Yoga prénatal: une séquence du plancher pelvien pour un travail et un accouchement plus faciles
La plupart des femmes savent qu'elles devraient renforcer leur plancher pelvien, mais qu'elles devraient s'allonger? Oui. Essayez cette pratique en 10 étapes pour des muscles forts et souples pour soutenir l'accouchement, vos organes vitaux et même votre vie amoureuse.
La grossesse, le travail et l'accouchement sont parmi les plus grands défis auxquels le corps d'une femme est confronté au cours de sa vie, mais un plancher pelvien solide et souple peut minimiser de nombreux inconforts de la grossesse et faciliter l'accouchement. La plupart des femmes savent que la force du plancher pelvien est importante, mais beaucoup d'entre nous ignorent que ces muscles (même ceux des yogis) sont non seulement faibles mais tendus. Et il est essentiel de traiter la tension des muscles avant de tenter de les renforcer.
Les muscles du plancher pelvien serrés sont généralement le symptôme d'un manque de respiration profonde. Lorsque nous ne respirons pas pleinement, le plancher pelvien ne s'étire pas. Il reste dans son état raccourci et contracté. Au fil du temps, les muscles deviennent plus rigides, ce qui rend plus difficile l'allongement sans effort concerté. Et puisque le plancher pelvien est la matrice qui soutient nos organes vitaux, nous voulons qu'il soit aussi fort et long que possible. Sans oublier, sa force et son élasticité jouent également un rôle important dans la capacité d'une femme à l'orgasme. C'est un important réseau de muscles!
Comme la plupart des femmes, au cours de mes trois grossesses, on m'a dit de «faire mes kegels» pour renforcer mon plancher pelvien, que c'était juste en utilisant les muscles qui «arrêtaient l'écoulement de l'urine». Ma pratique religieuse des kegels n'a cependant jamais arrêté l'écoulement de l'urine pendant que j'étais enceinte - ou après. En fait, j'avais toujours besoin d'emporter des vêtements supplémentaires avec moi au cas où j'éternuais ou risquais trop fort. Ce n'est qu'après mon troisième bébé que j'ai appris les actions qu'un kegel était censé faire!
La combinaison de la longueur et de la force du plancher pelvien crée des muscles d'une grande intégrité pour soutenir un bébé en plus de tous les organes qui y reposent. Ces muscles forts en conjonction avec le moyen fessier sont sollicités pendant la deuxième étape du travail (poussée) et sont chargés d'aider les os du bassin à se resserrer après l'accouchement. Utilisez les postures suivantes pour développer la force et la flexibilité de ces muscles et laisser à maman un bassin sain et heureux!
10 étapes pour un plancher pelvien solide et souple
