En ce qui concerne les inversions, les étudiants de yoga appartiennent généralement à l'un des deux groupes suivants: ceux qui ont hâte de prendre des poses comme le poirier et l'équilibre de l'avant-bras, ou ceux qui se suspendent à l'arrière de la classe en disant: "Je pense que je vais garde mes pieds sur terre, merci beaucoup. " Oui, les inversions nécessitent de la force, du contrôle et de l'équilibre. Mais ils valent bien l'effort. Passer à l'envers augmente votre énergie, changera (littéralement) votre perspective et peut combattre la dépression et la fatigue, entre autres avantages. Et comme toutes les choses dans le yoga, elles sont totalement réalisables si vous les abordez avec curiosité et persévérance.
Vous n'êtes toujours pas convaincu de vouloir bouger? Nous avons demandé à l'indomptable Ana Forrest, créatrice de Forrest Yoga et de l'approche des inversions de Gravity Surfing, ses conseils les plus éprouvés pour se lancer dans ces poses puissantes.
1. Réchauffez-vous. Ne pas s'échauffer correctement est l'une des plus grandes erreurs que les gens font à l'approche des inversions, explique Forrest à YJ.com. Avant même de penser à la tête en bas, passez un peu à approfondir votre respiration et à activer tous les principaux muscles que vous utiliserez: les abdominaux, la poitrine, les aisselles, le haut du dos, les mains et les avant-bras. Salutations au soleil, haussements d'épaules, exercices abdominaux, Down Dog, Dolphin, Horse Stance et Down Dog au mur sont tous de bons moyens de préparer le corps à s'inverser. Pour renforcer les poignets et les avant-bras, Forrest recommande aux étudiants de faire une série d'étirements du poignet chaque jour.
2. Pratiquez quotidiennement. «Vous méritez d'être ravi et exalté chaque jour!» dit Forrest. La pratique quotidienne vous aidera également à développer la force et le courage nécessaires pour inverser. Forrest recommande de commencer avec seulement trois poses par jour. Elle pratique Down Dog au mur, Handstand avec un observateur ou contre un mur, et, enfin, Handstand loin du mur afin qu'elle puisse travailler sur l'équilibre.
3. Que la peur soit un guide, pas un dictateur. «Être gouverné par votre peur ne fonctionne pas. Cela érode votre estime de soi », déclare Forrest. Donc, au lieu d'annuler la mission au premier moment de panique, utilisez-la comme un signal pour procéder avec intelligence avec tous vos sens en alerte. Les inversions, dit Forrest, sont un excellent endroit pour commencer à travailler et à changer votre relation avec la peur.
4. Ayez un filet de sécurité. Si vous savez que la peur de tomber est votre plus grand obstacle pour vous mettre les pieds au-dessus de votre tête, assurez-vous de vous entraîner contre un mur ou, mieux encore, demandez à un enseignant en qui vous avez confiance de vous repérer et de vous offrir un soutien physique et émotionnel.
5. Respectez votre avantage. Bien qu'il y ait de nombreux avantages à pratiquer les inversions, aller trop loin trop vite n'est pas non plus intelligent. Si vous essayez de forcer une pose avant d'être prêt, vous augmentez votre risque de blessure et risquez d'affirmer la peur qui vous retenait au départ. «Travaillez à l'endroit où vous pouvez tenir la pose avec intégrité et développer votre force», explique Forrest.
Prenez votre temps, faites-en un peu chaque jour et fixez-vous des objectifs de connexion et d'intégrité dans chaque pose, dit Forrest. Bientôt, vous verrez que vous êtes capable de plus (physiquement et mentalement) que vous n'auriez jamais cru possible.
Écoutez Ana Forrest parler de la découverte d'une nouvelle relation avec la gravité ici.
