

Pose d'épaule: instructions étape par étape

Étape 1

Accroupissez-vous avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules, les genoux larges.

Voir aussi  Plus de poses d'équilibre des bras

Étape 2

Inclinez votre torse vers l'avant entre l'intérieur de vos cuisses. Ensuite, en gardant votre torse bas, soulevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses deviennent presque parallèles au sol.

Étape 3

Serrez votre bras et votre épaule gauche autant que possible sous l'arrière de votre cuisse gauche juste au-dessus du genou, et placez votre main gauche sur le sol sur le bord extérieur de votre pied gauche, les doigts pointés vers l'avant. Ensuite, répétez à droite. Pendant que vous faites cela, votre haut du dos s'arrondira.

Étape 4

Appuyez fermement vos mains intérieures contre le sol et commencez lentement à faire basculer votre poids vers l'arrière, sur vos pieds et sur vos mains. Au fur et à mesure que vous tendez vos bras, vos pieds se soulèveront légèrement du sol, non pas par la force brute, mais en déplaçant soigneusement votre centre de gravité.

Étape 5

Serrez vos bras extérieurs avec l'intérieur de vos cuisses et croisez votre cheville droite sur votre cheville gauche. Regarde droit devant. Tenez pendant 30 secondes, puis pliez vos coudes et relâchez légèrement vos pieds sur le sol en expirant.

Étape 6

Répétez la pose une deuxième fois avec la cheville gauche sur le dessus.

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Informations sur la pose

Nom sanskrit

Bhujapidasana

Niveau de pose

1

Contre-indications et mises en garde

Blessures à l'épaule, au coude, au poignet et au bas du dos

Poses préparatoires

Garudasana (pose d'aigle)

Malasana (pose de guirlande)

Bakasana (pose de la grue)

Baddha Konasana (pose d'angle lié)

Poses de suivi

Uttanasana (courbure vers l'avant debout)

Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas)

Urdhva Mukha Svanasana (chien orienté vers le haut)

Conseil du débutant

Pour sécuriser votre équilibre, soutenez vos fesses sur un bloc de yoga ou un traversin.

Avantages

Renforce les bras et les poignets

Tonifie le ventre

Améliore l'équilibre

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