Kathryn Budig enseigne une version toujours plus accessible de Ganda Bherundasana (alias Formidable Face Pose), sur laquelle elle jure qu'elle vaut vraiment la peine de travailler. Prêt à essayer?
C'est une telle pose "wow" quand vous la voyez pour la première fois, comme une drogue de yoga. Ganda Bherundasana signifie «Formidable Face Pose», ce qui signifie essentiellement qu'il se termine à plat sur votre visage, les pieds sur le sol, à cheval sur votre tête. Vous ne voyez pas souvent l'expression complète de cette pose (consultez la page 416 de BKS Iyengar's Light on Yoga si vous voulez voir un maître exécuter ce tour de fête en particulier). Qu'il suffise de dire que nous pouvons pratiquer des variations de préparation de la pose tout en tirant certains des avantages, y compris la tonification de la colonne vertébrale et des organes abdominaux.
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Dans la version présentée ici, nous nous concentrerons davantage sur les éléments de renforcement du noyau et laisserons la plante du visage à l'imagination. Pourtant, les élèves se demandent comment pourrait-il être possible de créer même cette forme dans le corps. Comme toute pose, elle est très accessible lorsqu'elle est pratiquée régulièrement. J'aime dire que l'impossible continue d'être ainsi jusqu'à ce qu'un jour il devienne simplement possible. J'ai remarqué que les étudiants étaient timides et timides pour prendre cette pose pendant les transitions chaque fois qu'ils le pouvaient. Il y a beaucoup de joie qui traverse les veines de cette pose. Mon conseil est de rester à celui-ci. Cela vous semblera fou au début, mais vous finirez simplement par être incroyablement heureux si vous n'abandonnez pas.
5 étapes vers Ganda Bherundasana
La première étape:
Prenez deux blocs et placez-les dans le sens de la longueur sur leur hauteur moyenne. Les blocs doivent être espacés de la largeur des épaules. Entrez dans le chien orienté vers le bas avec le bout des doigts directement derrière les blocs.
Deuxième étape:
Avancez les pieds de plusieurs centimètres dans un chien plus court. Pliez les coudes en plaçant les têtes d'épaule au milieu des blocs. Les paumes restent plates avec le bout des doigts directement derrière les blocs. Marchez les pieds comme Dolphin Pose, en assurant le soulèvement des hanches. Cette action est absolument cruciale pour atteindre la pose complète. Obtenez les hanches hautes et gardez-les là! Vous aurez besoin de cette hauteur pour avoir quelque chose vers lequel donner un coup de pied (les hanches au ras du sol ne vous donneront pas l'élévation de la pose que nous recherchons).
Troisième étape:
En vous concentrant sur la hauteur des hanches, soulevez une jambe en l'air. Cultivez l'énergie des fentes debout en gardant les hanches carrées, l'arrière du genou écarté et les orteils en éventail. Atteignez la jambe du haut comme si elle était gorgée de caféine. Vous devez animer cette jambe supérieure pour que la jambe inférieure ait quelque chose à associer - quelque chose à atteindre.
Quatrième étape:
Gardez la jambe du haut atteignant comme si elle venait de prendre cinq expressos. Pliez la jambe du bas et faites un léger saut. Une fois que la jambe inférieure a quitté le sol, tirez-la du creux de votre ventre pour rapprocher les jambes. Serrez bien les cuisses et écartez les orteils comme s'ils essayaient d'attraper quelque chose du plafond. REMARQUE: votre menton peut reposer sur le sol tant que vous ne vous asseyez pas dessus. Les épaules continuent à s'enfoncer dans les blocs pour aider à libérer la base du cou. Gardez le tronc engagé et le coccyx se soulevant pour éviter de tanguer ou de s'asseoir dans le bas du dos. Les cuisses se serrent fort pour aspirer l'énergie et le poids des jambes vers le ciel.
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Cinquième étape:
Continuez à pratiquer cette pose avec des blocs jusqu'à ce qu'elle devienne une seconde nature. Une fois que vous êtes à l'aise avec la version prise en charge, vous pouvez jouer sans les blocs. Commencez par une courte position Chien orienté vers le bas. Soulevez une jambe et atteignez intensément. Gardez le regard vers l'avant et pliez les coudes en prenant le visage vers le sol et au-delà du bout des doigts. Lorsque vous vous penchez plus profondément, gardez les mains écartées à la largeur des épaules, mais serrez les coudes l'un vers l'autre. (J'aime appeler ce mouvement Pose du soutien-gorge push-up - essayez d'écraser les dames!) Reposez la poitrine et les côtes sur les triceps, en vous assurant que vos fesses sont toujours en l'air. Pliez la jambe inférieure et donnez un léger saut ou tirez énergiquement la jambe vers le haut pour rencontrer la jambe supérieure en engageant le noyau et en atteignant presque obsessionnellement le plafond. Encore une fois, le menton PEUT reposer sur le sol (comme vousJe vais souvent voir sur les photos de cette pose) tant que les épaules ne s'effondrent pas. Cependant, je recommande de garder le menton sur le sol pour garder le cou heureux et en sécurité. Cela nécessite plus de pression dans les bras et plus de levage dans les jambes.
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À PROPOS DE KATHRYN BUDIG
Kathryn Budig est la professeure de yoga derrière AIM TRUE, une écrivaine régulière pour Yoga Journal et une présentatrice au Yoga Journal LIVE! Rencontrez-la sur kathrynbudig.com et:
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