Une séquence de yoga pour cibler les sources de maux de dos

Bien que le yoga puisse souvent être une solution rapide, ces postures de notre site partenaire Sonima.com aideront à atténuer méthodiquement la cause profonde des maux de dos.

Parce que la douleur provient souvent d'une variété de facteurs de confusion qui ne résultent pas uniquement d'un désalignement physique ou d'une blessure, nous, yogis, cherchons des méthodes de guérison physique et spirituelle, ou psychosomatique. J'aime aborder la douleur à partir d'un lieu d'acceptation et de gratitude plutôt que de colère ou de peur. Comme l'écrivait le poète Rumi: «La blessure est l'endroit où la Lumière entre en vous. Sans douleur, nous n'avons aucune possibilité de découvrir le pouvoir de la guérison. Nos symptômes physiques peuvent être nos plus grands enseignants, servant de passerelle vers la découverte de soi et la conscience supérieure. Si vous vous permettez de regarder profondément, vous pouvez choisir non seulement de guérir complètement, mais aussi de vous recréer dans une meilleure version de vous. Ce processus peut même être inspirant et amusant si vous le permettez.

Physiquement, cette série se concentre sur les extensions vertébrales (flexions arrière), qui atténuent la tension due à une flexion avant excessive (flexion avant). Ceci est utile pour ceux qui s'assoient ou se penchent en avant pendant de longues périodes. Ces poses aident à sortir l'esprit et l'état du corps du mode combat ou fuite. Dans les temps modernes, les tensions sont beaucoup plus compliquées qu'elles ne l'étaient pour l'homme primitif. L'instinct de survie, cependant, est toujours une force motrice dans notre vie quotidienne. En fait, la plupart d'entre nous vivent dans cet état de conscience «faire ou mourir» la plupart du temps sans s'en rendre compte: être en retard au travail, délais d'un patron, vérifier constamment les e-mails et les SMS, les attentes d'un conjoint, la pression pour faire plus d'argent. La liste continue. Dans cet état de survie constante, nos épaules deviennent tendues et resserrées, et la respiration devient superficielle comme instinct protecteur.La chimie du corps change au fur et à mesure que l'adrénaline et le cortisol, les «hormones du stress» pénètrent dans le système.

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Cette séquence est conçue pour aider à contrer ces effets. Nous arrêtons le bavardage inquiet dans l'esprit en nous concentrant sur la respiration. Nous ancrons et stabilisons les pieds dans la terre pour nous rappeler notre sécurité en ce moment. Nous ouvrons nos coffres et levons les yeux pour nous prouver que nous ne sommes pas «attaqués» par les facteurs de stress mais plutôt par les créateurs de notre réalité. Dans ce processus, nous changeons la chimie du corps en un état de bonheur, libérant de la sérotonine et de la dopamine - nos «hormones heureuses». Au-delà du physique, cette séquence aborde également les systèmes énergétiques, ou chakras. Le mot chakra vient du sanskrit et signifie «rouet». Il y a sept chakras majeurs dans tout le corps en commençant par les pieds, à travers la base de la colonne vertébrale et en passant par le haut de la tête. Souvent, lorsque nous avons une blessure physique, il y a un blocage corrélatif,entrave ou désalignement du flux d'énergie dans un chakra particulier en raison des circonstances de la vie. En mode combat ou fuite, il est très difficile de maintenir l'énergie en mouvement ou en rotation. Pour guérir les lombalgies, nous nous concentrerons sur l'ouverture du muladhara, le chakra racine, et de l'anahata, le chakra du cœur, qui sont tous deux souvent bloqués en cas de lombalgie. Lorsque l'énergie commence à circuler librement dans ces zones, une véritable guérison peut se produire. Débloquer les chakras, c'est comme descendre d'un tuyau d'arrosage plein d'eau.Lorsque l'énergie commence à circuler librement dans ces zones, une véritable guérison peut se produire. Débloquer les chakras, c'est comme descendre d'un tuyau d'arrosage plein d'eau.Lorsque l'énergie commence à circuler librement dans ces zones, une véritable guérison peut se produire. Débloquer les chakras, c'est comme descendre d'un tuyau d'arrosage plein d'eau.

Il est utile de cultiver un sentiment de sécurité par la mise à la terre et des sentiments de légèreté par l'expansion. Lorsque nous nous sentons en sécurité, nous pouvons grandir et guérir. Si l'esprit pensant peut être plus calme, alors le corps sensible peut être accédé, et à partir de cet espace, le changement peut se produire authentiquement. Laissez votre centre de conscience descendre de la tête et pénétrer dans l'espace cardiaque.

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12 poses de yoga pour soulager les maux de dos

Assurez-vous de prendre plusieurs longues respirations profondes dans chaque pose et concentrez-vous sur la clarification de votre esprit. Répétez le côté opposé de chaque pose.

Pose de montagne avec bras de cactus

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