Certaines personnes aiment une pièce calme sans distractions pour réfléchir sérieusement. Je suis presque sûr que certaines de mes plus belles épiphanies viennent de Tripod Lotus. Je sais, appelez-moi fou, mais il y a un sentiment de force et de sécurité qui évolue à partir de cette pose. Lotus est une pose si compacte pour les hanches. Il est parfaitement serré - il offre un sentiment de sécurité alors que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous sentir fort sur votre tête en supportant votre propre poids corporel. Pratiquer cette pose me rappelle que je peux être fort et en sécurité - que pratiquer des poses en dehors de ma zone de confort me libère de la peur et que plus je donne d'énergie à ma force, plus je me renforce. Je souhaite la même chose pour vous dans cette pose de défi. Assurez-vous d'avoir une bonne adhérence sur le trépied et le Lotus avant de décider de marier les deux ici.
Étape 1:
Si vous êtes à l'aise avec votre équilibre, installez-vous dans le support de trépied au milieu de la pièce, ou à environ 20 cm du mur. Toutes les quelques respirations, rappelez-vous de garder les coudes au-dessus des poignets et les épaules se soulevant loin des oreilles. Ces deux actions garderont la colonne cervicale en sécurité et les épaules soutenues. Une fois que vous êtes en plein appui-tête, gardez la jambe gauche droite et faites pivoter la jambe droite de l'extérieur de la douille de la hanche. Cela signifie que le talon tourne et que les orteils tournent. Pliez votre genou droit et faites glisser la plante du pied le long de la jambe intérieure gauche jusqu'à ce que vous atterrissiez sous la rotule intérieure gauche. Essayez d'amener la plante de votre nourriture droite à l'intérieur de la cuisse gauche, comme dans Tree Pose. Gardez les nervures avant à l'intérieur (cela évitera la chute de la courbure arrière) et le levage du coccyx.
Étape 2:
Depuis votre arbre, faites glisser le pied droit sur le quadrant gauche de sorte que le talon de votre pied droit soit sous le genou gauche. Remuez la cheville droite pour descendre lentement le pied de la rotule vers la hanche. Ce sera une version très lâche de Half Lotus. Ne vous inquiétez pas pour obtenir un Half Lotus complet ici, le serrage viendra plus tard! Faites simplement une version "paresseuse" de la rotation pour le moment!
Étape 3:
Il est temps de couper! Gardez votre jambe droite dans le Half Lotus, puis pliez simplement votre genou gauche. Le pied atterrira derrière votre jambe Lotus. Continuez cette action de hachage - légèrement! Pliez le genou gauche et utilisez la côtelette pour rapprocher de plus en plus le talon du tibia gauche. Les hanches continueront à s'ouvrir et les genoux se rapprocheront du sol (léger pas dans le bas du dos, juste une touche!) Jusqu'à ce que le talon haché de votre jambe gauche atteigne le tibia droit. Une fois que le talon atteint le tibia, il est temps de se blottir.
Étape 4:
Une fois que votre talon gauche entre en contact avec le tibia droit, remuez la cheville jusqu'à ce que le talon glisse devant le tibia droit. Vous serez dans un Lotus extrêmement lâche. Il est temps de se blottir! Remuez les deux chevilles avec vos talons. Le talon droit se déplacera vers la hanche gauche et vice versa. Continuez cette action de câlin jusqu'à ce que vous ne puissiez plus serrer votre Lotus. Descendez vos genoux jusqu'à ce que le Lotus soit parallèle au sol. Gardez le ventre, les épaules levées et les coudes sur les talons de vos mains. Gardez vos pieds fléchis (cela protège les genoux) et vos orteils autour de la cuisse comme s'ils essayaient de se tenir. Tenez pendant 8 respirations, puis inversez votre mouvement pour libérer le Lotus. Descendez dans la posture de l'enfant et reposez-vous.
Kathryn Budig est professeur de yoga jet-set qui enseigne en ligne à Yogaglo. Elle est l'expert en yoga contributif pour le magazine de la santé des femmes, Yogi-Foodie pour MBG, créatrice du DVD Aim True Yoga de Gaiam et écrit actuellement The Big Book of Yoga de Rodale. Suivez-la sur Twitter; Facebook; ou sur son site Web.
